Hyvä uni – 10 vinkkiä hyvään yöuneen raskaana ollessa

Kun raskaan ollessa raskaana - ja erityisesti raskauden myöhäisessä vaiheessa - unettomuus on yksi niistä asioista, jotka voivat todella ärsyttää. Kun vatsa kasvaa, voi olla vaikeaa löytää mukavaa asentoa makuulle - ja samalla pitäisi pystyä makaamaan kunnolla jalat yhdessä.

Huono uutinen - et voi nukkua etukäteen...

Tiedät sen. Me tiedämme sen. Kaikki tietävät sen - mutta on niin mukavaa "nukkua etukäteen". Ongelma on, että sitä ei voi tehdä. Siksi on tärkeää, että huolehdit myös siitä, että voit nukkua hyvin kolmannessa trimesterissä. Ei ole järkevää uskoa, että jos vain saat tarpeeksi unta alussa, sinulla on varaa - se ei ole mahdollista.

Sen sijaan on tärkeää löytää apuvälineitä ja nukkumisasentoja, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan hyvin. On erilaisia syitä "huonoon uneen" - mutta useimmat niistä voidaan onneksi lievittää enemmän tai vähemmän.

Paine rakossa - ja öiset käynnit wc:ssä

Kun makaat - ja ehkä olet onnekas ja löydät hyvän nukkumisasennon - huomaat varmasti, että jokin painaa rakkoa, joten sinun on käytävä usein vessassa. Se ei johdu vain siitä, että rakkoon kohdistuu painetta - vaan myös siitä, että kehosi on "käymässä kahdelle". Näin ollen rakko hoitaa sekä normaalia toimintaansa että puhdistaa samalla vettä kohdusta, joten sinun on todellakin "käytävä kahdelle". Tältä ei voi täysin välttyä - mutta vaivoja voidaan vähentää.

Monet raskaana olevat haluavat nukkua kyljellään

Yrittäessään välttää vaivoja - ja saadakseen edes jonkinlaista unta - monet raskaana olevat ovat päätyneet nukkumaan kyljellään, koska se vähentää vatsan painetta. Lisäksi on suositeltavaa nukkua niin, että ylin jalka on koukistettu - ja sen pitäisi myös olla nostettuna, jotta se on suunnilleen "horisontaalisessa" asennossa.

Jalan nostamiseen monet käyttävät tyynyä polvien väliin - polvityynyä. Tällainen auttaa sinua sekä välttämään kipuja että saavuttamaan mukavan nukkumisasennon.

Hyvä tyyny on pakollinen

Juuri koska on niin vaikeaa löytää mukavaa nukkumisasentoa, voi olla myös vaikeaa löytää juuri oikeaa tyynyä. Tanskalainen Fossflakes on ottanut tämän huomioon, minkä vuoksi he ovat yhteistyössä eri asiantuntijoiden kanssa kehittäneet "Chiropractical Pillow" -tyynyn, joka on tyyny, jossa on monia toimintoja ja käyttötarkoituksia.

Toisin sanoen tyyny, joka tarjoaa maksimaalista tukea päälle, riippumatta siitä, nukutko selälläsi tai kyljelläsi.

Voit löytää tyynyn täältä - ja lukea lisää monista toiminnoista >

Raskaustyynyt - mitä niiden pitäisi tehdä?

Raskaustyyny ei sinänsä ole "välttämätön" - mutta useimmat, jotka hankkivat sellaisen, eivät haluaisi olla ilman sitä.

Eri raskaustyynyillä on erilaisia etuja - mutta kaikille niille yhteistä on se, että ne ovat melko suuria tyynyjä, joilla on useita etuja ja näin ollen auttavat sinua paremmassa unessa.

Voit lukea läpikäyntimme joistakin raskaustyynyistä täällä. >

10 vinkkiä parempaan yöuneen raskaana

Olemme yrittäneet tiivistää artikkelin, jotta saat lopuksi 10 vinkkiä parempaan yöuneen raskaana ollessasi.

1. Liikunta on hyvä keino uupuneelle keholle – myös raskaana ollessasi. Liiku siis myöhään iltapäivällä tai illalla ja valmista kehoasi nukkumaan.
2. Raikas ilma on hyvä – tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa ja pidä ikkuna auki, kun nukut.
3. Sinun tulee juoda paljon – mutta tee se mahdollisimman aikaisin päivällä. Jos olet janoinen, älä tietenkään pidä itseäsi juomasta; mutta mieti, milloin ja miten.
4. Kofeiini on meille kaikille huonoa unelle; mutta jos todella haluat kofeiinia, pidä se mahdollisimman aikaisin päivällä ja mieluiten ei iltapäivällä.
5. Paatit – ja mielellään monta! Käytä  tyynyä polvien välissä nukkuessasi, jotta saat paremman nukkumisasennon, jossa jalkasi ovat oikeassa asennossa. Voit myös laittaa tyynyn "mahan taakse", joka antaa hyvää tukea – vaihtoehtoisesti voit käyttää raskauspatjaa.
6. Rytmi, rytmi, rytmi – ja ei, sinun ei tarvitse tanssia. Sen sijaan sinun tulisi saada unirytmi, jossa menet nukkumaan samoihin aikoihin ja heräät samoihin aikoihin.
7. Levottomuus tai kipu? Jos sinulla on levottomuutta tai kipua jaloissa, joka estää sinua nukkumasta, sinun tulisi ottaa yhteyttä omaan lääkäriisi ja tarkistaa, oletko raudanpuutteesta kärsivä.
8. Nuku kyljelläsi – se antaa useimmille raskaana oleville paremman tunteen, ja yhdistettynä hyvään raskauspatjaan se voi ehkä helpottaa joitakin vaivoja.
9. "NUKU NYT – SINUN TÄYTYY HERÄTÄ 4 TUNNIN PÄÄSTÄ!" – Kyllä, me kaikki tunnemme sen. Ja se voi olla ärsyttävää. Mutta ensisijaisesti älä makaa ja syytä itseäsi. Se vain pitää sinut hereillä – ja jos et todellakaan voi nukkua, nouse ylös, lue kirjaa tai tee jotain muuta. Älä vain anna sängyn muuttua "lepopaikaksi" ympäri vuorokauden. Sen tulisi olla paikka, jossa keho tietää, että sinun on nukuttava eikä (niin paljon) muuta. 
10. Miehet voivat myös auttaa! Jos saat helpommin unta esimerkiksi hyvällä hieronnalla, on ehdottomasti järkevää yrittää houkutella rakasta miestäsi auttamaan äitiä nukkumaan.

Ja nuku sitten oikein, oikein hyvin. ❤