Den gode søvn – 10 tips til en god natts søvn som gravid

Når man er gravid – og særlig sent i graviditeten – er manglende søvn en av de tingene som virkelig kan irritere. Når magen vokser, kan det være vanskelig å finne en måte å ligge på – og samtidig må man gjerne ligge ordentlig med beina.

Dårlig nyhet – du kan ikke sove på forskudd…

Du vet det. Vi vet det. Alle vet det – men det virker så fint “sove på forskudd”. Problemet er at det kan man ikke. Derfor er det viktig at du sørger for også at kunne sove godt i tredje trimester. Det hjelper ikke å tro at hvis du bare får sovet nok i starten, har du overskudd – det kan ikke gjøres.

I stedet handler det om å finne hjælpemidler og sovestillinger som kan gjøre at du sover godt. Det er forskjellige årsaker til den “dårlige søvn” – men de fleste kan heldigvis avhjelpes mer eller mindre.

Trykk på blæren – og natlige turer på toalettet

Når du legger deg – og kanskje er så heldig å finne en ordentlig soveposisjon – vil du sikkert oppdage at noe trykker på blæren, så du må tisse ofte. Det er ikke bare fordi det er trykk på blæren – men faktisk også fordi kroppen din må “tisse for to”. Således håndterer blæren din både sin normale funksjon – og renser samtidig vannet i livmoren, så du reelt må “tisse for to”. Det kan ikke rætt unngås – men plagene kan minskes.

Mange gravide vil helst sove på siden

I forsøket på å unngå plager – og få en bare sånn noenlunde søvn – har mange gravide endt opp med å sove på siden, da det minsker trykket fra magen. I tillegg er det også foretrukket å sove med det øverste benet bøyd – og det skal til og med gjerne være hevet opp, så det ligger noenlunde “vannrett”.

Til hjelp med å heve benet bruker mange en pute mellom knæene – en knæpute. En sånn hjelper deg både med å unngå smerter og samtidig oppnå en komfortabel soveposisjon.

En god hodepute er et must

Netopp fordi det er så vanskelig å finne en behagelig soveposisjon, kan det også være vanskelig å finne den helt riktige hodeputen. Det har danske Fossflakes tatt til etterretning, hvorfor de i samarbeid med forskjellige eksperter har utviklet sin “Chiropractical Pillow”, som er en pute med mange funksjoner og bruksområder.

Med andre ord en pute som gir maksimal støtte til hodet, uansett om du sover på ryggen eller siden.

Du kan finne puten her – og lese mer om de mange funksjonene >

Graviditetspuder – hva skal de gjøre godt for?

En graviditetspude er som sånn ikke “nødvendig” – men de fleste som skaffer seg en, ville ikke være den foruten.

De forskjellige graviditetspuder har forskjellige fordeler – men felles for dem alle er at det er snakk om ganske store puter som har flere forskjellige fordeler og dermed hjelper deg til en bedre søvn.

Du kan lese vår gjennomgang av noen av graviditetspudene her. >

10 tips til en bedre nattsøvn som gravid

Vi har forsøkt å koke artikkelen ned, så du her til slutt kan få 10 tips til å få en bedre nattesøvn som gravid.

1. Trening er bra for å få utmattet kroppen – også som gravid. Få derfor dyrket din trening sent på ettermiddagen eller om kvelden og gjør på den måten kroppen klar til å skulle sove.
2. Frisk luft er bra – luft ut i soverommet før du skal sove og la eventuelt vinduet være åpent, mens du sover.
3. Du skal drikke en masse – men gjør det så tidlig på dagen som mulig. Er du tørst skal du selvfølgelig ikke la være å drikke; men tenk over når og hvordan.
4. Koffein vet vi alle sammen er skadelig for søvnen; men hvis du absolutt vil ha koffein, så hold det gjerne så tidlig på dagen som mulig og helst ikke etter middagstid.
5. Puter – og gjerne mange! Bruk en pute mellom knærne, mens du sover, for å oppnå en bedre soveposisjon, hvor bena dine ligger i den riktige stillingen. I tillegg kan du ha en pute "bak" magen, som gir god støtte – alternativt kan du bruke en graviditetspude.
6. Rytme, rytme, rytme – og nei, du skal ikke danse. Til gjengjeld skal du få deg en søvnrytme, hvor du går til sengs på de samme tidene og står opp på de samme tidene.
7. Uro eller smerter? Har du uro eller smerter i bena, som gjør at du ikke kan sove, så bør du kontakte din egen lege og få sjekket om du er i jernmangel.
8. Sov på siden – det gir for de fleste gravide en bedre følelse, og kombinert med en god graviditetspude, kan det kanskje avhjelpe noen av plagene.
9. ”FALL NÅ I SØVN – DU SKAL OPP OM 4 TIMER!” – Ja, vi kjenner det alle sammen. Og det kan være irriterende. Men først og fremst må du ikke ligge og kjefte på deg selv. Det holder deg bare ekstra våken – og kan du absolutt ikke sove, så stå opp, les en bok eller gjør noe annet. Du må bare ikke la sengen bli et “hvilested” på alle tider av døgnet. Det skal være det stedet hvor kroppen vet at du skal sove og ikke (så mye) annet. 
10. Mennene må gjerne hjelpe til! Får du derfor lettere ved å sove av f.eks. en god massasje, er det bestemt opplagt å forsøke å lokke den søte mannen til å hjelpe med å få mor til å sove.

Og sov så endelig riktig, riktig godt. ❤