Когато си бременна – и особено късно в бременността – липсата на сън е едно от нещата, които наистина могат да дразнят. Когато коремът расте, може да бъде трудно да се намери удобна поза за спане – и същевременно е желателно да легнеш правилно с краката.
Лошата новина – не можеш да спиш на аванс…
Ти го знаеш. Ние го знаем. Всички го знаят – но е толкова приятно да “спиш на аванс”. Проблемът е, че не можеш. Затова е важно да се увериш, че също можеш да спиш добре в третия триместър. Не е полезно да вярваш, че ако просто успееш да спиш достатъчно в началото, ще имаш резерви – това не може да се случи.
Вместо това е важно да намериш помощни средства и пози за сън, които да ти помогнат да спиш добре. Има различни причини за “лошия сън” – но повечето от тях могат, за щастие, да бъдат облекчени повече или по-малко.
Натиск върху пикочния мехур – и нощни посещения в тоалетната
Когато легнеш – и може би имаш късмета да намериш удобна поза за сън – вероятно ще откриеш, че нещо притиска пикочния мехур, така че трябва да ходиш често до тоалетната. Това не е само защото има натиск върху пикочния мехур – но всъщност и защото тялото ти трябва да “пикае за двама”. Така че пикочният мехур обработва както нормалната си функция – така и изчиства водата в матката, така че наистина трябва да “пикаеш за двама”. Това не може да бъде избегнато – но дискомфортът може да бъде намален.
Много бременни предпочитат да спят настрани
В опит да избегнат дискомфорт – и да получат поне малко сън – много бременни жени завършват, спейки настрани, тъй като това намалява натиска от корема. Освен това е предпочитано да спиш с горния крак свит – и той трябва дори да бъде вдигнат, така че да лежи сравнително “хоризонтално”.
За да помогнат с вдигането на крака, много хора използват възглавница между коленете – коленна възглавница. Такава помага както да избегнеш болки, така и да постигнеш удобна позиция за сън.
Добра възглавница за глава е задължителна
Тъй като е толкова трудно да се намери удобна позиция за сън, може да бъде и трудно да се намери точно правилната възглавница за глава. Датската компания Fossflakes е взела това под внимание, поради което в сътрудничество с различни експерти е разработила своята “Chiropractical Pillow”, която е възглавница с много функции и възможности за употреба.
С други думи, това е възглавница, която предоставя максимална опора на главата, независимо дали спиш по гръб или настрани.
Можеш да намериш възглавницата тук – и да прочетеш повече за многото функции >
Възглавници за бременност – какво трябва да правят добре?
Възглавницата за бременност не е “необходима” – но повечето, които си я купят, не биха я заменили с нищо друго.
Различните възглавници за бременност имат различни предимства – но общото за тях всички е, че става дума за доста големи възглавници, които имат множество предимства и по този начин ти помагат за по-добър сън.
Можеш да прочетеш нашия преглед на някои от възглавниците за бременност тук. >
10 съвета за по-добър нощен сън по време на бременност
Опитвали сме да съкратим статията, за да можеш накрая да получиш 10 съвета за по-добър сън през нощта, докато си бременна.
- Упражненията са полезни за измореното тяло – също и по време на бременност. Затова се опитай да спортуваш късно следобед или вечер и по този начин подготви тялото си за сън.
- Свежият въздух е полезен – проветрявай спалнята преди да заспиш и остави прозореца отворен, докато спиш.
- Трябва да пиеш много – но направи това възможно най-рано през деня. Ако си жадна, разбира се, не трябва да се въздържаш от пиене; но помисли за кога и как.
- Кофеинът всички знаем, че е лош за съня; но ако наистина искаш кофеин, опитай се да го приемаш възможно най-рано през деня и най-добре не след обяд.
- Възглавници – и по възможност много! Използвай една възглавница между коленете, докато спиш, за да постигнеш по-добра позиция за сън, където краката ти са в правилната позиция. Освен това можеш да имаш възглавница "зад" корема, която осигурява добра опора – алтернативно можеш да използваш възглавница за бременни.
- Ритъм, ритъм, ритъм – и не, не трябва да танцуваш. Вместо това трябва да установиш ритъм на сън, при който лягаш по едно и също време и ставаш по едно и също време.
- Непокой или болка? Ако имаш непокой или болки в краката, които ти пречат да спиш, трябва да се свържеш с твоя лекар и да провериш дали имаш недостиг на желязо.
- Спи настрани – това дава на повечето бременни по-добро усещане, а в комбинация с добра възглавница за бременни, може да облекчи някои от дискомфортите.
- "ЗАСПИ СЕГА – ТРЯБВА ДА СТАНЕШ ЗА 4 ЧАСА!" – Да, всички го познаваме. И може да бъде дразнещо. Но преди всичко не трябва да лежиш и да се караш на себе си. Това просто те държи будна – и ако наистина не можеш да спиш, стани, прочети книга или направи нещо друго. Просто не позволявай леглото да стане "място за почивка" през всички часове на денонощието. То трябва да бъде мястото, където тялото знае, че трябва да спи, а не (толкова много) друго.
- Мъжете могат да помогнат! Ако ти е по-лесно да заспиш например с добра масаж, определено е подходящо да се опиташ да накараш сладкия мъж да помогне на мама да заспи.
И спи наистина, наистина добре. ❤
