Enceinte, on naît avec beaucoup de conseils, d'orientations et d'avertissements. Il peut être difficile de savoir ce qu'il faut réellement suivre et ce qui n'est que des mythes.
Particulièrement en ce qui concerne l'exercice pendant la grossesse, il existe de nombreux mythes tenaces qui poussent la plupart des femmes enceintes à penser qu'elles doivent rester complètement au repos jusqu'à la naissance de l'enfant.
En réalité, il y a de nombreux effets bénéfiques de l'activité physique pendant la grossesse et peu de raisons de s'inquiéter. Les femmes enceintes subissent en fait beaucoup moins de blessures sportives que celles qui ne le sont pas. Cela est probablement dû au fait qu'elles ont tendance à être particulièrement prudentes pendant la grossesse et qu'elles évitent généralement les sports dangereux.
En général, il ne faut surtout pas se retenir de faire du sport et de l'exercice pendant la grossesse, même si vous avez peut-être entendu le contraire. Nous allons ici aborder certains des mythes les plus courants concernant l'exercice pendant la grossesse.
5 mythes sur l'exercice pendant la grossesse
1) ”Quand je fais de l'exercice, mon bébé ne reçoit pas assez d'oxygène”
Lorsque vous êtes enceinte, votre corps produit une quantité supplémentaire de sang d'environ 1,3 litre. Lorsque vous faites de l'exercice et que vos muscles sont en action, ayant donc besoin de plus de sang, il y a donc encore largement assez pour que votre bébé reçoive la nutrition et l'oxygène dont il a besoin.
2) ”Je vais surchauffer pendant l'exercice, ce qui peut être nuisible pour mon bébé”
Vous avez peut-être remarqué que vous transpirez plus qu'avant votre grossesse. C'est tout à fait normal. Pendant la grossesse, la circulation sanguine vers la peau augmente, ce qui fait que l'on commence à transpirer plus rapidement lorsque la température corporelle augmente.
De plus, vous avez également une respiration plus profonde pendant la grossesse. Cela signifie qu'il y a un échange d'air plus important, et à travers l'air que vous expirez, il y a une dissipation de chaleur.
Le corps enceinte est donc engagé dans des processus qui offrent une protection supplémentaire contre la surchauffe, donc ce n'est pas quelque chose dont vous devez vous inquiéter.
3) ”Quand je suis enceinte, je dois réduire mon niveau d'activité”
Si vous êtes habituée à avoir un niveau élevé d'activité physique, il est tout à fait bénéfique de le maintenir pendant votre grossesse. Vous pouvez tout à fait courir, faire des exercices de cardio ou de musculation pendant votre grossesse. Vous devez juste vous rappeler de prêter attention à votre corps et de l'écouter. Si, par exemple, vous commencez à vous sentir mal à l'aise ou à avoir des contractions, il peut être une bonne idée de faire une pause dans l'exercice ou de vous entraîner un peu moins intensément. Sinon, il n'y a aucune raison de ne pas faire de l'exercice pendant la grossesse, et c'est en fait bénéfique pour vous et votre bébé.
4) ”Faire une promenade ou du vélo pendant la grossesse n'a aucun effet sur la santé”
Votre exercice n'a pas besoin d'être très intense pour avoir un effet bénéfique. Une activité physique légère peut aider à protéger contre plusieurs maladies telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Même avec une activité physique de faible intensité, comme une promenade ou une balade à vélo, la composition lipidique du sang s'améliore. Cela se produit parce que vos muscles deviennent meilleurs pour convertir les graisses en énergie. Il vaut donc la peine de faire de l'exercice léger pendant la grossesse.
5) ”Pour pouvoir porter le gros ventre, il faut faire beaucoup d'exercices de gainage pendant la grossesse”
Il y a une part de vérité dans ce mythe. En effet, il est vrai qu'il est avantageux d'entraîner le corset musculaire intérieur, c'est-à-dire le muscle abdominal oblique interne et externe ainsi que le muscle transverse de l'abdomen. Lorsque vous le faites, votre posture générale et votre stabilité sont renforcées, ce qui peut prévenir les désagréments typiques de la grossesse tels que les douleurs au dos et au bas du dos.
Cependant, après la 20e semaine de grossesse, il est recommandé de ne pas entraîner le muscle abdominal rectus. C'est parce qu'à ce stade de la grossesse, le ventre est devenu si grand qu'il pousse les muscles sur les côtés. Il ne reste donc que du tissu conjonctif au milieu, qui ne peut pas être entraîné.
Si vous entraînez le muscle abdominal rectus après la semaine 20, le ventre aura une forme pointue au milieu. Ce n'est pas dangereux et dès que l'exercice abdominal est terminé, le ventre retrouvera sa forme normale. C'est simplement inutile, car vous n'entraînez aucun muscle. Vous en tirerez donc plus de bénéfices en vous concentrant sur le renforcement du corset musculaire intérieur.
