Ως γονείς, σίγουρα έχετε ακούσει αυτό χιλιάδες φορές πριν: Ο ύπνος είναι το άλφα και το ωμέγα για την ευημερία, την ανάπτυξη και την υγεία του παιδιού σας. Δεν μπορεί να παραληφθεί, αυτό με τον ύπνο. Αλλά πώς διασφαλίζετε ότι το παιδί σας κοιμάται καλά – και μπορείτε να αλλάξετε μια ρουτίνα, όταν αυτή είναι ήδη εκεί;
Η απάντηση είναι ευτυχώς ότι μπορείτε εύκολα να κάνετε πολλά μικρά πράγματα, ώστε το παιδί σας να κοιμάται καλά και ότι μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα, ακόμα και αν ίσως έχετε ξεκινήσει μια ακατάλληλη ρουτίνα.
Καλή διασκέδαση!
Όλα είναι θέμα ρουτινών
Ένα παιδί έχει ανάγκη από ασφάλεια και ρουτίνες. Ιδιαίτερα οι ρουτίνες γύρω από την ώρα του ύπνου διευκολύνουν το παιδί σας να κοιμηθεί, επειδή τα πράγματα που πρέπει να συμβούν είναι ασφαλή και γνωστά.
Ως γονείς, μερικές φορές κάνετε "λύσεις της τελευταίας στιγμής", επειδή θέλετε να κάνετε τα πάντα για να δώσετε στο παιδί σας έναν καλό και ασφαλή ύπνο τη νύχτα, αλλά μερικές από αυτές τις ρουτίνες μπορεί να είναι ακατάλληλες – και για εσάς και για το παιδί σας. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να αλλάξουν, απαιτεί μόνο λίγη προσοχή και λίγο χρόνο.
Οι πέντε καλύτερες συμβουλές μας για μια επιτυχημένη ρουτίνα ύπνου είναι:
- Ενσωματώστε μια σταθερή ρουτίνα – και προσαρμόστε την ανάλογα με το μωρό σας
- Κάντε τη νύχτα βαρετή – είναι ώρα για ύπνο, όχι ώρα για παιχνίδι
- Κάντε ένα διάλειμμα από το να κοιμίζετε, αν το μωρό δεν είναι κουρασμένο
- Κάντε το ασφαλές να κοιμηθεί μόνο του
- Αφήστε τη ρουτίνα ύπνου να εξελιχθεί μαζί με το παιδί σας
Διαβάστε περισσότερα για τις 5 συμβουλές παρακάτω:
1. Ενσωματώστε μια σταθερή ρουτίνα – και προσαρμόστε την ανάλογα με το μωρό σας
Όταν πλέκετε τη ρουτίνα ύπνου με βάση τις ρουτίνες του παιδιού σας, θα είναι αυτόματα μια πιο χαλαρωτική βραδιά και για τους δύο σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί σας καθοδηγεί τη ρουτίνα ύπνου. Αντίθετα. Σημαίνει απλώς ότι στη ρουτίνα ύπνου έχει ληφθεί υπόψη τι προτιμά το παιδί σας. Αν είναι πιο ασφαλές να φορέσει πιτζάμες πριν βουρτσίσετε τα δόντια, φροντίστε να είναι μέρος της ρουτίνας ύπνου. Μερικές μέρες μπορεί επίσης να χρειαστεί η ρουτίνα ύπνου να ξεκινήσει λίγο νωρίτερα ή λίγο αργότερα, ανάλογα με το αν το παιδί σας είναι κουρασμένο ή όχι.
2. Κάντε τη νύχτα βαρετή – είναι ώρα για ύπνο, όχι ώρα για παιχνίδι
Γενικά, πρόκειται να δημιουργήσετε μια ήρεμη βραδιά, όπου δεν συμβαίνει ιδιαίτερα τίποτα άλλο εκτός από το να κοιμηθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, το παιδί σας δεν νιώθει ότι χάνει κάτι και έτσι αποδέχεται πιο εύκολα να πάει στο κρεβάτι και να αφήσει τον ύπνο να αναλάβει. Φροντίστε λοιπόν η νύχτα να είναι βαρετή στο σπίτι. Αν χρειάζεται να παρηγορήσετε, να θηλάσετε ή να αλλάξετε πάνα, κάντε το όσο πιο ήρεμα και με όσο το δυνατόν πιο χαμηλό φωτισμό.
3. Κάντε ένα διάλειμμα από το να κοιμίζετε, αν το μωρό δεν είναι κουρασμένο
Δεν είναι ντροπή να διακόψετε προσωρινά τη ρουτίνα ύπνου αν το παιδί σας δεν μπορεί καθόλου να ηρεμήσει. Μερικές μέρες το παιδί σας δεν είναι απλώς κουρασμένο όταν είναι η ώρα του ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να αποφύγετε πολύ άγχος αφήνοντας το να μη πιέσετε να ολοκληρώσετε το τελετουργικό ύπνου. Αυτό μπορεί να πάρει πολύ περισσότερο χρόνο αν το παιδί σας γίνει υπερβολικά κουρασμένο και αναστατωμένο, από ότι αν αναβάλετε το τελετουργικό ύπνου μέχρι το παιδί σας είναι πιο ήρεμο και έτοιμο να κοιμηθεί. Μπορείτε επίσης να το χωρίσετε, ώστε να ετοιμαστείτε να πάτε για ύπνο – να φορέσετε πιτζάμες και να βουρτσίσετε τα δόντια, αλλά να περιμένετε με το τελευταίο μέρος, δηλαδή την ίδια την κοιμίζοντας.
Αν η ρουτίνα ύπνου πιεστεί, ακόμα και αν το παιδί σας δεν είναι κουρασμένο ή είναι αναστατωμένο, μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει ότι θα γίνει τρομακτικό ή ανασφαλές να κοιμηθεί, και επομένως θα έχετε ακόμη μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμίσετε στο μέλλον.
Μην αφήνετε το παιδί σας να παίρνει αποφάσεις. Το να σκέφτεται κανείς υπερβολικά κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και διακόπτει ταυτόχρονα τη ρουτίνα του ύπνου. Αντί να ρωτάτε αν το κουνελάκι πρέπει να έρθει στο κρεβάτι, ενημερώστε ότι έρχεται το κουνελάκι. Ωστόσο, ορισμένες επιλογές μπορεί να είναι ένα καλό και ευχάριστο μέρος της ρουτίνας του ύπνου: συγκεκριμένα, η επιλογή του καλού νανού ή της καλής νυχτερινής ιστορίας. Αν το παιδί σας έχει δυσκολία να κατανοήσει την επιλογή, μπορείτε να επιλέξετε τρία βιβλία από τα οποία μπορεί να διαλέξει.
4. Κάντε ασφαλές το να κοιμάται μόνο του
Όταν το παιδί σας πρέπει να μάθει να κοιμάται στο δικό του δωμάτιο, φροντίστε να είστε κοντά και να ρίχνετε συχνά μια ματιά στο παιδί σας. Αφήστε το παιδί σας να ξέρει ότι είστε ακόμη εκεί, ακούγοντας λίγο από τα άλλα δωμάτια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μπαίνοντας στο δωμάτιο με διαλείμματα 5-7 λεπτών. Μην ανάβετε το φως, αλλά χαϊδέψτε το παιδί σας στο μάγουλο ή στην κοιλιά. Βγείτε γρήγορα έξω ξανά, ώστε το παιδί σας να μην συνηθίσει να είστε εκεί. Με αυτόν τον τρόπο, το παιδί σας μαθαίνει ότι μπορείτε να βγείτε από το δωμάτιο χωρίς να το αφήσετε μόνο του, και ταυτόχρονα το παιδί σας συνηθίζει ότι υπάρχει λίγο θόρυβος στο υπόλοιπο σπίτι.
5. Αφήστε τη ρουτίνα του ύπνου να εξελιχθεί με το παιδί σας
Συμβαίνουν πολλά με την ανάπτυξη του παιδιού σας κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι μηνών. Ο πρώτος μήνας συγχωνεύεται λίγο μεταξύ ημέρας και νύχτας – θηλασμός και φροντίδα, αλλά μετά αρχίζετε εσείς και το μωρό να αποκτάτε σιγά-σιγά ρουτίνες και συνήθειες. Εδώ είναι που αρχίζει να φαίνεται η προσωπικότητα. Γι' αυτό μπορεί να υπάρχει ανάγκη να αναπτύξετε λίγο τη ρουτίνα. Ίσως το μωρό χρειάζεται να κοιμάται περισσότερες μικρές νυκτερινές ύπνους ή να κοιμάται για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα τη νύχτα – ίσως χρειαστεί να κάνετε άλλες μικρές προσαρμογές. Ενσωματώνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές στην ανάπτυξη του παιδιού σας, τις εισάγετε σιγά-σιγά στη ρουτίνα σας και γλιτώνετε από πολλές δραστικές αλλαγές όταν το παιδί σας έχει αναπτυχθεί πολύ.
Bonus Tip: Πώς να διορθώσετε μια 'στραβή' ρουτίνα
Πρώτα και κύρια, πρέπει να θυμάστε ότι ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξετε μια συνήθεια. Όλες οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν με επιμονή και χρόνο. Δυστυχώς, αυτές είναι δύο πράγματα που οι γονείς συχνά λείπουν. Ωστόσο, αξίζει να επενδύσετε σε καλές συνήθειες, καθώς αυτές συνεπάγονται καλύτερο – και ελπίζω – μεγαλύτερο ύπνο για εσάς και το παιδί σας.
Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τη συνήθεια ή τις συνήθειες που θεωρείτε ότι είναι ανεπιθύμητες. Θυμηθείτε ότι αν η συνήθεια λειτουργεί πολύ καλά για εσάς και το παιδί σας, δεν είναι απαραίτητο να την αλλάξετε.
Το επόμενο βήμα είναι να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα που έχετε παρατηρήσει. Αν το παιδί κλαίει πάντα όταν φεύγετε από το δωμάτιο, μπορεί να χρειαστεί να περάσετε χρόνο μπαίνοντας στο δωμάτιο πολλές φορές αφού έχετε βάλει το παιδί στο κρεβάτι. Στην αρχή πρέπει να είστε μακριά μόνο για λίγα λεπτά, αλλά αργότερα μπορείτε σταδιακά να αρχίσετε να λείπετε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού, αν π.χ. ξυπνά συχνά τη νύχτα και θέλει να θηλάσει λίγο.
Αυτό το βήμα απαιτεί μεγάλη υπομονή, καθώς μπορεί να περάσουν έως και 30 ημέρες προτού γίνει μέρος της ρουτίνας. Αντίθετα, όλα θα γίνουν σταδιακά πιο εύκολα, καθώς το παιδί συνηθίζει συνεχώς ότι η νέα ρουτίνα γίνεται συνήθεια.
Τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, είναι σημαντικό να μην χτυπάτε τον εαυτό σας στο κεφάλι για το ότι έχετε εισαγάγει μια κακή συνήθεια. Χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας για να αλλάξετε τη συνήθεια σε κάτι πιο χρήσιμο – αυτό θα σας κάνει εσάς και το παιδί σας πολύ πιο ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα.
