Γνώρισε καλύτερα τι θα πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σου όταν είσαι έγκυος και ποια βιταμίνες και συμπληρώματα χρειάζεται το σώμα σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όταν είσαι έγκυος, χρειάζεσαι ιδιαίτερα βιταμίνες και συμπληρώματα. Μην αφεθείς να σε παραπλανήσει ο μύθος (ή η καλή δικαιολογία) που λέει ότι πρέπει να τρως για δύο. Δεν χρειάζεται να το κάνεις αυτό, αλλά το σώμα σου πρέπει να δουλεύει για δύο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να είναι γεμάτο με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεσαι εσύ και το μωρό σου, ώστε και οι δύο να περάσετε υγιείς και δυνατοί την εγκυμοσύνη.
Δεν μπορείς να τα καταφέρεις χωρίς βιταμίνες και μέταλλα. Το σώμα σου φροντίζει να απορροφήσει ό,τι χρειάζεται από τη διατροφή που καταναλώνεις και αποβάλλει τα περιττά. Αλλά το σώμα δεν μπορεί πάντα να διαχειριστεί μεγάλες ποσότητες και μερικές φορές χρειάζεται λίγη βοήθεια. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να πάρεις ό,τι χρειάζεσαι από έξω – δηλαδή μέσω βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής.
Η διατροφή – ένα καλό μέρος για να ξεκινήσεις!
Καταρχάς, είναι καλή ιδέα να τακτοποιήσεις τη διατροφή σου, ώστε να μπορείς να πάρεις όλες τις υγιείς βιταμίνες και τη σωστή θρεπτική αξία από εδώ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου, η διατροφή σου έχει μεγάλη σημασία για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σου. Όλα όσα καταναλώνεις από φαγητό και ποτό περνούν μέσω του πλακούντα στο μωρό, γι' αυτό είναι γενικά καλή ιδέα να ακολουθείς τις 8 διατροφικές συμβουλές του Υγειονομικού Συμβουλίου:
- Φάε 6 κομμάτια φρούτων και λαχανικών την ημέρα
- Φάε ψάρι και θαλασσινά πολλές φορές την εβδομάδα
- Φάε πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και σκούρο ψωμί κάθε μέρα
- Μείωσε τη ζάχαρη, ειδικά τα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα κέικ
- Μείωσε τα λιπαρά, ειδικά από γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας
- Φάε ποικιλία και διατήρησε το κανονικό σου βάρος (δηλαδή μην πάρεις περιττά κιλά)
- Κόψε τη δίψα σου με νερό
- Να είσαι σωματικά ενεργή τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Μπορεί να είναι απαραίτητο να συμπληρώσεις τη διατροφή σου με κάποια συμπληρώματα, για να πετύχεις τη σωστή ποσότητα βιταμινών για εσένα και το μωρό σου. Πρέπει να θυμάσαι ότι το σώμα σου για μεγάλο χρονικό διάστημα θα δουλεύει για δύο, οπότε είναι εξίσου σημαντικό να πάρεις τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεσαι, ώστε να αποφύγεις ενοχλητικά συμπτώματα όπως η κόπωση, η ζάλη και ο πονοκέφαλος, τα οποία μπορούν εύκολα να ανακουφιστούν με τη σωστή ισορροπία βιταμινών.
Ποιες βιταμίνες είναι σημαντικές για μένα ως έγκυος;
Πολλές βιταμίνες ωφελούν το σώμα σου μόνο αν και τρώς υγιεινά. Γι' αυτό η διατροφή είναι σημαντική για εσένα και το μωρό σου – ακόμα και αν παίρνεις καθημερινά συμπληρώματα βιταμινών. Παρακάτω έχουμε καταγράψει μια επισκόπηση των βιταμινών που οι περισσότερες έγκυοι ωφελούνται και τις οποίες μπορείς να χρησιμοποιήσεις ως οδηγό σχετικά με το τι χρειάζεσαι στην εγκυμοσύνη σου. Από αυτές μπορείς εσύ, ή σε συνεργασία με τον γιατρό σου, να αποφασίσεις ποιες πρέπει να συμπληρώσεις. Και μην ξεχνάς, ότι φυσικά ποτέ δεν πρέπει να πάρεις συμπληρώματα βιταμινών αν ο γιατρός σου για τον έναν ή τον άλλο λόγο το αποτρέπει.
Φολικό οξύ:
Είναι καλή ιδέα να παίρνεις φολικό οξύ, ήδη από τη στιγμή που σκέφτεσαι να μείνεις έγκυος μέχρι την 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Τα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, το ψωμί ολικής άλεσης και το κρέας είναι όλα πλούσια σε φολικό οξύ, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να καλύψεις τις ανάγκες σου μέσω της καθημερινής σου διατροφής. Γι' αυτό συνιστάται να παίρνεις καθημερινά ένα συμπλήρωμα 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος.
Το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο να αναπτύξει το μωρό σου ανωμαλίες στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Μαζί με ένα σίδηρο, συμβάλλει επίσης στη διατήρηση του ποσοστού του αίματός σου.
Σίδηρος:
Λόγω της αυξημένης ποσότητας αίματος στο σώμα όταν είστε έγκυος, οι ανάγκες σας σε σίδηρο αυξάνονται. Γι' αυτό ο σίδηρος είναι ένα πολύ σημαντικό συμπλήρωμα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και επίσης σας βοηθά να αποφύγετε την κόπωση, τη ζάλη και τον πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συνιστάται επομένως να αρχίσετε να παίρνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα σιδήρου 40-50 χιλιοστογράμματα από την 10η εβδομάδα της εγκυμοσύνης σας. Εάν υποφέρετε πολύ από ναυτία, αυτό μπορεί να αναβληθεί μέχρι την 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Πρέπει να συνεχίσετε με το συμπλήρωμα σιδήρου για μερικές εβδομάδες μετά τη γέννησή σας.
Επειδή πολλά τρόφιμα μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα, είναι καλή ιδέα να παίρνετε το συμπλήρωμα σιδήρου μεταξύ δύο γευμάτων και προτιμότερα με χυμό. Ο σίδηρος βρίσκεται επίσης σε κρέας, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, τα οποία μπορείτε να καταναλώνετε άφθονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Ασβέστιο:
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία των νευρικών και μυϊκών κυττάρων. Επιπλέον, το ασβέστιο συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση των οστών και των δοντιών. Για να καλυφθεί η ημερήσια ανάγκη σε ασβέστιο, θα πρέπει να καταναλώνετε ποσότητα που ισοδυναμεί με τρία τέταρτα λίτρου γαλακτοκομικών προϊόντων. Δεν είναι όλοι εύκολο να καταναλώσουν αυτή την ποσότητα. Εάν είστε από αυτούς που δεν λαμβάνουν αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να παίρνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ασβεστίου που ισοδυναμεί με 900 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.
Όταν έρθει η ώρα να θηλάσετε, οι ανάγκες σας σε ασβέστιο αυξάνονται πραγματικά σε 1200 χιλιοστόγραμμα. Ευτυχώς, η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο είναι επίσης ένα συνιστώμενο συμπλήρωμα για τις εγκύους.
Βιταμίνη D:
Η βιταμίνη D συμβάλλει στην εξασφάλιση φυσιολογικής ανάπτυξης κυττάρων στο παιδί σας και έχει αποδειχθεί ότι έχει καλή θετική επίδραση στην υγεία. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη στο παιδί σας.
Η βιταμίνη D βρίσκεται κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά ψάρια και αυγά, αλλά μπορείτε φυσικά να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με συμπληρώματα βιταμινών. Επιπλέον, το ηλιακό φως συμβάλλει στην παροχή των απαραίτητων βιταμινών στο δέρμα, οι οποίες είναι τόσο σημαντικές για εσάς ως έγκυος. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 5-10 μικρογραμμάρια, αυτό δεν πρέπει να ξεπερνιέται.
GraVitamin:
Το GraVitamin περιέχει 21 σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι συγκεντρωμένα σε ένα δισκίο. Όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ωφέλιμα για το μωρό σας και για εσάς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη σας. Συνιστάται να παίρνετε 1 δισκίο ημερησίως σε σχέση με ένα γεύμα.
Συμπληρώματα μετά τον τοκετό
Hair Growth Formula:
Πολλοί παρατηρούν ήδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ότι αρχίζουν να χάνουν τα μαλλιά τους, και αυτό μπορεί επίσης να συνεχιστεί μετά τον τοκετό ενώ θηλάζουν. HairLust έχει αναπτύξει ένα συμπλήρωμα που είναι γεμάτο με όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να ενισχύσετε και να φροντίσετε τα μαλλιά σας από μέσα.
Το συμπλήρωμα από το HairLust είναι κατασκευασμένο από φυσικά συστατικά, χωρίς ζελατίνη, λακτόζη και γλουτένη. Ως αν δεν είναι αρκετό, είναι επίσης κατάλληλο για χορτοφάγους.
Τι γίνεται αν είμαι χορτοφάγος;
Εάν είστε έγκυος και ζείτε ως χορτοφάγος, απαιτεί γνώση σχετικά με τη σύνθεση της διατροφής. Οι περισσότεροι χορτοφάγοι έχουν ήδη καλή γνώση για το ποιες βιταμίνες και μέταλλα πρέπει να προσέχουν για να πάρουν αρκετά από έξω, αλλά ως έγκυος χορτοφάγος, είναι καλή ιδέα να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με το αν παίρνετε όλα όσα χρειάζεστε. Αυτό γίνεται μόνο για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή καλύπτει τις ανάγκες σας. Γι' αυτό είναι καλή ιδέα να είστε επίσης ιδιαίτερα προσεκτικοί για να πάρετε αρκετά από ψευδάργυρος, σελήνιο, βιταμίνη B3 και B12, εκτός από τις βιταμίνες που έχουν ήδη αναφερθεί παραπάνω.
Μπορείς επίσης να επιλέξεις να συμπληρώσεις με ένα πολυβιταμινούχο δισκίο που περιέχει όλες τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεσαι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη σου
Πρόσεξε να μην υπερβείς τις βιταμίνες!
Ίσως γίνεις λίγο πολύ ενθουσιασμένη να κάνεις τα πάντα σωστά και να είσαι σίγουρη ότι καλύπτονται όλες οι ανάγκες σου σε βιταμίνες και μέταλλα, και τότε μπορεί να συμβεί να υπερβείς την δόση.
Για τις εγκύους είναι σημαντικό να αποφεύγουν την υπερδοσολογία, ιδιαίτερα με τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E και K). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης.
Περίσσεια βιταμίνης A θεωρείται ύποπτη για να προκαλεί βλάβες στο έμβρυο. Για παράδειγμα, υπάρχει πολύ βιταμίνη A στο συκώτι. Επομένως, οι έγκυες θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε υπερβολικά από αυτό. Ένα σάντουιτς με συκώτι πού και πού, όμως, δεν κάνει κακό…
Αν έχεις αμφιβολίες σχετικά με ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα θα πρέπει να παίρνεις, μην διστάσεις να επικοινωνήσεις με τον γιατρό σου, ο οποίος μπορεί να σε καθοδηγήσει σωστά, ώστε εσύ και το μωρό σου να έχετε τις καλύτερες προϋποθέσεις για να περάσετε καλά την εγκυμοσύνη.
Φρόντισε τον εαυτό σου και το μικρό σου στην κοιλιά 
