We hebben allemaal de vele uitspraken gehoord dat het een dom idee is om te hardlopen tijdens een zwangerschap. Dat heb je waarschijnlijk gewoon met je schouders opgehaald toen je niet zwanger was. Maar nu sta je er middenin.
“Mag ik eigenlijk hardlopen als ik zwanger ben?”
Het is een jungle om je weg te vinden! De ene gezondheidsexpert zegt het een, en de andere verloskundige zegt iets anders. Jarenlang klonk het dat zwangere vrouwen het beste hardlopen konden vermijden, maar nu is de toon anders - en er is goed nieuws voor de hardloopgekke vrouwen!
Mythes
Voordat we verder gaan met onze adviezen over hardlooptraining, willen we eerst een aantal uitspraken over hardlopen als zwangere vrouw opsommen die mythes zijn. Je hoeft je dus geen zorgen te maken dat deze dingen jou overkomen.
- Je zult je baby te vroeg baren
- Je baby krijgt niet genoeg zuurstof als je hardloopt
- Je mag niet zo hard trainen als je gewend bent
- Het is schadelijk voor je baby als je oververhit raakt tijdens de training
Het kan moeilijk zijn om niet bang te zijn voor deze mythes, nu ze al jaren keer op keer herhaald worden. Maar als je echt geniet van een klein hardlooprondje, probeer dan diep adem te halen en ze ver weg te zetten op de achterste plank. Je verdient het om dingen te doen die je gelukkig maken zonder schuldgevoel.
Een paar voorzorgsmaatregelen
Hardlopen is goed, hardlopen is gezond, en hardlopen moet (als je dat wilt) het hele jaar door beoefend worden – ook als je zwanger bent. Dat verandert echter niets aan het feit dat er een paar voorzorgsmaatregelen zijn die goed zijn om in gedachten te houden als je de volgende keer gaat hardlopen. We kunnen er immers niet omheen dat je lichaam bezig is met een enorme klus als je zwanger bent, dus je moet goed voor jezelf zorgen zolang het duurt.
Dat betekent dat het een goede vuistregel is om jezelf niet te veel te pushen. Het is prima om een rondje te lopen, maar je moet proberen het als doel te stellen om je conditie te onderhouden. Je zult waarschijnlijk een hap van de zure appel moeten nemen en de verbeteringen in afstand en tijd de komende maanden vergeten. Als je jezelf zo erg pusht dat de ijzersmaak in je mond begint op te komen, is het tijd om de snelheid iets te verlagen. Als je jezelf zo hard pusht, zullen je weeën toenemen, wat niet bepaald prettig is om mee te lopen, dus die wil je waarschijnlijk in grote getale vermijden. Zolang je naar je lichaam luistert, is er niets gevaarlijks aan hardlopen zoals je gewend bent.
Er zijn ook een paar dingen die goed zijn om te onthouden met betrekking tot eten en drinken. Het is een must dat je goed gehydrateerd blijft en daarom goed water drinkt zowel voor als na je hardloopronde. Het is ook een heel goed advies om ervoor te zorgen dat je niet op een lege maag gaat hardlopen. Oh, al dat gedoe met water en eten vlak voor het hardlopen kan soms de neiging hebben om krampen te veroorzaken voor velen... Maar het is gewoon zo goed voor je lichaam.
Als laatste punt, misschien is hardlopen niet wat je moet beginnen met als je nog niet eerder actief bent geweest. Het kan een belastendere vorm van beweging zijn als je helemaal opnieuw begint. In dat geval zijn er andere vormen van beweging waar je ook heel gemakkelijk aan mee kunt doen.
Spinning als alternatief voor hardlopen
De bedoeling is niet om je te pushen om te gaan hardlopen – het is helemaal in orde als je je daar nog steeds niet prettig bij voelt. Misschien kun je wat vertrouwen opbouwen door ergens anders te beginnen. Spinning zou een gouden middenweg voor je kunnen zijn, als je je nog steeds ongemakkelijk voelt bij hardlopen of nog nooit eerder hebt hardgelopen.
MAAR er zijn natuurlijk ook een paar voorzorgsmaatregelen voor spinning die je mee kunt nemen. Net als bij hardlopen is het een goed idee om extra voorzichtig te beginnen als je een beginner bent. Het kan een goed idee zijn om een paar gezellige ritten op een hometrainer in de sportschool of buiten in de frisse lucht te maken, zodat je langzaam aan de gang kunt.
Wanneer je dan klaar bent voor een spinningles, vergeet dan niet de instructeur te vertellen dat je zwanger bent. Het kan misschien aandacht vragen, maar dat is het niet. Het is zo belangrijk, zodat hij of zij je niet meer pusht dan nodig is. Dat wil de instructeur zeker ook niet doen. Laat hem of haar weten dat jullie met z'n tweeën op de fiets zitten.
De fiets moet ook een paar aanpassingen hebben die passen bij een zwangere vrouw. Het kan het voor jou comfortabeler maken als je het stuur dichter bij je lichaam brengt, zodat je rechtop kunt zitten. Het wordt waarschijnlijk een beetje zoals een rit op een damesfiets, maar dat maakt niet uit! Er heerst een heel andere sfeer in een spinningles dan tijdens een fietstocht rond het meer.
