Opi, mitä ruokavaliosi tulisi sisältää raskauden aikana ja mitä vitamiineja ja lisäravinteita kehosi tarvitsee raskauden aikana.
Raskauden aikana tarvitset erityisesti vitamiineja ja lisäravinteita. Älä anna itsesi pettää myyteistä (tai hyvästä tekosyystä), jotka sanovat, että sinun täytyy syödä kahden edestä. Sinun ei tarvitse, mutta kehosi on työskenneltävä kaksi kertaa. Siksi on tärkeää, että se on ladattu niillä vitamiineilla ja mineraaleilla, joita sinä ja vauva tarvitsette, jotta molemmat voitte pysyä terveinä ja vahvoina raskauden aikana.
Et voi selvitä ilman vitamiineja ja mineraaleja. Kehosi huolehtii siitä, että se imee tarvitsemansa ravinteet syömästäsi ruoasta ja erittää ylimääräisen. Mutta keho ei voi täysin hallita suuria määriä ja tarvitsee joskus hieman apua. Siksi sinun on saatava tarvitsemasi ravinteet ulkopuolelta – nimittäin vitamiinien ja ravintolisien kautta.
Ruokavalio – hyvä paikka aloittaa!
Ensinnäkin on hyvä idea saada ruokavalio kuntoon, jotta saat kaikki terveelliset vitamiinit ja hyvät ravinteet sieltä. Raskauden aikana ruokavaliosi on erittäin tärkeä lapsesi terveydelle ja kehitykselle. Kaikki, mitä syöt ja juot, kulkee istukan kautta vauvalle, joten on lähtökohtaisesti todella hyvä idea noudattaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen 8 ravintosuositusta:
- Syö 6 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä
- Syö kalaa ja kalatuotteita useita kertoja viikossa
- Syö perunoita, riisiä, pastaa ja täysjyväleipää joka päivä
- Vähennä sokeria, erityisesti virvoitusjuomia, makeisia ja leivonnaisia
- Vähennä rasvaa, erityisesti maitotuotteista ja lihasta
- Syö monipuolisesti ja pidä normaali paino (eli älä kerää ylimääräisiä kiloja)
- Samota janosi vedellä
- Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä.
Saattaa olla tarpeen täydentää ruokavaliotasi joillakin lisäravinteilla saadaksesi oikean määrän vitamiineja sinulle ja vauvallesi. Muista, että kehosi on pitkään työskenneltävä kahden edestä, joten on yhtä tärkeää, että saat myös tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit, jotta vältät tyhmät vaivat, kuten väsymyksen, huimauksen ja päänsäryn, jotka voidaan helposti lievittää oikealla vitamiinitasapainolla.
Mitkä vitamiinit ovat tärkeitä minulle raskaana ollessani?
Monet vitamiinit hyödyttävät kehoasi vain, jos myös syöt terveellisesti. Siksi ruokavalio on tärkeä sinulle ja vauvallesi – vaikka ottaisitkin päivittäisiä vitamiinilisäyksiä. Alla olemme listanneet yleiskatsauksen vitamiineista, joista useimmat raskaana olevat naiset hyötyvät ja joita voit käyttää ohjeena siitä, mitä tarvitset raskauden aikana. Näiden perusteella voit itse tai yhdessä lääkärisi kanssa selvittää, mitä sinun tulisi täydentää. Ja muista, että et tietenkään koskaan saisi ottaa vitamiinilisäyksiä, jos lääkärisi syystä tai toisesta suosittelee sitä.
Foolihappo:
On hyvä idea ottaa foolihappoa jo ennen kuin harkitset raskaaksi tulemista, aina 12. raskausviikkoon asti. Vihreät vihannekset, pähkinät, täysjyväleipä ja liha ovat kaikki foolihappopitoisia ruokia, mutta voi olla vaikeaa kattaa tarpeesi päivittäisellä ruokavaliolla. Siksi suositellaan, että otat päivittäin 400 mikrogrammaa foolihappoa ravintolisänä.
Foolihappo vähentää riskiä, että lapsesi kehittää aivo- ja selkäydinvikoja. Yhdessä rautalisän kanssa se auttaa myös ylläpitämään veren hemoglobiinitasoa.
Raudan tarve:
Raskauden aikana kehon veritilavuuden lisääntyessä raudan tarve kasvaa. Siksi rauta on erittäin tärkeä lisä immuunijärjestelmällesi, ja se auttaa myös välttämään väsymystä, huimausta ja päänsärkyä raskauden aikana.
On suositeltavaa, että otat päivittäin 40-50 milligrammaa rautalisää jo 10. raskausviikosta alkaen. Jos kärsit voimakkaasta pahoinvoinnista, voi sen ottamista siirtää 18. raskausviikolle. Sinun tulisi jatkaa rautalisän ottamista muutaman viikon synnytyksen jälkeen.
Koska monet elintarvikkeet voivat estää raudan imeytymistä kehoon, on hyvä idea ottaa rautalisä kahden aterian välissä, mieluiten mehun kanssa. Rautaa löytyy myös lihasta, viljatuotteista, hedelmistä ja vihanneksista, joita voit nauttia runsaasti raskauden aikana.
Kalkki:
Kalkki on erittäin tärkeää, jotta hermo- ja lihassolut toimivat normaalisti. Kalkki auttaa myös luuston ja hampaiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Päivittäisen kalkin tarpeen täyttämiseksi sinun tulee nauttia noin kolme neljäsosaa litraa maitotuotteita. Kaikille ei ole yhtä helppoa nauttia tuota määrää. Jos olet yksi niistä, jotka eivät saa tarpeeksi maitotuotteita, sinun tulisi ottaa päivittäin kalkkilisää, joka vastaa 900 milligrammaa kalkkia.
Kun aika imettämiseen tulee, kalkin tarpeesi kasvaa jopa 1200 milligrammaan. Onneksi D-vitamiini edistää kalkin imeytymistä, ja se on myös suositeltu lisä raskaana oleville.
D-vitamiini:
D-vitamiini auttaa varmistamaan normaalin solukehityksen lapsellasi, ja sen on osoitettu olevan hyvä terveysvaikutuksiltaan. Lisäksi D-vitamiini vähentää lapsesi riskiä sairastua diabetekseen.
D-vitamiinia löytyy erityisesti maitotuotteista, rasvaisista kaloista ja munista, mutta voit tietenkin myös täydentää ruokavaliotasi vitamiinilisillä. Lisäksi auringonvalo auttaa toimittamaan iholle tarvittavat vitamiinit, jotka ovat niin tärkeitä sinulle raskaana ollessasi. Suositeltu päivittäinen annos on 5-10 mikrogrammaa, tätä ei tulisi ylittää .
GraVitamin:
GraVitamin sisältää 21 tärkeää vitamiinia ja mineraalia, jotka on koottu yhteen tablettiin. Kaikki vitamiinit ja mineraalit ovat hyviä vauvallesi ja sinulle ennen, aikana ja jälkeen raskauden. Suositellaan, että otat 1 tabletti päivittäin aterian yhteydessä.
Synnytyksen jälkeiset ravintolisät
Hiusten kasvun kaava:
Monet kokevat jo raskauden aikana hiustenlähtöä, ja se voi jatkua myös synnytyksen jälkeen imettäessä. HairLust on kehittänyt ravintolisän, joka on täynnä kaikkia vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitaan hiustesi vahvistamiseen ja hoitamiseen sisältäpäin.
HairLustin ravintolisä on valmistettu luonnollisista ainesosista, ja se on gluteeniton, laktoositon ja gelatiinivapaa. Ja jos se ei riitä, se sopii myös vegaaneille.
Entä jos olen kasvissyöjä?
Jos elät raskaana ollessasi kasvissyöjänä, se vaatii tietoa ravintosisällöstä. Useimmat kasvissyöjät ovat jo hyvin tietoisia siitä, mitä vitamiineja ja mineraaleja heidän tulisi saada riittävästi, mutta raskaana olevan kasvissyöjänä on hyvä olla erityisen tarkkana, saatko kaiken tarvitsemasi. Tämä on vain varmistamassa, että ruokavaliosi kattaa tarpeesi. Siksi on hyvä idea olla erityisen tarkkana myös riittävän saannin suhteen.
sinkki, seleeni, B3 ja B12-vitamiini, lisäksi niistä vitamiineista, jotka on jo mainittu yllä.Voit myös valita lisätä monivitamiinitabletin, joka sisältää kaikki tärkeät vitamiinit ja mineraalit, joita tarvitset ennen, aikana ja jälkeen raskautesi
Varmista, ettet yliannosta vitamiineja!
Ehkä innostut liikaa tekemään kaiken oikein ja varmistamaan, että kaikki vitamiini- ja mineraalitarpeesi ovat katettuina, ja silloin voi käydä niin, että yliannostat.
Raskaana oleville on tärkeää välttää yliannostusta, erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E ja K) osalta. Tämä on erityisen tärkeää raskauden ensimmäisellä puoliskolla.
Liiallinen A-vitamiini on epäilty aiheuttavan sikiövaurioita. Esimerkiksi maksassa on paljon A-vitamiinia. Siksi raskaana olevien tulisi välttää sen syömistä liikaa. Kerran silloin tällöin syöty maksanpateoleipä ei kuitenkaan tee haittaa…
Jos olet epävarma siitä, mitä vitamiineja ja lisäravinteita sinun tulisi ottaa, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi, joka voi auttaa sinua oikeaan suuntaan, jotta sinä ja lapsesi saatte parhaat edellytykset selvitä hyvin raskaudesta.
Huolehdi itsestäsi ja pienestäsi mahassa 
