Der gute Schlaf – 10 Tipps für eine gute Nachtruhe während der Schwangerschaft

Wenn man schwanger ist – und besonders spät in der Schwangerschaft – ist Schlafmangel eine der Dinge, die wirklich ärgerlich sein können. Wenn der Bauch wächst, kann es schwierig sein, eine bequeme Liegeposition zu finden – und gleichzeitig sollte man idealerweise richtig mit den Beinen liegen.

Die schlechte Nachricht – du kannst nicht im Voraus schlafen…

Du weißt es. Wir wissen es. Alle wissen es – aber es fühlt sich so schön an, „im Voraus zu schlafen“. Das Problem ist, dass man das nicht kann. Deshalb ist es wichtig, dass du dafür sorgst,  auch gut im dritten Trimester schlafen zu können. Es bringt nichts zu glauben, dass wenn du zu Beginn genug Schlaf bekommst, du dann einen Puffer hast – das ist nicht möglich.

Stattdessen geht es darum, Hilfsmittel und Schlafpositionen zu finden, die dafür sorgen, dass du gut schläfst. Es gibt verschiedene Ursachen für den „schlechten Schlaf“ – aber die meisten können glücklicherweise mehr oder weniger gemildert werden.

Der Druck auf die Blase – und nächtliche Toilettengänge

Wenn du dich hinlegst – und vielleicht das Glück hast, eine ordentliche Schlafposition zu finden – wirst du wahrscheinlich feststellen, dass etwas Druck auf die Blase ist, sodass du oft auf die Toilette musst. Das liegt nicht nur daran, dass Druck auf die Blase ist – sondern tatsächlich auch, weil dein Körper „für zwei“ tissen muss. So verarbeitet deine Blase sowohl ihre normale Funktion – und reinigt gleichzeitig das Wasser in der Gebärmutter, sodass du tatsächlich „für zwei“ tissen musst. Das lässt sich nicht wirklich vermeiden – aber die Beschwerden können verringert werden.

Viele Schwangere schlafen am liebsten auf der Seite

Im Versuch, Beschwerden zu vermeiden – und einen einigermaßen erholsamen Schlaf zu bekommen – schlafen viele Schwangere auf der Seite, da dies den Druck vom Bauch verringert. Außerdem wird es auch bevorzugt, mit dem oberen Bein angewinkelt zu schlafen – und dieses sollte zudem angehoben sein, sodass es einigermaßen „waagerecht“ liegt.

Um das Bein anzuheben, verwenden viele ein Kissen zwischen den Knien – ein Kniekissen. Ein solches hilft dir sowohl, Schmerzen zu vermeiden als auch eine bequeme Schlafposition zu erreichen.

Ein gutes Kopfkissen ist ein Muss

Gerade weil es so schwierig ist, eine bequeme Schlafposition zu finden, kann es auch schwierig sein, das richtige Kopfkissen zu finden. Das haben die dänischen Fossflakes zur Kenntnis genommen, weshalb sie in Zusammenarbeit mit verschiedenen Experten ihr „Chiropractical Pillow“ entwickelt haben, ein Kissen mit vielen Funktionen und Anwendungsmöglichkeiten.

Mit anderen Worten, ein Kissen, das maximalen Halt für den Kopf bietet, egal ob du auf dem Rücken oder auf der Seite schläfst.

Du kannst das Kissen hier finden – und mehr über die vielen Funktionen lesen >

Schwangerschaftskissen – wozu sind sie gut?

Ein Schwangerschaftskissen ist an sich nicht „notwendig“ – aber die meisten, die sich eines anschaffen, möchten es nicht mehr missen.

Die verschiedenen Schwangerschaftskissen haben unterschiedliche Vorteile – aber gemeinsam ist ihnen allen, dass es sich um recht große Kissen handelt, die mehrere Vorteile bieten und dir somit zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Du kannst unsere Übersicht über einige der Schwangerschaftskissen hier lesen. >

10 Tipps für einen besseren Nachtschlaf während der Schwangerschaft

Wir haben versucht, den Artikel zu kürzen, damit du hier am Ende 10 Tipps für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft bekommst.

1. Bewegung ist gut, um den erschöpften Körper zu revitalisieren – auch während der Schwangerschaft. Treibe daher spät am Nachmittag oder am Abend Sport und bereite deinen Körper auf das Schlafen vor.
2. Frische Luft ist gut – lüfte das Schlafzimmer, bevor du schlafen gehst, und lass eventuell das Fenster offen, während du schläfst.
3. Du solltest viel trinken – aber mache das so früh am Tag wie möglich. Wenn du durstig bist, solltest du natürlich nicht auf das Trinken verzichten; aber denke darüber nach, wann und wie.
4. Koffein wissen wir alle ist schlecht für den Schlaf; aber wenn du unbedingt Koffein haben möchtest, halte es so früh am Tag wie möglich und am besten nicht nachmittags.
5. Kissen – und gerne viele! Benutze ein Kissen zwischen den Knien, während du schläfst, um eine bessere Schlafposition zu erreichen, in der deine Beine in der richtigen Position liegen. Außerdem kannst du ein Kissen „hinter“ dem Bauch haben, das guten Halt gibt – alternativ kannst du ein Schwangerschaftskissen verwenden.
6. Rhythmus, Rhythmus, Rhythmus – und nein, du musst nicht tanzen. Stattdessen solltest du dir einen Schlafrhythmus aneignen, bei dem du zur gleichen Zeit ins Bett gehst und zur gleichen Zeit aufstehst.
7. Unruhe oder Schmerzen? Hast du Unruhe oder Schmerzen in den Beinen, die dich am Schlafen hindern, solltest du deinen Arzt kontaktieren und überprüfen lassen, ob du an Eisenmangel leidest.
8. Schlafe auf der Seite – das gibt für die meisten Schwangeren ein besseres Gefühl, und kombiniert mit einem guten Schwangerschaftskissen kann es vielleicht einige der Beschwerden lindern.
9. „SCHLAFE JETZT EIN – DU MUSST IN 4 STUNDEN AUFSTEHEN!“ – Ja, das kennen wir alle. Und es kann ärgerlich sein. Aber vor allem solltest du nicht im Bett liegen und dich selbst beschimpfen. Das hält dich nur zusätzlich wach – und wenn du absolut nicht schlafen kannst, steh auf, lies ein Buch oder mache etwas anderes. Du solltest nur nicht zulassen, dass das Bett ein „Ruheplatz“ zu jeder Tages- und Nachtzeit wird. Es sollte der Ort sein, an dem dein Körper weiß, dass du schlafen sollst und nicht (so sehr) etwas anderes. 
10. Die Männer dürfen gerne helfen! Wenn du also leichter schlafen kannst, z.B. durch eine gute Massage, ist es auf jeden Fall naheliegend, zu versuchen, den lieben Mann dazu zu bringen, der Mutter beim Schlafen zu helfen.

Und schlafe bitte richtig, richtig gut. ❤