Όταν είστε έγκυος – και ιδιαίτερα αργά στην εγκυμοσύνη – η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα πράγματα που μπορεί πραγματικά να ενοχλήσουν. Όταν η κοιλιά μεγαλώνει, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια θέση για να ξαπλώσετε – και ταυτόχρονα πρέπει να ξαπλώνετε σωστά με τα πόδια.
Τα κακά νέα – δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εκ των προτέρων…
Το ξέρετε. Το ξέρουμε. Όλοι το ξέρουν – αλλά φαίνεται τόσο ωραίο να “κοιμάστε εκ των προτέρων”. Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε. Γι' αυτό είναι σημαντικό να φροντίσετε και να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά στο τρίτο τρίμηνο. Δεν έχει νόημα να πιστεύετε ότι αν απλά κοιμηθείτε αρκετά στην αρχή, θα έχετε ενέργεια – αυτό δεν μπορεί να γίνει.
Αντίθετα, πρέπει να βρείτε βοηθήματα και θέσεις ύπνου που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την “κακή ύπνο” – αλλά οι περισσότεροι μπορούν ευτυχώς να ανακουφιστούν περισσότερο ή λιγότερο.
Η πίεση στην κύστη – και οι νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα
Όταν ξαπλώνετε – και ίσως είστε τόσο τυχεροί να βρείτε μια καλή θέση ύπνου – πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι υπάρχει πίεση στην κύστη, οπότε πρέπει να ουρήσετε συχνά. Δεν είναι μόνο επειδή υπάρχει πίεση στην κύστη – αλλά στην πραγματικότητα και επειδή το σώμα σας πρέπει να “ουρήσει για δύο”. Έτσι, η κύστη σας διαχειρίζεται τη φυσιολογική της λειτουργία – και ταυτόχρονα καθαρίζει το νερό στη μήτρα, οπότε στην πραγματικότητα πρέπει να “ουρήσετε για δύο”. Αυτό δεν μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί – αλλά οι ενοχλήσεις μπορούν να μειωθούν.
Πολλές έγκυες προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι
Στην προσπάθεια να αποφευχθούν οι ενοχλήσεις – και να αποκτήσουν τουλάχιστον κάπως καλό ύπνο – πολλές έγκυες καταλήγουν να κοιμούνται στο πλάι, καθώς αυτό μειώνει την πίεση από την κοιλιά. Επιπλέον, είναι προτιμότερο να κοιμάστε με το πάνω πόδι λυγισμένο – και αυτό θα πρέπει μάλιστα να είναι ανυψωμένο, ώστε να βρίσκεται κάπως “οριζόντια”.
Για βοήθεια στην ανύψωση του ποδιού, πολλοί χρησιμοποιούν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα – ένα γονάτιο. Ένα τέτοιο μαξιλάρι σας βοηθά τόσο να αποφύγετε πόνους όσο και να επιτύχετε μια άνετη θέση ύπνου.
Ένα καλό μαξιλάρι είναι απαραίτητο
Ακριβώς επειδή είναι τόσο δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να βρείτε το σωστό μαξιλάρι. Αυτό έχει ληφθεί υπόψη από την δανέζικη Fossflakes, γι' αυτό συνεργάστηκαν με διάφορους ειδικούς για να αναπτύξουν το “Chiropractical Pillow”, που είναι ένα μαξιλάρι με πολλές λειτουργίες και δυνατότητες χρήσης.
Με άλλα λόγια, ένα μαξιλάρι που παρέχει μέγιστη στήριξη για το κεφάλι, είτε κοιμάστε ανάσκελα είτε στο πλάι.
Μπορείτε να βρείτε το μαξιλάρι εδώ – και να διαβάσετε περισσότερα για τις πολλές λειτουργίες >
Μαξιλάρια εγκυμοσύνης – τι καλό κάνουν;
Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης δεν είναι ακριβώς “αναγκαίο” – αλλά οι περισσότεροι που αποκτούν ένα, δεν θα ήθελαν να το αποχωριστούν.
Τα διάφορα μαξιλάρια εγκυμοσύνης έχουν διαφορετικά πλεονεκτήματα – αλλά κοινό σε όλα είναι ότι πρόκειται για αρκετά μεγάλα μαξιλάρια, που έχουν πολλές διαφορετικές ωφέλειες και έτσι σας βοηθούν να έχετε καλύτερο ύπνο.
Μπορείτε να διαβάσετε την ανασκόπηση μας για μερικά από τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης εδώ. >
10 συμβουλές για καλύτερο νυχτερινό ύπνο κατά την εγκυμοσύνη
Προσπαθήσαμε να συνοψίσουμε το άρθρο, ώστε να μπορέσεις να πάρεις 10 συμβουλές για να έχεις καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Η άσκηση είναι καλή για να εξαντλήσει το σώμα – και ως έγκυος. Γι' αυτό, κάνε την άσκησή σου αργά το απόγευμα ή το βράδυ και έτσι θα προετοιμάσεις το σώμα σου για ύπνο.
- Ο καθαρός αέρας είναι καλός – αερίστε το υπνοδωμάτιο πριν κοιμηθείτε και αφήστε το παράθυρο ανοιχτό, ενώ κοιμάστε.
- Πρέπει να πίνεις πολύ – αλλά κάνε το όσο το δυνατόν νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Αν διψάς, φυσικά δεν πρέπει να παραλείψεις να πιεις, αλλά σκέψου πότε και πώς.
- Η καφεΐνη ξέρουμε όλοι ότι είναι κακή για τον ύπνο; αλλά αν πραγματικά θες καφεΐνη, προσπάθησε να την περιορίσεις όσο το δυνατόν νωρίτερα μέσα στην ημέρα και προτιμότερο όχι μετά το μεσημέρι.
- Μαξιλάρια – και καλύτερα πολλά! Χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, ενώ κοιμάσαι, για να πετύχεις μια καλύτερη θέση ύπνου, όπου τα πόδια σου βρίσκονται στη σωστή θέση. Επιπλέον, μπορείς να έχεις ένα μαξιλάρι “πίσω” από την κοιλιά, που προσφέρει καλή στήριξη – εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης.
- Ρυθμός, ρυθμός, ρυθμός – και όχι, δεν χρειάζεται να χορεύεις. Αντίθετα, πρέπει να αποκτήσεις έναν ρυθμό ύπνου, όπου πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα και ξυπνάς την ίδια ώρα.
- Ανησυχία ή πόνοι; Αν έχεις ανησυχία ή πόνους στα πόδια που σε εμποδίζουν να κοιμηθείς, θα πρέπει να επικοινωνήσεις με το γιατρό σου και να ελέγξεις αν έχεις έλλειψη σιδήρου.
- Κοιμήσου στο πλάι – αυτό δίνει σε πολλές εγκύους μια καλύτερη αίσθηση, και σε συνδυασμό με ένα καλό μαξιλάρι εγκυμοσύνης, μπορεί να ανακουφίσει κάποια από τα συμπτώματα.
- “ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΤΩΡΑ – ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ ΣΕ 4 ΩΡΕΣ!” – Ναι, το ξέρουμε όλοι. Και μπορεί να είναι ενοχλητικό. Αλλά πρώτα απ' όλα, μην ξαπλώνεις και βρίζεις τον εαυτό σου. Αυτό σε κρατάει ξύπνιο – και αν δεν μπορείς πραγματικά να κοιμηθείς, σήκω, διάβασε ένα βιβλίο ή κάνε κάτι άλλο. Απλά μην αφήνεις το κρεβάτι να γίνει ένα “χώρος ξεκούρασης” όλη την ώρα της ημέρας. Πρέπει να είναι το μέρος όπου το σώμα ξέρει ότι πρέπει να κοιμηθεί και όχι (τόσο πολύ) κάτι άλλο.
- Οι άνδρες μπορούν να βοηθήσουν! Αν σου είναι πιο εύκολο να κοιμηθείς από μια καλή μάλαξη, είναι σίγουρα λογικό να προσπαθήσεις να πείσεις τον αγαπημένο σου να βοηθήσει τη μαμά να κοιμηθεί.
Και κοιμήσου καλά, πολύ καλά. ❤
