Kao novopečeni roditelji, dobro znate kako je to biti u stalnom nedostatku sna. Mi ljudi prolazimo kroz kraće i duže periode u životu kada smo u nedostatku sna.
Važno je za naše fizičko blagostanje, a ne manje važno i za naše mentalno zdravlje, da se pobrinemo da svake noći dobijemo dovoljno sati sna.
U nastavku možete pročitati više o različitim fazama sna i dobit ćete dobre savjete kako da svoje dijete natjerate da bolje spava noću, kako bi se moglo probuditi odmorno i svježe za sutrašnji dan.
Zato san znači sve za naše blagostanje
Ako ste prošli samo nekoliko dana bez optimalne količine sna, postat ćete svjesni koliko noćni san znači. Imate manje energije za fizičku aktivnost, a vaša sposobnost koncentracije postupno se pogoršava što više sna nedostaje. Nisu samo vas sami, nedostajući sati u zemlji snova mogu utjecati.
Vaša okolina može biti pogođena vašom umorom, kada imate kraći fitilj i kada vaše raspoloženje nije na istom nivou kao obično.
Kada spavamo, dojmovi i učenja dana se probavljaju i obrađuju. Iako je tijelo u mirovanju, mozak radi punom parom. Priprema nas za nadolazeći dan i mentalno nas priprema za suočavanje sa svim zadacima koje ćemo imati i privatno i profesionalno.
Poznavanje 4 faze sna
San je proces koji se odvija kroz 4 faze. One se ciklički ponavljaju, a svaka ima svoju funkciju. Naši mozgovi su se prilagodili kroz evoluciju, a to znači između ostalog da se faze sna kod roditelja malih djece koriste učinkovitije, jer imaju manje sati za spavanje.
Kada se probudite svježi i odmorni, tijekom noći ste prošli kroz 4 faze više puta. 1 ciklus može trajati između 90-110 minuta.
I djeca i odrasli prolaze kroz 4 faze. Međutim, trajanje svake ciklusa varira ovisno o dobi.
Faza 1: lagani san (5-10 minuta)
Kada ste na putu da zaspite, bit ćete u prvoj i najkraćoj fazi. Ovu prvu, laganu fazu često nazivamo 'dremanjem'.
Vaše tijelo postaje sve opuštenije, a vaši mišići se opuštaju.
U ovoj fazi mnogi od nas mogu doživjeti male trzaje u tijelu. To je iznenadni pokret koji može uzrokovati da se probudimo na trenutak prije nego ponovo zaspimo.
Mali trzaji se javljaju kada tijelo teško kontrolira prijelaz iz aktiviranih mišića u potpuno opuštanje.
Faza 2: na putu prema dubokom snu
Faza 2 je produžetak prve, lagane faze sna. Tijekom faze 2 vaše tijelo postaje sve opuštenije. Najveća razlika između prve i druge faze vidi se u aktivnosti mozga. U fazi 1 ste djelomično svjesni. Reagirat ćete na zvukove u vašem okruženju i lako ćete se probuditi.
U fazi 2 moždani valovi počinju usporavati, a polako ćete gubiti kontakt sa svojom sviješću.
U prosjeku, odrasla osoba provodi oko 50% ukupne količine sna svake noći u fazi 2. Djeca provode manje vremena u toj fazi.
Faza 3: dubok san
Ova faza je jedna od najvažnijih za tijelo, fizički razvoj i naše opće zdravstveno stanje. U ovoj fazi tijelo koristi energiju za obnavljanje novih stanica, popravak kože i kose, jačanje imunološkog sustava i reguliranje metabolizma.
U djece se u ovoj fazi proizvode hormoni rasta. Stoga je presudno da svake noći spavaju mnogo sati kako bi došli do ove faze.
Ako te probude iz ove faze, možeš se osjećati potpuno zbunjeno. Mogu proći do 30 minuta nakon buđenja iz faze sna 3, tijekom kojih nisi svoj. Mozak radi na pola snage i treba vremena da se ponovno prilagodi stvarnosti.
Razgovor ili uspavljivanje odvija se u ovoj fazi.
Faza 4: REM san
REM san je mjesto gdje sanjamo. REM označava "Brzo pomicanje očiju", što se odnosi na to da se oči kreću iza zatvorenih kapaka. To se događa kada je mozak izuzetno aktivan. Obradjuje dojmove i senzacije koje smo primili tijekom dana.
Ova faza je važna za naše dugoročno pamćenje i sposobnost pohranjivanja informacija i učenja. Informacije se prenose iz kratkoročnog pamćenja u dugoročno, tako da možemo nastaviti s našim razvojem i učenjem sljedeći dan.
Spavamo plitkije u fazi 4 nego u fazi 3. Stoga često doživljavamo buđenje usred sna.
Djeca se razvijaju svake sekunde tijekom svojih budnih sati. Razvijaju socijalne vještine, motoričke sposobnosti, komunikacijske vještine i sposobnosti logičkog i apstraktnog razmišljanja. To objašnjava njihovu potrebu za mnogo sati sna svake noći. Potrebna im je duga razdoblja u fazi 4 kako bi se učenje iz dana stabilno i optimalno pohranilo u mozgu.
Djeca provode otprilike 50% svog vremena spavanja u fazi 4 (za odrasle je to 25%).
Koliko sati sna treba tvoje dijete
Djeca trebaju više sati sna nego odrasli. Nema ništa loše u tome da dijete ostane duže budno na svoj rođendan ili na Badnjak.
Trebaš prilagoditi količinu sna djeteta prema dobi:
- 1-4 tjedna: 15-18 sati
- 1-12 mjeseci: 14-15 sati
- 1-3 godine: 12-14 sati
- 3-6 godina: 10-12 sati
- 7-12 godina: 9-11 sati.
To su broj sati koje trebaš osigurati da tvoje dijete spava svake noći (navedeni broj sati uključuje i popodnevni san).
Postoje različiti načini na koje možeš optimizirati kvalitetu sna, tako da tvoje dijete spava dublje i duže.
Što je stabilniji ritam spavanja, to će tvojem djetetu biti lakše zaspati.
Dobar savjet za brzo i duboko uspavljivanje tvog djeteta
- Krevet treba biti prilagođen za spavanje: Kada se krevet koristi samo za spavanje (a ne za igru), dijete će povezati namještaj za spavanje s uspavljivanjem. Ako dijete ima iskustva i s igrom u krevetu, to može stvoriti mentalnu konfuziju. Osiguraj da opremanje kreveta s nekoliko plišanih igračaka i mekim posteljinama potiče fizički mir i opuštanje. U Mammashop-u možeš pronaći veliki izbor dječjih kreveta.
- Stvori zdravo unutarnje okruženje: Ako je soba pretopla ili je zrak težak, djetetu će biti teško smiriti se. Provjetravaj dječju sobu svaki dan. Tijekom ljetnog razdoblja može biti dobra ideja to učiniti neposredno prije spavanja. Temperatura treba biti između 15-22 stupnjeva.
- Izbjegavaj aktivnosti prije spavanja: Igra i aktivnosti aktiviraju mozak. Napravite dobru večernju rutinu s mirnim aktivnostima poput mirnog puzzla, ugodne knjige ili opuštajuće glazbe.
- Drži se dobre rutine uspavljivanja: Hoće li se pjevati uspavanka ili čitati mala priča za laku noć ovisi o osobnosti i željama djeteta. Najvažnije je uspostaviti dobru i ponavljajuću rutinu koja djetetu pruža sigurnost i mir.
- Zapamtite na mirno i nježno buđenje: Većina roditelja poznaje značaj dobre rutine za uspavljivanje. Ako je buđenje hektično i zbunjujuće iskustvo za dijete, to može uništiti noćni san. Pobrinite se da imate mirna jutra (bilo da je radni dan ili vikend). Dobra jutarnja rutina jednako je važna kao i dobra rutina za uspavljivanje.
