Heb je een lange periode gehad waarin beweging geen vinkje op je "to-do-lijst" kreeg? Dit kan komen doordat je pasgeboren baby veel van je aandacht heeft gevraagd - wat heerlijk is! Maar nu is het tijd om weer in vorm te komen en blijer te worden om jezelf in de spiegel te zien.
Het hoeft niet te betekenen dat het snel moet gaan. Neem de tijd die je nodig hebt! Hoe dan ook, je baby kan prima meekomen. Hier zijn 3 vormen van beweging opgesomd, waarbij je hartslag geleidelijk stijgt, afhankelijk van het niveau dat je kiest. Een extra bonus is een voorstel voor welk tempo bij welke weekdag past, en waar je de verschillende activiteiten kunt doen.
1. Niveau: Baby-yoga
Een zondag heeft meestal een bepaalde betekenis voor iedereen. Dit is het moment waarop we helemaal tot rust komen, en dat mag de beweging ook doen. Baby-yoga past perfect in een zondagroutine, waarin jullie anders een lange wandeling of een goede film hebben. Je hoeft niets weg te laten, maar kunt gewoon een uur beweging toevoegen.
Jij en je baby kunnen met yoga samen diep in langzame bewegingen komen, wat de baby op verschillende manieren ten goede komt. Yoga motiveert bijvoorbeeld de motoriek van je baby en zorgt voor een diepere slaap. Het is perfect voor de middagslaap als jullie thuis komen!
Neem elke zondag deel aan baby-yoga, waarbij jullie het in jullie eigen tempo doen en alle vermoeide spieren rekken, zodat ze klaar zijn voor een nieuwe week waarin jullie het niveau iets kunnen verhogen en echt de hartslag kunnen voelen!
Je kunt prima yoga thuis doen, als je maar het materiaal hebt, wat in feite alleen een yogamat is. Maar het kan ook gezellig zijn om naar een instructeur te gaan, waar er meer mensen zijn. Je kunt vaak groepslessen met yoga vinden in de meeste lokale fitnesscentra. Anders zijn er waarschijnlijk andere verenigingen die openstaan voor jou en je baby.
2. Niveau: Zwemmen met een peuter
Het is dinsdag geworden, en je bent goed bezig met de week. Misschien keek je vroeger wat televisie met je kind als het 16.00 uur werd. Voortaan kunnen jullie de bankhygge inruilen voor een bezoek aan het zwembad, waar jullie beiden de kans krijgen om te bewegen en sociaal te zijn met andere ouders en kinderen.
Hier zal het tempo niet hoog zijn, maar jullie kunnen veel leuke oefeningen met de lichamen in het water doen. Je zult waarschijnlijk helemaal niet merken dat je veel calorieën verbrandt. Het is eigenlijk heel leuk – ook al gaat het vooral om wat rondspetteren met je kind in je armen. Jullie zullen zonder twijfel heel blij zijn om zwemmen als een activiteit in de week toe te voegen, omdat het zowel sociaal als lichamelijk actief is.
Je kunt bijna geen zwembad vinden dat geen zwemlessen voor ouders met kleine kinderen aanbiedt. Daarom gaat het er gewoon om dat je uitvindt wanneer er een zwembad in de buurt trainingen voor dit aanbiedt.
3. Niveau: Kinderwagenlopen
De kalender heeft donderdag bereikt. Jullie hebben waarschijnlijk veel plannen voor het weekend, waar misschien wat meer zoetigheden op het menu komen. Zou het dan niet een geweldig idee zijn om voor die tijd een goede hardloopronde met de kinderwagen te maken? Op die manier kun je, cliché gezegd, een goed geweten hebben om wat extra te eten.
Je kind zal ook genieten van een heerlijke luchtige rit, waar hij of zij naar het voorbijglijdende landschap kan kijken. Misschien valt er een klein dutje in, terwijl mama achter de kinderwagen aan het zwoegen is?
Het goede aan hardlopen is dat je het precies kunt plannen volgens jouw schema. Hier is er geen noodzakelijke behoefte aan een instructeur. Je kunt het prima zelf doen, tenzij je motivatie wilt vinden in het hebben van een andere loper bij je – maar dat kan ook heel goed een goede vriendin zijn.
Als je extra hardcore bent, kun je de baby in een draagzak doen en een rondje lopen met de baby op je buik/rug. Maar dat is waarschijnlijk vooral voor de hardcore jongen :-)
