Като родители, вероятно сте чували това хиляда пъти преди: сънят е алфа и омега за благосъстоянието, развитието и здравето на вашето дете. Не може да се отрече, че сънят е важен. Но как да се уверите, че вашето дете спи добре – и можете ли изобщо да промените рутина, след като веднъж е установена?<\/p>
Отговорът е, че можете лесно да направите много малки неща, за да помогнете на вашето дете да спи добре и можете да промените рутината, дори ако вече сте започнали неефективна рутина.<\/p>
Приятно четене!<\/p>
<\/p>
Всичко е въпрос на рутина<\/h2>
Детето има нужда от сигурност и рутина. Особено рутините около времето за лягане помагат на вашето дете да заспи по-лесно, защото нещата, които трябва да се случат, са сигурни и познати.
Като родители понякога правим "бързи решения", защото искаме да направим всичко, за да осигурим на детето си добър и сигурен сън, но някои от тези рутини могат да бъдат неефективни – както за вас, така и за вашето дете. Въпреки това, те могат да бъдат променени, просто изискват малко фокус и време.<\/p>
Нашите пет най-добри съвета за успешна рутина за лягане са:<\/p>
- Внедрете постоянна рутина – и я адаптирайте според вашето бебе<\/li>
- Направете нощта скучна – време е за сън, а не за игра<\/li>
- Направете пауза от лягането, ако бебето не е уморено<\/li>
- Направете така, че да е безопасно да заспи само<\/li>
- Нека рутината за лягане да се развива с вашето дете<\/li>
<\/ol>
Научете повече за 5-те съвета по-долу:<\/p>
1. Внедрете постоянна рутина – и я адаптирайте според вашето бебе<\/h2>
Когато създавате рутината за лягане, основавайки се на рутините на вашето дете, това автоматично ще направи вечерта по-спокойна и за вас двамата. Това не означава, че вашето дете управлява рутината за лягане. Напротив. Това просто означава, че в рутината за лягане е взето предвид какво предпочита вашето дете. Ако е по-сигурно да се облекат пижами преди да си измиете зъбите, уверете се, че това е част от рутината за лягане. В някои дни може да се наложи рутината за лягане да започне малко по-рано или по-късно, в зависимост от това дали вашето дете е уморено или не.<\/p>
2. Направете нощта скучна – време е за сън, а не за игра<\/h2>
Общото правило е да създадете спокойна вечер, в която не се случва много друго, освен подготовка за лягане. По този начин вашето дете няма да се чувства, че пропуска нещо и ще му бъде по-лесно да приеме, че е време за легло и да се отпусне, позволявайки сънят да го завладее. Затова се уверете, че нощта е скучна у дома. Ако трябва да се успокои, да се кърми или да се смени памперс, направете го възможно най-спокойно и при слабо осветление.<\/p>
3. Направете пауза от лягането, ако бебето не е уморено<\/h2>
Няма нищо лошо в това временно да прекъснете рутината за лягане, ако вашето дете не може да се успокои. Някои дни вашето дете просто не е уморено, когато е време за лягане. В тези случаи можете да избегнете много стрес, като не натискате да изпълните ритуала за лягане. Това може да отнеме много повече време, ако вашето дете се преумори и се разстрои, отколкото ако отложите ритуала за лягане, докато детето ви е по-спокойно и готово за сън. Можете дори да го разделите, така че да се подготвите за лягане – да се облечете в пижами и да си измиете зъбите, но да изчакате с последната част, а именно самото лягане.<\/p>
Ако рутината за лягане се наложи, дори когато вашето дете не е уморено или е разстроено, в някои случаи това може да доведе до страх или несигурност при заспиването, и затова ще имате още по-големи трудности с лягането в бъдеще.<\/p>
Не карайте детето си да взема решения. Прекалено много размишления затрудняват мозъка и прекъсват рутината на заспиване. Вместо да питате дали зайчето трябва да дойде в леглото, просто уведомете, че зайчето идва. Някои решения обаче могат да бъдат добра и приятна част от рутината на заспиване: именно изборът на песен за лека нощ или приказка за лека нощ. Ако вашето дете има трудности с избора, можете да изберете три книги, между които да се избира.
4. Направете заспиването самостоятелно безопасно
Когато вашето дете трябва да научи да спи в собствената си стая, уверете се, че сте близо и често проверявайте детето си. Уведомете детето, че все още сте там, като също така правите малко шум от другите стаи. Можете да го направите, като влизате в стаята на всеки 5-7 минути. Не включвайте светлината, а вместо това погалете детето по бузата или корема. Излезте бързо, за да не свикне детето с вашето присъствие. По този начин детето ви ще научи, че можете да излезете от стаята, без да го оставяте само, и същевременно детето свиква, че в останалата част на къщата има малко шум.
5. Нека рутината на заспиване да се развива с вашето дете
През първите шест месеца от развитието на вашето дете се случват много неща. Първият месец малко се слива между деня и нощта – кърмене и грижи, но след това вие и бебето започвате да изграждате рутинни навици. Тук започва да се проявява и личността. Затова може да има нужда от малко развитие на рутината. Може би бебето се нуждае от повече кратки сънчета или да спи по-дълго през нощта – може би има нужда от други малки корекции. Чрез включването на тези малки промени в развитието на вашето дете, вие бавно ги внасяте в рутината си и избягвате да правите много драстични промени, когато детето се е развило твърде много.
Бонус съвет: Как да поправите 'кривата' рутина
Първо и най-важно, трябва да запомните, че никога не е късно да промените навик. Всички навици могат да бъдат променени с упоритост и време. За съжаление, това са две неща, които родителите често нямат. Въпреки това, си струва да инвестирате в добри навици, тъй като те водят до по-добър – и надявам се – по-дълъг сън за вас и вашето дете.
Първата стъпка е да идентифицирате навиците, които смятате за неподходящи. Запомнете, че ако навикът работи много добре за вас и вашето дете, не е задължително да го променяте.
Следващата стъпка е да намерите решение на проблема, който сте забелязали. Например, ако детето винаги плаче, когато напуснете стаята, може да се наложи да отделите време, за да влизате в стаята многократно след като сте сложили детето в леглото. В началото трябва да бъдете извън стаята само за няколко минути, но по-късно можете постепенно да започнете да отсъствате за по-дълго време. Можете също така да опитате да промените хранителните навици на детето, ако то например често се събужда през нощта и иска да бъде кърмено.
Тази стъпка изисква голямо търпение, тъй като може да отнеме до 30 дни, преди да стане част от рутината. Въпреки това, всичко постепенно ще стане по-лесно, тъй като детето свиква, че новата рутина става навик.
Накрая, но не на последно място, е важно никога да не се наказвате за това, че сте въвели лош навик. Вместо това, насочете енергията си към промяна на навика в нещо по-подходящо – и в дългосрочен план и вие, и вашето дете ще бъдете много по-щастливи.
