Leer meer over wat je dieet zou moeten bevatten als je zwanger bent, evenals welke vitamines en supplementen je lichaam nodig heeft tijdens de zwangerschap.
Wanneer je zwanger bent, heb je extra behoefte aan vitamines en supplementen. Laat je niet misleiden door de mythe (of het goede excuus) die zegt dat je voor twee moet eten. Dat hoeft niet, maar je lichaam moet werken voor twee. Daarom is het belangrijk dat het is opgeladen met de vitamines en mineralen die jij en je baby nodig hebben, zodat jullie beiden gezond en sterk door de zwangerschap kunnen komen.
Je kunt niet zonder vitamines en mineralen. Je lichaam zorgt ervoor dat het opneemt wat het nodig heeft uit het voedsel dat je eet en scheidt de overtollige stoffen af. Maar het lichaam kan niet altijd grote hoeveelheden goed bijhouden en heeft af en toe wat hulp nodig. Daarom is het noodzakelijk om te krijgen wat je van buitenaf nodig hebt - namelijk via vitamines en voedingssupplementen.
De voeding - een goed begin!
In eerste instantie is het een goed idee om je voeding op orde te krijgen, zodat je alle gezonde vitamines en goede voeding hieruit kunt halen. Tijdens je zwangerschap heeft je dieet grote invloed op de gezondheid en ontwikkeling van je kind. Alles wat je eet en drinkt, passeert de placenta naar het kind, en daarom is het in principe een heel goed idee om de 8 voedingsadviezen van de Gezondheidsraad te volgen:
- Eet 6 stuks fruit en groenten per dag
- Eet vis en visproducten meerdere keren per week
- Eet elke dag aardappelen, rijst, pasta en volkorenbrood
- Beperk suiker, vooral frisdrank, snoep en gebak
- Beperk vet, vooral uit zuivelproducten en vlees
- Eet gevarieerd en behoud een normaal gewicht (d.w.z. neem geen overbodige kilo's toe)
- Drink water om je dorst te lessen
- Wees minstens 30 minuten per dag fysiek actief.
Het kan nodig zijn om je dieet aan te vullen met enkele supplementen om de juiste hoeveelheid vitamines voor jou en je kind te bereiken. Je moet onthouden dat je lichaam lange tijd voor twee moet werken, dus het is net zo belangrijk dat je ook de vitamines en mineralen krijgt die je nodig hebt, zodat je vervelende klachten zoals vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn voorkomt, die gemakkelijk kunnen worden verholpen met de juiste vitaminebalans.
Welke vitamines zijn belangrijk voor mij als zwangere vrouw?
Veel vitamines zijn alleen nuttig voor je lichaam als je ook gezond eet. Daarom is voeding belangrijk voor jou en je kind - ook al neem je dagelijkse vitaminen. Hieronder hebben we een overzicht samengesteld van de vitamines waarvan de meeste zwangere vrouwen profiteren en die je kunt gebruiken als richtlijn voor wat je nodig hebt tijdens je zwangerschap. Op basis hiervan kun je zelf, of in overleg met je arts, bepalen welke je zou moeten aanvullen. En onthoud, je moet natuurlijk nooit vitaminesupplementen innemen als je arts om de een of andere reden dat afraden.
Foliumzuur:
Het is een goed idee om foliumzuur in te nemen, al vanaf het moment dat je overweegt zwanger te worden tot de 12e week van de zwangerschap. Groene groenten, noten, volkorenbrood en vlees zijn allemaal foliumzuurrijke voedingsmiddelen, maar het kan moeilijk zijn om aan je behoefte te voldoen via je dagelijkse voeding. Daarom wordt aangeraden om dagelijks een voedingssupplement van 400 microgram foliumzuur in te nemen.
Foliumzuur vermindert het risico dat je kind aangeboren afwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg ontwikkelt. Samen met een ijzersupplement helpt het ook om je bloedpercentage op peil te houden.
Ijzer:
Door de verhoogde bloedvolume in je lichaam wanneer je zwanger bent, stijgt je ijzerbehoefte. Daarom is ijzer een heel belangrijk supplement voor je immuunsysteem, en helpt ijzer je ook om vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Het wordt daarom aanbevolen dat je vanaf de 10e week van je zwangerschap een dagelijkse ijzersupplement van 40-50 milligram neemt. Als je veel last hebt van misselijkheid kan dit eventueel worden uitgesteld tot de 18e zwangerschapsweek. Je zou moeten doorgaan met het ijzersupplement tot een paar weken naje bevalling.
Omdat verschillende voedingsmiddelen de opname van ijzer in je lichaam kunnen belemmeren, is het een goed idee om het ijzersupplement tussen twee maaltijden in te nemen, bij voorkeur met sap. IJzer is ook te vinden in vlees, graanproducten, fruit en groenten, waarvan je ook voldoende kunt eten tijdens je zwangerschap.
Calcium:
Calcium is heel belangrijk voor een normale werking van zenuw- en spiercellen. Calcium helpt ook bij het opbouwen en onderhouden van botten en tanden. Om aan de dagelijkse calciumbehoefte te voldoen, moet je ongeveer drie kwart liter melkproducten innemen. Niet iedereen vindt het even gemakkelijk om die hoeveelheid binnen te krijgen. Als je een van degenen bent die niet genoeg melkproducten krijgt, zou je een dagelijkse calciumsupplement van 900 milligram moeten nemen.
Wanneer het tijd is om te gaan borstvoeden, stijgt je calciumbehoefte zelfs tot 1200 milligram. Gelukkig bevordert vitamine D de opname van calcium, wat ook een aanbevolen supplement is voor zwangere vrouwen.
Vitamine D:
Vitamine D helpt bij een normale celontwikkeling bij je kind, en het heeft aangetoond een goede gezondheidsimpact te hebben. Daarnaast vermindert vitamine D het risico op diabetes bij je kind.
Vitamine D is vooral te vinden in melkproducten, vette vis en eieren, maar je kunt natuurlijk ook je dieet aanvullen met vitaminesupplementen. Bovendien helpt zonlicht ook om de huid van de nodige vitamines te voorzien, die zo belangrijk zijn voor jou als zwangere. De aanbevolen dagelijkse dosis is 5-10 microgram, dit zou niet overschreden moeten worden.
GraVitamin:
GraVitamin bevat 21 belangrijke vitamines en mineralen, die zijn samengebracht in een tablet. Alle vitamines en mineralen zijn goed voor jouw baby en jou voor, tijdens en na je zwangerschap. Het wordt aanbevolen dat je dagelijks 1 tablet neemt in combinatie met een maaltijd.
Na de bevalling voedingssupplementen
Haar Groei Formule:
Veel mensen ervaren al tijdens de zwangerschap dat ze haar beginnen te verliezen, en dit kan ook doorgaan na de bevalling terwijl ze borstvoeding geven. HairLust heeft een voedingssupplement ontwikkeld dat vol zit met alle vitamines en mineralen die nodig zijn om je haar van binnenuit te versterken en te verzorgen.
Het supplement van HairLust is gemaakt van natuurlijke ingrediënten, vrij van gelatine, lactose en gluten. Als dat nog niet genoeg is, zijn ze ook geschikt voor veganisten.
Wat als ik vegetariër ben?
Als je als zwangere vegetariër leeft, vereist dit inzicht in de samenstelling van je dieet. De meeste vegetariërs hebben al goed inzicht in welke vitamines en mineralen ze van buitenaf moeten binnenkrijgen, maar als zwangere vegetariër is het een goed idee om extra op te letten of je alles krijgt wat je nodig hebt. Dit is alleen om ervoor te zorgen dat je dieet aan jouw behoeften voldoet. Daarom is het een goed idee om ook extra aandacht te besteden aan het krijgen van voldoende zink, selenium, B3 en B12 vitamine, naast de vitaminen die hierboven al zijn genoemd.
Je kunt ook kiezen om aan te vullen met een multivitaminetablet dat alle belangrijke vitaminen en mineralen bevat die je nodig hebt voor, tijdens en na je zwangerschap
Pas op dat je de vitaminen niet overdosiert!
Misschien word je iets te enthousiast om alles goed te doen en ervoor te zorgen dat al je vitamine- en mineralenbehoeften zijn vervuld, en dan kan het gebeuren dat je gaat overdoseren.
Voor zwangeren is het belangrijk om overdosering te vermijden, vooral met de vetoplosbare vitaminen (A, D, E en K). Dit geldt vooral in de eerste helft van de zwangerschap.
Te veel A-vitamine wordt verdacht van het veroorzaken van foetale schade. Er zit bijvoorbeeld veel A-vitamine in lever. Daarom zouden zwangeren moeten vermijden om er te veel van te eten. Een enkele boterham met leverpastei nu en dan doet echter geen kwaad…
Als je twijfelt over welke vitaminen en supplementen je zou moeten innemen, aarzel dan niet om contact op te nemen met je arts, die je op de juiste weg kan helpen, zodat jij en je baby de beste kansen hebben om goed door de zwangerschap te komen.
Zorg goed voor jezelf en je kleintje in je buik 
