Jesi li imao dugi periodu kada vježbanje nije imalo kvačicu na tvojoj "to-do listi"? To može biti zbog toga što je tvoje novorođeno dijete uzelo puno tvoje pažnje - što je divno! No, sada je vrijeme da se vratiš u formu i da se ponovo počneš voljeti gledajući se u ogledalo.
To ne mora značiti da moraš ići brzo. Uzimaj to svojim tempom! U svakom slučaju, tvoje dijete može lako ići s tobom. Ovdje su navedeni 3 vrste vježbanja, gdje tvoj puls postupno raste ovisno o razini koju odabereš. Dodatna bonus je prijedlog koji tempo odgovara kojem danu u tjednu i gdje možeš vježbati različite aktivnosti.
1. Razina: Baby-yoga
Nedjelja obično ima posebno značenje za sve. To je dan kada usporavamo, a vježbanje bi se trebalo uskladiti s tim. Baby-yoga će se savršeno uklopiti u nedjeljnu rutinu, gdje inače imate tradiciju dugih šetnji ili dobrih filmova. Ne morate ništa isključiti, samo dodajte sat vježbanja.
Ti i tvoje dijete možete zajedno s jogom duboko ući u spore pokrete, što koristi djetetu na više načina. Yoga, na primjer, motivira motoriku tvog djeteta i pruža dublji san. Savršeno je za popodnevni san kada se vratite kući!
Možeš lako vježbati jogu kod kuće, ako samo nabaviš opremu, koja u osnovi uključuje samo prostirku za jogu. No, također može biti ugodno otići do instruktora gdje ima više ljudi. Često možeš pronaći grupne treninge joge u većini lokalnih fitness centara. Inače, postoji velika vjerojatnost da postoje druge udruge koje su otvorene za dolazak tebe i tvog djeteta.
2. Razina: Plivanje s malim djetetom
Došao je utorak, i ti si dobro započeo tjedan. Možda si ranije gledao malo televizije sa svojim djetetom kada je sat otkucao 16. Ubuduće možete zamijeniti udobnost sofe s posjetom bazenu, gdje se oboje možete kretati i socijalizirati s drugim roditeljima i djecom.
Ovdje tempo neće biti brz, ali možete raditi mnogo zabavnih vježbi s tijelima u vodi. Vjerojatno nećeš ni primijetiti da trošiš puno kalorija. To je zapravo prilično zabavno - čak i ako se većinom radi o plakanju s tvojim djetetom u naručju. Bez sumnje ćete biti jako sretni što ste plivanje uključili u planove tijekom tjedna, jer to pruža i socijalizaciju i vježbanje.
Jedva da možeš pronaći bazen koji ne nudi plivanje za roditelje s malom djecom. Stoga se radi samo o tome da otkriješ kada bazen u tvojoj blizini ima trening za to.
3. Razina: Trčanje s kolicima
Kalendar je stigao do četvrtka. Vjerojatno imate puno planova za vikend, gdje bi moglo biti malo više slatkih stvari na jelovniku. Ne bi li bilo sjajno imati dobru trku s kolicima prije toga? Na taj način možeš, klišejski rečeno, imati dobar osjećaj za jesti malo više.
Tvoje dijete će također uživati u lijepoj vožnji na otvorenom, gdje može gledati krajolik koji prolazi. Možda se uvuče i malo dremeža dok mama naporno radi iza?
Dobra stvar kod trčanja je što ga možeš planirati točno prema svom rasporedu. Ovdje nije nužno imati instruktora. Možeš to lako obaviti sam, osim ako ne želiš pronaći motivaciju u tome da imaš drugog trkača s tobom – ali to može biti i dobra prijateljica.
Ako si posebno hardcore, možeš staviti bebu u nosiljku i trčati s bebom na trbuhu/leđima. No, to je vjerojatno više za hardcore tipa :-)
