Всички сме чували многото твърдения, че е глупаво да бягаш по време на бременност. Вероятно просто си свивала рамене, когато не си била бременна. Но сега си в средата на това.
„Мога ли наистина да бягам, когато съм бременна?“
Това е джунгла, в която трудно се ориентира човек! Един здравен експерт казва едно, а друг акушер казва нещо друго. В продължение на много години звучеше, че бременните жени трябва да избягват бягането, но сега тонът е различен - и има добри новини за любителките на бягането!
Митове
Преди да преминем към нашите съвети относно бягането, първо ще изброим някои твърдения за бягането по време на бременност, които са митове. Затова не трябва да се страхуваш, че тези неща ще ти се случат.
- Ще родиш детето си преждевременно
- Детето ти няма да получава достатъчно кислород, докато бягаш
- Не трябва да тренираш толкова усилено, колкото обикновено
- Вредно е за детето ти, ако се прегрееш по време на тренировка
Може да е трудно да не се страхуваш от тези митове, след като са били повтаряни отново и отново в продължение на много години. Но ако наистина обичаш да бягаш, опитай да поемеш дълбоко въздух и да ги оставиш на заден план. Заслужаваш да правиш неща, които те радват без угризения.
Няколко предпазни мерки
Бягането е добро, бягането е здравословно и бягането трябва (ако искаш) да се практикува през цялата година - дори и когато си бременна. Въпреки това, това не променя факта, че има няколко предпазни мерки, които е добре да вземеш със себе си, когато следващия път излезеш на бягане. В крайна сметка, не можем да игнорираме, че тялото ти извършва огромна работа, когато си бременна, така че трябва да бъдеш добра към него, докато това трае.
Това означава, че е добра правило да не се натискаш прекалено много. Прекрасно е да бягаш, но трябва да се опиташ да си поставиш за цел да поддържаш формата си. Затова вероятно ще трябва да приемеш горчивата истина и да забравиш за подобренията в дистанцията и времето през следващите месеци. Ако се натискаш толкова много, че започваш да усещаш метален вкус в устата, е време да намалиш темпото. Ако се натискаш толкова силно, ще увеличиш контракциите, които не са особено приятни за бягане, така че вероятно ще искаш да ги избягваш в прекалено големи количества. Докато слушаш тялото си, няма нищо опасно в това да тренираш, както обикновено.
Има и някои малки неща, които е добре да помниш относно храната и напитките. Задължително е да се хидратираш добре и затова трябва да пиеш много вода както преди, така и след бягането. Също така е много добър съвет да се увериш, че не бягаш на празен стомах. О, всичко това с водата и храната точно преди бягане може да доведе до крампи за много хора... Но е просто толкова полезно за тялото ти.
Като последна точка, може би не бягането е това, с което трябва да започнеш, ако не си била активна преди. Това може да бъде по-натоварваща форма на упражнения, ако започваш от нулата. В такъв случай има и други форми на упражнения, с които също можеш да се занимаваш много лесно.
Спининг като алтернатива на бягането
Целта не е да те натискаме да тръгнеш на бягане – напълно е наред, ако все още не се чувстваш комфортно с това. Може би можеш да изградите увереност, като започнеш от друго място. Спинингът може да бъде златна среда за теб, ако все още се чувстваш несигурен относно бягането или не си бягал преди.
НО, разбира се, има и някои предпазни мерки за спининг, които можеш да вземеш предвид. Както при бягането, е добра идея да започнеш много плавно, ако си начинаещ. Може би е добра идея да направиш няколко приятни разходки на велоергометър в фитнеса или навън, за да започнеш постепенно.
Когато си готова за спининг клас, не забравяй да кажеш на инструктора, че си бременна. Може да изглежда, че привличаш внимание, но не е така въобще. Това е много важно, за да не те натиска повече от необходимото. Инструкторът със сигурност не иска да го прави. Така че му кажи, че сте двама на колелото.
Колелото също трябва да има някои настройки, които да отговарят на бременна жена. Това може да направи по-удобно за теб, ако придърпаш дръжката по-близо до тялото, за да можеш да седиш изправена. Вероятно ще е малко като разходка с дамско колело, но какво от това! Атмосферата на спининг клас е съвсем различна от тази при разходка около езерото.