Devenez plus informé sur ce que votre alimentation devrait contenir lorsque vous êtes enceinte, ainsi que sur les vitamines et suppléments dont votre corps a besoin pendant la grossesse.
Lorsque vous êtes enceinte, vous avez particulièrement besoin de vitamines et de suppléments. Ne vous laissez pas tromper par le mythe (ou la bonne excuse) qui dit que vous devez manger pour deux. Ce n'est pas le cas, mais votre corps doit travailler pour deux. C'est pourquoi il est important qu'il soit chargé des vitamines et des minéraux dont vous et votre bébé avez besoin, afin que vous puissiez tous deux traverser la grossesse en bonne santé et en force.
Vous ne pouvez pas vous passer de vitamines et de minéraux. Votre corps veille à absorber ce dont il a besoin à partir de l'alimentation que vous consommez et se débarrasse de l'excédent. Mais le corps ne peut pas toujours gérer de grandes quantités et a parfois besoin d'un peu d'aide. C'est pourquoi vous devez obtenir ce dont vous avez besoin de l'extérieur – à savoir par le biais de vitamines et de suppléments alimentaires.
L'alimentation – un bon point de départ !
Dans un premier temps, il est judicieux de maîtriser votre alimentation afin d'obtenir toutes les vitamines saines et les bons nutriments nécessaires. Pendant votre grossesse, votre alimentation a une grande importance pour la santé et le développement de votre enfant. Tout ce que vous consommez en nourriture et en boisson passe par le placenta vers l'enfant, il est donc fondamental de suivre les 8 conseils alimentaires de l'Institut de santé publique :
- Mangez 6 morceaux de fruits et légumes par jour
- Mangez du poisson et des produits de la mer plusieurs fois par semaine
- Mangez des pommes de terre, du riz, des pâtes et du pain complet chaque jour
- Évitez le sucre, en particulier les sodas, les bonbons et les gâteaux
- Réduisez les graisses, en particulier celles des produits laitiers et de la viande
- Mangez varié et maintenez un poids normal (c'est-à-dire ne prenez pas de kilos superflus)
- Éteignez votre soif avec de l'eau
- Restez physiquement actif pendant au moins 30 minutes par jour.
Il peut être nécessaire de compléter votre alimentation avec quelques suppléments pour atteindre la bonne quantité de vitamines pour vous et votre enfant. Vous devez vous rappeler que votre corps doit travailler pour deux pendant longtemps, donc il est tout aussi important que vous obteniez également les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour éviter des désagréments tels que la fatigue, les vertiges et les maux de tête, qui peuvent facilement être soulagés par un bon équilibre vitaminique.
Quelles vitamines sont importantes pour moi en tant que femme enceinte ?
De nombreuses vitamines ne profitent à votre corps que si vous mangez sainement aussi . C'est pourquoi l'alimentation est importante pour vous et votre enfant – même si vous prenez des suppléments vitaminiques quotidiens. Voici un aperçu des vitamines dont la plupart des femmes enceintes bénéficient et que vous pouvez utiliser comme guide concernant ce dont vous avez besoin pendant votre grossesse. À partir de cela, vous pouvez déterminer, seul ou en concertation avec votre médecin, celles que vous devriez compléter. Et n'oubliez pas que vous ne devez bien sûr jamais prendre de suppléments vitaminiques si votre médecin vous le déconseille pour une raison ou une autre.
Acide folique :
Il est conseillé de prendre de l'acide folique, dès que vous envisagez de devenir enceinte jusqu'à la 12ème semaine de grossesse. Les légumes verts, les noix, le pain complet et la viande sont tous des aliments riches en acide folique, mais il peut être difficile de couvrir vos besoins par votre alimentation quotidienne. Par conséquent, il est recommandé de prendre un complément alimentaire de 400 microgrammes d'acide folique chaque jour.
L'acide folique réduit le risque que votre enfant développe des malformations du cerveau et de la moelle épinière. Avec un supplément de fer, il contribue également à maintenir votre taux de fer.
Fer:
En raison de l'augmentation du volume sanguin dans le corps lorsque vous êtes enceinte, vos besoins en fer augmentent. Par conséquent, le fer est un complément très important pour votre système immunitaire, et il vous aide également à éviter la fatigue, les vertiges et les maux de tête tout au long de votre grossesse.
Il est donc recommandé qu'à partir de la 10e semaine de votre grossesse, vous preniez un supplément quotidien de fer de 40 à 50 milligrammes. Si vous souffrez beaucoup de nausées, cela peut éventuellement être reporté à la 18e semaine de grossesse. Vous devriez continuer à prendre le supplément de fer pendant quelques semaines après votre accouchement.
Comme plusieurs aliments peuvent entraver votre absorption de fer dans le corps, il est judicieux de prendre le supplément de fer entre deux repas et de préférence avec du jus. Le fer se trouve également dans la viande, les produits céréaliers, les fruits et les légumes, que vous devriez également consommer en quantité suffisante pendant votre grossesse.
Calcium:
Le calcium est très important pour le bon fonctionnement des cellules nerveuses et musculaires. De plus, le calcium contribue à construire et à maintenir les os et les dents. Pour couvrir vos besoins quotidiens en calcium, vous devez consommer l'équivalent de trois quarts de litre de produits laitiers. Ce n'est pas toujours facile d'absorber cette quantité. Si vous êtes l'une de celles qui ne consomment pas assez de produits laitiers, vous devriez prendre un supplément quotidien de calcium équivalent à 900 milligrammes.
Lorsque le moment est venu d'allaiter, vos besoins en calcium augmentent en fait à 1200 milligrammes. Heureusement, la vitamine D favorise l'absorption du calcium, qui est également un supplément recommandé pour les femmes enceintes.
Vitamine D:
La vitamine D contribue à assurer un développement cellulaire normal chez votre enfant, et elle a montré avoir un bon effet sur la santé. De plus, la vitamine D réduit le risque de diabète chez votre enfant.
La vitamine D se trouve particulièrement dans les produits laitiers, les poissons gras et les œufs, mais vous pouvez bien sûr également compléter votre alimentation avec des suppléments vitaminiques. De plus, la lumière du soleil aide également à fournir à la peau les vitamines nécessaires, qui sont si importantes pour vous pendant la grossesse. La dose quotidienne recommandée est de 5 à 10 microgrammes, cela ne devrait pas être dépassé.
GraVitamin:
GraVitamin contient 21 vitamines et minéraux essentiels, regroupés dans un seul comprimé. Toutes les vitamines et minéraux sont bénéfiques pour votre bébé et pour vous avant, pendant et après votre grossesse. Il est recommandé de prendre 1 comprimé par jour avec un repas.
Suppléments après l'accouchement
Formule de Croissance des Cheveux:
Beaucoup de femmes constatent déjà pendant la grossesse qu'elles commencent à perdre leurs cheveux, et cela peut aussi persister après l'accouchement pendant l'allaitement. HairLust a développé un complément alimentaire rempli de toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour renforcer et prendre soin de vos cheveux de l'intérieur.
Le complément alimentaire de HairLust est fabriqué à partir d'ingrédients naturels, sans gélatine, lactose et gluten. Comme si cela ne suffisait pas, il est également adapté aux végétaliens.
Que faire si je suis végétarienne?
Si vous êtes enceinte et que vous vivez en tant que végétarienne, cela nécessite une bonne compréhension de la composition alimentaire. La plupart des végétariens ont déjà une bonne connaissance des vitamines et minéraux dont ils doivent s'assurer d'obtenir suffisamment de l'extérieur, mais en tant que végétarienne enceinte, il est bon d'être particulièrement attentive à ce que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin. Cela vise uniquement à garantir que votre alimentation couvre vos besoins. C'est pourquoi il est également judicieux d'être particulièrement attentive à obtenir suffisamment de zinc, sélénium, vitamine B3 et B12, en plus des vitamines déjà mentionnées ci-dessus.
Vous pouvez également choisir de compléter avec un comprimé multivitaminé qui contient toutes les vitamines et minéraux importants dont vous avez besoin avant, pendant et après votre grossesse
Attention à ne pas surdoser les vitamines !
Peut-être devenez-vous un peu trop enthousiaste à l'idée de tout bien faire et de vous assurer que tous vos besoins en vitamines et minéraux sont couverts, et il se peut alors que vous finissiez par surdoser.
Pour les femmes enceintes, il est important d'éviter la surdose, en particulier avec les vitamines liposolubles (A, D, E et K). Cela est particulièrement vrai au cours du premier semestre de la grossesse.
Trop de vitamine A est suspectée de pouvoir causer des malformations congénitales. Il y a par exemple beaucoup de vitamine A dans le foie. C'est pourquoi les femmes enceintes devraient éviter d'en manger trop. Une tartine de pâté de foie de temps en temps ne fait cependant aucun mal…
Si vous avez des doutes sur les vitamines et les suppléments que vous devriez prendre, n'hésitez pas à contacter votre médecin, qui peut vous aider à trouver le bon chemin, afin que vous et votre enfant ayez les meilleures conditions pour bien vivre votre grossesse.
Prenez soin de vous et de votre petit dans votre ventre 
