Όλοι έχουμε ακούσει τις πολλές δηλώσεις ότι είναι κακή ιδέα να τρέχεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ίσως να τις έχεις απλά παραβλέψει όταν δεν ήσουν έγκυος. Αλλά τώρα βρίσκεσαι στη μέση του.
”Μπορώ πραγματικά να τρέχω όταν είμαι έγκυος;”
Είναι ζούγκλα να βρεις τον δρόμο σου! Ο ένας ειδικός υγείας λέει το ένα, και η άλλη μαία λέει κάτι άλλο. Για πολλά χρόνια ακούγεται ότι οι έγκυες θα πρέπει να αποφεύγουν το τρέξιμο, αλλά τώρα ο τόνος είναι διαφορετικός – και υπάρχουν καλά νέα για τις γυναίκες που αγαπούν να τρέχουν!
Μύθοι
Πριν προχωρήσουμε στις συμβουλές μας σχετικά με την προπόνηση τρεξίματος, θα θέλαμε πρώτα να απαριθμήσουμε κάποιες δηλώσεις σχετικά με το τρέξιμο κατά την εγκυμοσύνη που είναι μύθοι. Δεν χρειάζεται λοιπόν να φοβάσαι ότι αυτά τα πράγματα θα συμβούν σε σένα.
- Θα γεννήσεις το παιδί σου πρόωρα
- Το παιδί σου δεν θα έχει αρκετό οξυγόνο όταν προπονείσαι τρέχοντας
- Δεν πρέπει να γυμνάζεσαι τόσο σκληρά όσο συνήθως
- Είναι επιβλαβές για το παιδί σου να υπερθερμαίνεσαι κατά την προπόνηση
Μπορεί να είναι δύσκολο να μην φοβάσαι αυτούς τους μύθους, τώρα που έχουν επαναληφθεί ξανά και ξανά για πολλά χρόνια. Αλλά αν πραγματικά απολαμβάνεις μια μικρή βόλτα τρέχοντας, προσπάθησε να πάρεις μια βαθιά ανάσα και να τους βάλεις μακριά στο πίσω ράφι. Αξίζεις να κάνεις πράγματα που σε κάνουν χαρούμενη χωρίς ενοχές.
Μερικές προφυλάξεις
Το τρέξιμο είναι καλό, το τρέξιμο είναι υγιές, και το τρέξιμο πρέπει (αν το θέλεις) να καλλιεργείται όλο το χρόνο – και μάλιστα και όταν είσαι έγκυος. Αυτό δεν αλλάζει το γεγονός ότι υπάρχουν μερικές προφυλάξεις που είναι καλό να έχεις στο μυαλό σου όταν την επόμενη φορά βγεις για τρέξιμο. Άλλωστε, δεν μπορούμε να παραβλέψουμε ότι το σώμα σου κάνει μεγάλη δουλειά όταν είσαι έγκυος, οπότε πρέπει να είσαι καλή μαζί του όσο διαρκεί αυτό.
Αυτό σημαίνει ότι είναι καλό να θυμάσαι ότι δεν πρέπει να πιέζεις τον εαυτό σου. Είναι εντάξει να κάνεις μια βόλτα τρέχοντας, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσεις να το κάνεις στόχο να διατηρήσεις τη φόρμα σου. Έτσι, πιθανόν θα χρειαστεί να δαγκώσεις το ξινό μήλο και να ξεχάσεις τις βελτιώσεις σχετικά με την απόσταση και το χρόνο τους επόμενους μήνες. Αν πιέζεις τον εαυτό σου τόσο πολύ ώστε η γεύση του σιδήρου αρχίζει να εμφανίζεται στο στόμα σου, τότε είναι καιρός να μειώσεις λίγο την ταχύτητα. Αν πιέζεις τον εαυτό σου τόσο σκληρά, θα αυξήσεις τις συσπάσεις σου, οι οποίες δεν είναι ευχάριστες να τρέχεις με αυτές, οπότε μάλλον θα ήθελες να τις αποφύγεις σε υπερβολικές ποσότητες. Αρκεί να ακούς το σώμα σου, δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο στο να προπονείσαι τρέχοντας όπως συνήθως.
Υπάρχουν επίσης μερικές λεπτομέρειες που είναι καλό να θυμάσαι σχετικά με το φαγητό και το ποτό. Είναι απαραίτητο να διατηρείς καλή ενυδάτωση και έτσι να πίνεις αρκετό νερό πριν και μετά την βόλτα σου. Είναι επίσης πολύ καλή συμβουλή να φροντίσεις να μην τρέχεις με άδειο στομάχι. Ωχ, όλα αυτά με το νερό και το φαγητό λίγο πριν το τρέξιμο μπορεί να έχουν την τάση να σου προκαλούν πόνους για πολλούς... Αλλά είναι τόσο καλό για το σώμα σου.
Ως τελευταία σημείωση, ίσως να μην είναι το τρέξιμο αυτό που πρέπει να ξεκινήσεις αν δεν έχεις ασχοληθεί πριν. Μπορεί να είναι μια πιο απαιτητική μορφή άσκησης αν ξεκινήσεις από την αρχή. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν άλλες μορφές άσκησης με τις οποίες μπορείς να συμμετάσχεις πολύ εύκολα.
Το spinning ως εναλλακτική στο τρέξιμο
Ο σκοπός δεν είναι να σε πιέσουμε να πας για τρέξιμο – είναι απολύτως εντάξει αν ακόμα δεν αισθάνεσαι άνετα με αυτό. Μπορείς να χτίσεις μια αίσθηση ασφάλειας ξεκινώντας από κάπου αλλού. Το spinning θα μπορούσε να είναι μια χρυσή μέση λύση για σένα, αν ακόμα νιώθεις ανασφάλεια με το τρέξιμο ή δεν έχεις τρέξει ποτέ πριν.
Ωστόσο, φυσικά υπάρχουν και μερικά προληπτικά μέτρα για το spinning, που μπορείς να λάβεις υπόψη σου. Όπως και με το τρέξιμο, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις πολύ ήπια αν είσαι αρχάριος. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να κάνεις μερικές ευχάριστες βόλτες σε ένα στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο ή έξω στη φύση πριν, έτσι ώστε να αρχίσεις σιγά σιγά.
Όταν είσαι έτοιμη για ένα μάθημα spinning, θυμήσου να πεις στον εκπαιδευτή ότι είσαι έγκυος. Μπορεί να φαίνεται απαιτητικό να το αναφέρεις, αλλά δεν είναι έτσι. Είναι πολύ σημαντικό, ώστε να μην σε πιέσει περισσότερο από όσο χρειάζεται. Ο εκπαιδευτής σίγουρα δεν θέλει να το κάνει αυτό. Έτσι, ενημέρωσέ τον ή την ότι είστε δύο πάνω στο ποδήλατο.
Το ποδήλατο θα χρειαστεί επίσης κάποιες ρυθμίσεις που να ταιριάζουν σε μια έγκυο. Αυτό μπορεί να το κάνει πιο άνετο για σένα, αν μετακινήσεις το τιμόνι πιο κοντά στο σώμα σου, ώστε να μπορείς να κάθεσαι όρθια. Θα είναι λίγο σαν μια βόλτα με το γυναικείο ποδήλατο, αλλά δεν πειράζει! Υπάρχει μια εντελώς διαφορετική ατμόσφαιρα σε ένα μάθημα spinning, την οποία δεν θα πάρεις κάνοντας μια βόλτα γύρω από τη λίμνη.
