Wanneer je zwanger bent – en vooral laat in de zwangerschap – is gebrek aan slaap een van de dingen die echt kan irriteren. Wanneer de buik groeit, kan het moeilijk zijn om een manier te vinden om te liggen – en tegelijkertijd moet je ook goed liggen met je benen.
Het slechte nieuws – je kunt niet op voorhand slapen…
Je weet het. Wij weten het. Iedereen weet het – maar het lijkt zo fijn om “op voorhand te slapen”. Het probleem is dat je dat niet kunt. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je ook goed kunt slapen in het derde trimester. Het heeft geen zin om te denken dat als je in het begin genoeg slaapt, je overschot hebt – dat is niet mogelijk.
In plaats daarvan is het belangrijk om hulpmiddelen en slaaphoudingen te vinden die ervoor zorgen dat je goed slaapt. Er zijn verschillende oorzaken voor de “slechte slaap” – maar gelukkig kunnen de meeste meer of minder worden verholpen.
Druk op de blaas – en nachtelijke toiletbezoeken
Wanneer je gaat liggen – en misschien heb je het geluk om een goede slaaphouding te vinden – zul je waarschijnlijk merken dat er druk op de blaas is, zodat je vaak moet plassen. Het is niet alleen omdat er druk op de blaas is – maar ook omdat je lichaam “voor twee moet plassen”. Zo moet je blaas zowel zijn normale functie vervullen – als het water in de baarmoeder reinigen, zodat je eigenlijk “voor twee moet plassen”. Dat is niet echt te vermijden – maar de ongemakken kunnen verminderd worden.
Veel zwangere vrouwen slapen het liefst op hun zij
In een poging om ongemakken te vermijden – en om een beetje slaap te krijgen – zijn veel zwangere vrouwen uiteindelijk op hun zij gaan slapen, omdat dit de druk van de buik vermindert. Bovendien is het ook aanbevolen om met het bovenste been gebogen te slapen – en het moet zelfs iets omhoog worden gehouden, zodat het ongeveer “horizontaal” ligt.
Om te helpen met het optrekken van het been gebruiken velen een kussen tussen de knieën – een kniekussen. Zo'n kussen helpt je zowel om pijn te vermijden als om een comfortabele slaaphouding te bereiken.
Een goed hoofdkussen is een must
Juist omdat het zo moeilijk is om een comfortabele slaaphouding te vinden, kan het ook moeilijk zijn om het juiste hoofdkussen te vinden. Dit hebben Deense Fossflakes ter harte genomen, daarom hebben ze in samenwerking met verschillende experts hun “Chiropractical Pillow” ontwikkeld, dat een kussen is met veel functies en toepassingen.
Met andere woorden, een kussen dat maximale ondersteuning biedt voor het hoofd, ongeacht of je op je rug of zij slaapt.
Je kunt het kussen hier vinden – en meer lezen over de vele functies >
Zwangerschapskussens – waar zijn ze goed voor?
Een zwangerschapskussen is op zich niet “noodzakelijk” – maar de meeste mensen die er een aanschaffen, zouden niet zonder willen zijn.
De verschillende zwangerschapskussens hebben verschillende voordelen – maar gemeenschappelijk voor allemaal is dat het grote kussen zijn, dat verschillende voordelen biedt en je helpt aan een betere slaap.
Je kunt onze beoordeling van enkele zwangerschapskussens hier lezen. >
10 tips voor een betere nachtrust tijdens de zwangerschap
We hebben geprobeerd het artikel samen te vatten, zodat je hier uiteindelijk 10 tips kunt vinden voor een betere nachtrust tijdens de zwangerschap.
- Beweging is goed om het uitgeputte lichaam te helpen – ook als je zwanger bent. Zorg er daarom voor dat je je beweging laat plaatsvinden laat in de middag of 's avonds, en maak op die manier je lichaam klaar om te slapen.
- Frisse lucht is goed – ventileer de slaapkamer voordat je gaat slapen en laat eventueel het raam open terwijl je slaapt.
- Je moet veel drinken – maar doe dit zo vroeg op de dag als mogelijk. Als je dorst hebt, moet je natuurlijk niet stoppen met drinken; maar denk na over wanneer en hoe.
- Cafeïne weten we allemaal is slecht voor de slaap; maar als je absoluut cafeïne wilt, zorg er dan voor dat je het zo vroeg op de dag als mogelijk hebt en bij voorkeur niet na de middag.
- Kussens – en graag veel! Gebruik een kussen tussen je knieën terwijl je slaapt, om een betere slaaphouding te bereiken waarbij je benen in de juiste positie liggen. Daarnaast kun je een kussen 'achter' je buik hebben, dat goede ondersteuning biedt – alternatief kun je een zwangerschapskussen gebruiken.
- Ritme, ritme, ritme – en nee, je hoeft niet te dansen. Maar je moet een slaapritme krijgen, waarbij je op dezelfde tijden naar bed gaat en op dezelfde tijden opstaat.
- Onrust of pijn? Heb je onrust of pijn in je benen waardoor je niet kunt slapen, neem dan contact op met je eigen arts en laat controleren of je een ijzertekort hebt.
- Slapen op je zij – dit geeft voor de meeste zwangeren een beter gevoel, en in combinatie met een goed zwangerschapskussen kan het misschien enkele van de ongemakken verlichten.
- ”VAL NU IN SLAAP – JE MOET OVER 4 UUR OP!” – Ja, we kennen het allemaal. En het kan frustrerend zijn. Maar bovenal moet je niet in bed liggen en jezelf de schuld geven. Dat houdt je alleen maar extra wakker – en als je absoluut niet kunt slapen, sta dan op, lees een boek of doe iets anders. Je moet er gewoon voor zorgen dat je bed niet een 'rustplaats' wordt op alle tijden van de dag. Het moet de plek zijn waar je lichaam weet dat je moet slapen en niet (zo veel) iets anders.
- De mannen mogen gerust helpen! Als je dus gemakkelijker kunt slapen door bijvoorbeeld een goede massage, is het zeker een goed idee om de lieve man te proberen te verleiden om te helpen zodat mama kan slapen.
En slaap dus echt, echt goed. ❤
