Olemme kaikki kuulleet monia väitteitä siitä, että juokseminen raskauden aikana on huono idea. Olet varmasti vain kohauttanut olkiasi, kun et ollut raskaana. Mutta nyt olet keskellä sitä.
”Saanko oikeastaan juosta, kun olen raskaana?”
On viidakko, jossa on vaikeaa suunnistaa! Toinen terveysasiantuntija sanoo yhtä, ja toinen kätilö sanoo jotain muuta. Monien vuosien ajan on kuulunut, että raskaana olevien tulisi välttää juoksemista, mutta nyt sävy on erilainen – ja hyviä uutisia on juoksusta nauttiville naisille!
Myytit
Ennen kuin siirrymme neuvoihimme juoksuharjoittelusta, haluamme ensin luetella joitakin väitteitä juoksemisesta raskaana, jotka ovat myyttejä. Älä siis pelkää, että nämä asiat tapahtuvat sinulle.
- Synnytät lapsesi liian aikaisin
- Vauvasi ei saa tarpeeksi happea, kun juokset
- Et saa treenata niin kovaa kuin tavallisesti
- On haitallista lapsellesi, että ylikuumennut harjoittelun aikana
On vaikeaa olla pelkäämättä näitä myyttejä, kun niitä on toistettu yhä uudelleen monien vuosien ajan. Mutta jos todella nautit pienestä juoksulenkistä, yritä ottaa syvään henkeä ja laittaa ne kauas taakse hyllylle. Ansaitset tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ilman huonoa omaatuntoa.
Vähän varovaisuutta
Juokseminen on hyväksi, juokseminen on terveellistä, ja juoksemista tulisi (jos haluat) harrastaa ympäri vuoden – myös raskaana ollessasi. Tämä ei kuitenkaan muuta sitä, että on muutama varovaisuus, jotka on hyvä pitää mielessä seuraavalla juoksulenkilläsi. Emme voi kuitenkaan unohtaa, että kehosi on tekemässä suurta työtä ollessasi raskaana, joten sinun on oltava hyvä sille niin kauan kuin se kestää.
Se tarkoittaa, että hyvä muistilause on, että sinun ei pitäisi painostaa itseäsi liikaa. On aivan ok juosta lenkki, mutta sinun tulisi pyrkiä siihen, että ylläpidät kuntoasi. Joudut siis todennäköisesti ottamaan palan hapanta omenaa ja unohtamaan parannukset matkan ja ajan suhteen seuraavien kuukausien ajan. Jos painostat itseäsi niin paljon, että metallinen maku alkaa tuntua suussa, on aika hidastaa vauhtia hieman. Jos painostat itseäsi niin kovasti, se lisää supistuksia, jotka eivät ole juuri mukavia juosta, joten niitä haluaisit varmasti välttää liian suurina määrinä. Kunhan kuuntelet kehoasi, ei ole mitään vaarallista juosta kuten tavallisesti.
On myös joitakin pieniä asioita, jotka on hyvä pitää mielessä ruoan ja juoman suhteen. On välttämätöntä, että pysyt hyvin nesteytettynä ja juot runsaasti vettä ennen ja jälkeen juoksulenkisi. On myös todella hyvä neuvo varmistaa, että et juokse tyhjällä vatsalla. Voi, kaikki tämä vesi ja ruoka juuri ennen juoksua voi kyllä aiheuttaa kylkikipua monille... Mutta se on vain niin hyväksi kehollesi.
Viimeisenä pointtina, ehkä juokseminen ei ole se, mitä sinun pitäisi aloittaa, jos et ole ollut liikkeellä aiemmin. Se voi olla rasittavampi liikuntamuoto, jos aloitat täysin alusta. Tässä tapauksessa on muitakin liikuntamuotoja, joissa voit helposti osallistua.
Spinning juoksun vaihtoehtona
Tarkoitus ei ole pakottaa sinua juoksulenkille – on aivan okei, jos et vieläkään tunne olosi mukavaksi sen suhteen. Voit ehkä rakentaa turvallisuutta aloittamalla jostain muusta. Spinning voisi olla sinulle kultainen keskitie, jos tunnet edelleen olosi epävarmaksi juoksun suhteen tai et ole juossut aiemmin.
Mutta tietenkin spinningissä on myös muutamia varotoimia, joita voit ottaa huomioon. Kuten juoksussa, on hyvä idea aloittaa erityisen kevyesti, jos olet aloittelija. Saattaa olla hyvä idea tehdä muutamia mukavia kierroksia kuntopyörällä kuntosalilla tai ulkona ennen sitä, niin olet pikkuhiljaa vauhdissa.
Kun olet valmis spinning-tunnille, muista kertoa ohjaajalle, että olet raskaana. Se saattaa vaikuttaa huomiota herättävältä, mutta se ei ole. On niin tärkeää, ettei hän tai hän pitäisi painostaa sinua enemmän kuin on tarpeen. Ohjaaja ei varmasti halua tehdä niin. Joten kerro hänelle, että teitä on kaksi pyörällä.
Pyörään on myös tehtävä joitakin säätöjä, jotka sopivat raskaana olevalle. Se voi tehdä siitä mukavampaa sinulle, jos siirrät ohjaustankoa lähemmäksi kehoa, jotta voit istua pystyasennossa. Se on todennäköisesti vähän kuin ajaisi naisten pyörällä, mutta ei se mitään! Spinning-tunnilla on aivan erilainen tunnelma, jota et saa pyörälenkillä järven ympäri.
