Az a gondolat, hogy a terhesség alatt súlyt kellene gyarapítani, tiszta horror történet?
A jó hír az, hogy a testnek szándékában áll súlyt növelni, miközben a babád kényelmesen pihen a hasadban. De azt is fontos megjegyezni, hogy jó, ha van egy iránymutatásod arról, mennyit "kell" gyarapítanod a terhesség alatt.
Mennyi súlyt jelent a terhesség?
Amikor a mérleg száma napról napra emelkedik a terhesség alatt, az sokkolónak tűnhet. De ne aggódj, nem csak zsírt gyarapítasz a testeden – nyugodj meg. Megnyugtató lehet tudni, hogy hány kiló "megy el" mire.
A terhességed számokban
Baba: kb. 3,5 kg
Méhlepény, magzatvíz és méh: kb. 3,5 kg.
Megnövekedett vér és folyadék a testben: kb. 2-4 kg.
További zsírraktárak: kb. 1-4 kg.
Mennyit lehet gyarapítani a terhesség alatt?
Ez attól függ, mennyit nyomtál a terhesség előtt. Minél magasabb volt a BMI-d a terhesség előtt, annál kevesebbet "kell" gyarapítanod, és fordítva. A BMI a Testtömeg Indexet jelenti, és azt mutatja, hogy van-e harmónia a súly és a magasság között. Alapvetően csak keveset gyarapítasz az első trimeszterben, majd a terhesség végéhez közeledve ez a szám növekszik.
BMI = súly (kg) / magasság * magasság
Első trimeszter (0-3 kg.)
A súlygyarapodás jellemzően 0-3 kg között mozog. A baba még nem súlyos és nem foglal el sok helyet, és még nem is érzed. Ezen a ponton tapasztalhatod a hányingert. Néhányan úgy tudják kezelni, hogy folyamatosan esznek egy keveset, míg mások nem tudnak ételt tartani magukban. Sok kismama tapasztalja azt is, hogy a mellek érzékenyebbé válnak. Ez azért van, mert a test már most készül a tejtermelésre.
Második trimeszter (4-6 kg.)
A súlygyarapodás jellemzően 4-6 kg között mozog. A baba fejlődik, és fokozatosan kezd növekedni és helyet foglalni. Ezért most a baba is beleszámít a súlygyarapodásba, nem csak a kismama. A vér mennyisége nő, miközben folyadék gyűlik fel a testben. A méh is növekszik, és a magzatvíz mennyisége is emelkedik.
Harmadik trimeszter (4-6 kg.)
A súlygyarapodás jellemzően szintén 4-6 kg között mozog. A terhesség végén a baba folyamatosan és szépen növekszik! És ez a testeden is érezhető. A méh tovább növekszik, és a magzatvíz mennyisége is emelkedik. Most tapasztalhatod a folyadékot a lábakban, kezekben és lábfejekben, ami szintén befolyásolja a mérleg számát. A test most már megterhelt és nehéz.
Összességében a súlygyarapodás 10-15 kg között mozog, ha normál súlyú voltál a terhesség előtt. Normál súlyú vagy, ha a BMI-d 18,5 – 24,9 között van.
Nyugodj meg!
A legjobb tanácsunk, hogy ne stresszelj feleslegesen a mérleg számán. Bízz a tested jeleiben, és túlnyomórészt a szakorvosi ajánlások szerint étkezz a kismamáknak: kövesd a hivatalos táplálkozási ajánlásokat, és növeld az egészséges ételek mennyiségét. És szedj terhesvitamint.
A Népegészségügyi Hivatal hivatalos táplálkozási ajánlásai:
- Fogyassz növényi alapú, változatos és ne túl sok ételt
- Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt
- Fogyassz kevesebb húst – válassz hüvelyeseket és halat
- Fogyassz teljes kiőrlésű ételeket
- Válassz növényi olajokat és sovány tejtermékeket
- Fogyassz kevesebbet az édes, sós és zsíros ételekből
- Oltsd a szomjad vizet
Olvasson többet a táplálkozásról, táplálékkiegészítőkről és azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes kerülni vagy teljesen elkerülni a terhessége alatt itt.
