Lorsque vous êtes enceinte – et particulièrement tard dans la grossesse – le manque de sommeil est l'une des choses qui peut vraiment irriter. Lorsque le ventre grossit, il peut être difficile de trouver une position pour dormir – et en même temps, il est important de bien positionner les jambes.
La mauvaise nouvelle – vous ne pouvez pas dormir en avance…
Vous le savez. Nous le savons. Tout le monde le sait – mais il semble si agréable de "dormir en avance". Le problème est que ce n'est pas possible. C'est pourquoi il est important que vous veilliez à également bien dormir au troisième trimestre. Ce n'est pas utile de croire que si vous dormez suffisamment au début, vous aurez des réserves – cela ne peut pas se faire.
Au lieu de cela, il s'agit de trouver des aides et des positions de sommeil qui peuvent vous permettre de bien dormir. Il y a différentes raisons pour le "mauvais sommeil" – mais heureusement, la plupart peuvent être atténuées plus ou moins.
Pression sur la vessie – et les visites nocturnes aux toilettes
Lorsque vous vous allongez – et peut-être avez-vous la chance de trouver une bonne position de sommeil – vous découvrirez sûrement qu'il y a une pression sur la vessie, ce qui vous oblige à uriner souvent. Ce n'est pas seulement à cause de la pression sur la vessie – mais en fait aussi parce que votre corps doit "uriner pour deux". Ainsi, votre vessie gère à la fois sa fonction normale – et purifie en même temps l'eau dans l'utérus, donc vous devez réellement "uriner pour deux". Cela ne peut pas vraiment être évité – mais les gênes peuvent être réduites.
De nombreuses femmes enceintes préfèrent dormir sur le côté
Dans le but d'éviter l'inconfort – et d'obtenir un sommeil à peu près correct – de nombreuses femmes enceintes finissent par dormir sur le côté, car cela réduit la pression du ventre. De plus, il est également préférable de dormir avec la jambe supérieure pliée – et celle-ci doit de plus être surélevée, de sorte qu'elle soit à peu près "horizontale".
Pour aider à surélever la jambe, beaucoup utilisent un coussin entre les genoux – un coussin pour les genoux. Un tel coussin vous aide à éviter les douleurs tout en atteignant une position de sommeil confortable.
Un bon oreiller est indispensable
Justement parce qu'il est si difficile de trouver une position de sommeil confortable, il peut aussi être difficile de trouver le bon oreiller. C'est pourquoi la marque danoise Fossflakes l'a pris en compte, et en collaboration avec divers experts, elle a développé son "Oreiller Chiropratique", qui est un oreiller avec de nombreuses fonctions et possibilités d'utilisation.
En d'autres termes, un oreiller qui offre un soutien maximal à la tête, que vous dormiez sur le dos ou sur le côté.
Vous pouvez trouver l'oreiller ici – et en savoir plus sur ses nombreuses fonctions >
Oreillers de grossesse – à quoi servent-ils ?
Un oreiller de grossesse n'est pas "indispensable" – mais la plupart de ceux qui en achètent un ne voudraient pas s'en passer.
Les différents oreillers de grossesse ont divers avantages – mais ce qui est commun à tous, c'est qu'il s'agit d'oreillers assez grands, qui ont plusieurs avantages différents et qui vous aident ainsi à mieux dormir.
Vous pouvez lire notre examen de certains des oreillers de grossesse ici. >
10 conseils pour un meilleur sommeil nocturne pendant la grossesse
Nous avons essayé de résumer l'article, afin que vous puissiez ici obtenir 10 conseils pour mieux dormir pendant la grossesse.
- Faire de l'exercice est bon pour épuiser le corps - même pendant la grossesse. Faites donc votre exercice tard dans l'après-midi ou le soir et préparez ainsi votre corps à s'endormir.
- L'air frais est bon - aérez la chambre avant de vous coucher et laissez éventuellement la fenêtre ouverte pendant votre sommeil.
- Vous devez boire beaucoup - mais faites-le aussi tôt dans la journée que possible. Si vous avez soif, ne vous retenez pas de boire ; mais réfléchissez à quand et comment.
- La caféine, nous savons tous que c'est mauvais pour le sommeil ; mais si vous tenez absolument à en avoir, essayez de la consommer aussi tôt dans la journée que possible et de préférence pas après le déjeuner.
- Des coussins - et de préférence beaucoup ! Utilisez un coussin entre les genoux pendant votre sommeil, pour obtenir une meilleure position de sommeil où vos jambes sont dans la bonne position. De plus, vous pouvez avoir un coussin "derrière" votre ventre, qui offre un bon soutien - alternativement, vous pouvez utiliser un coussin de grossesse.
- Rythme, rythme, rythme - et non, vous ne devez pas danser. En revanche, vous devez établir un rythme de sommeil, où vous vous couchez et vous levez à des heures régulières.
- Agitation ou douleur ? Si vous ressentez de l'agitation ou des douleurs dans les jambes qui vous empêchent de dormir, vous devriez contacter votre médecin pour vérifier si vous souffrez d'une carence en fer.
- Dormez sur le côté - cela donne à la plupart des femmes enceintes une meilleure sensation, et combiné avec un bon coussin de grossesse, cela peut peut-être soulager certains des inconforts.
- "DORS MAINTENANT - TU DOIS TE LEVER DANS 4 HEURES !" - Oui, nous le connaissons tous. Et cela peut être irritant. Mais avant tout, ne restez pas allongée à vous en vouloir. Cela ne fait que vous garder éveillée - et si vous ne pouvez absolument pas dormir, levez-vous, lisez un livre ou faites autre chose. Vous ne devez pas laisser le lit devenir un "lieu de repos" à tout moment de la journée. Cela doit être l'endroit où votre corps sait qu'il doit dormir et pas (trop) autre chose.
- Les hommes peuvent aussi aider ! Si vous trouvez donc plus facile de dormir par exemple avec un bon massage, il est tout à fait approprié d'essayer de convaincre le doux homme de vous aider à vous endormir.
Et dormez donc vraiment, vraiment bien. ❤
