Todos podemos tener días en los que hay que buscar la energía con lupa. Pero para algunos, los meses de invierno significan un déficit de energía en tal medida que su vida psicológica y social se ve fuertemente desafiada. Si el cuerpo se siente más pesado por la mañana y la energía está por los suelos en los meses oscuros, puede que estés en riesgo de sufrir una depresión invernal – un estado similar a la depresión en los meses de otoño, que puede extenderse hasta la primavera si no se trata.
Los mágicos rayos del sol
Seguramente has oído esto antes, y en realidad hay algo de verdad en ello. La luz solar no solo proporciona una piel bronceada y deliciosa y sudor en el labio superior. ¡También afecta positivamente el estado de ánimo, el sueño y el nivel de energía!
Cuando te alcanzan los rayos del sol, se produce una química especial – la luz afecta a las hormonas melatonina y serotonina. La melatonina ayuda a regular tu sueño y ritmo circadiano, y se libera por la noche. Cuando las noches se alargan, puede haber una sobreproducción de melatonina, lo que provoca un cansancio adicional y altera el ritmo circadiano. La serotonina contribuye a los impulsos nerviosos que afectan el estado de ánimo. La luz solar que se absorbe a través del ojo y la retina estimula la hormona, y dado que, como se sabe, puede haber largos períodos sin rayos de sol en invierno, la producción también disminuye. La falta de luz puede, por lo tanto, afectar tanto el sueño, el ritmo circadiano y el estado de ánimo, en algunos casos tan fuertemente que se puede desarrollar una depresión invernal.
Sol, ejercicio y prevención
Pero, ¿cómo se puede combatir una depresión invernal? Debido a que las necesidades del cuerpo de luz solar en los meses de invierno no siempre se satisfacen, puede ser una buena idea obtener luz de varias maneras durante todo el año:
- Obtén mucha luz solar en los meses previos al otoño. Viaja al sur o pasa tiempo al aire libre durante las horas de luz. De esta manera, puedes recargar las pilas y prevenir que el invierno sea más difícil de sobrellevar
- Terapia de luz: Hay una gran variedad en diferentes rangos de precios y diseños, y media hora de terapia de luz puede ser suficiente tratamiento en algunos casos. Siempre recuerda hablar con tu médico antes de comenzar el tratamiento
- Duerme bien: No siempre es fácil priorizar tu propio sueño como padre, pero un buen sueño es importante. Si hay demasiadas interrupciones en el reloj biológico, puede llevar, en el peor de los casos, a un déficit crónico de sueño
- Mueve tu cuerpo: Una buena regla general es estar al aire libre bajo la luz del día al menos una hora cada día. Una manera fácil de combinar la vida al aire libre y la luz solar es haciendo ejercicio. El ejercicio tiene un efecto positivo en la depresión invernal (y en la depresión en general). Lee más sobre cómo puedes entrenar con y sin niño aquí.
Si necesitas saber más sobre la depresión invernal, te recomendamos que leas más en Apoteket, Depressionsforeningen y Sundhed.dk
Ten en cuenta que la publicación es solo orientativa. Siempre asegúrate de consultar a un médico si tienes dudas sobre tus síntomas o si experimentas tristeza durante un período prolongado.
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