Jeg er gravid – hvordan er det nå med vitaminer og tilskudd?

Bliv klokere på hva kostholdet ditt bør inneholde når du er gravid, samt hvilke vitaminer og tilskudd kroppen din trenger under graviditeten.

Når du er gravid, har du spesielt behov for vitaminer og tilskudd. La deg ikke lure av myten (eller den gode unnskyldningen) som sier at du må spise for to. Det må du ikke, men kroppen din må arbeide for to. Derfor er det viktig at den er ladet opp med de vitaminer og mineraler som du og babyen din trenger, slik at dere begge kan komme sunne og sterke gjennom graviditeten.

Du kan ikke klare deg uten vitaminer og mineraler. Kroppen din sørger for å ta opp det den trenger fra maten du inntar og kvitter seg med det overskytende. Men kroppen kan ikke alltid holde styr på store mengder og har av og til behov for litt hjelp. Derfor er du nødt til å få det du trenger utenfra – nemlig gjennom vitaminer og kosttilskudd.

Kostholdet – et godt sted å starte!

I første omgang er det en god idé å få styr på kostholdet, slik at du kan få alle de sunne vitaminene og den gode næringen herfra. Under graviditeten har kostholdet ditt stor betydning for barnets helse og utvikling. Alt du inntar av mat og drikke, passerer morkaken til barnet, og derfor er det som utgangspunkt en veldig god idé å følge Helsedirektoratets 8 kostråd:

1. Spis 6 biter frukt og grønnsaker om dagen
2. Spis fisk og fiskeprodukter flere ganger i uken
3. Spis poteter, ris, pasta og grovt brød hver dag
4. Reduser sukker, spesielt brus, godteri og kaker
5. Reduser fett, spesielt fra meieriprodukter og kjøtt
6. Spis variert og oppretthold normalvekten (dvs. ikke ta på deg unødvendige kilo)
7. Slukk tørsten med vann
8. Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen.

Det kan være nødvendig å supplere kostholdet ditt med noen tilskudd for å oppnå den riktige mengden vitaminer for deg og barnet ditt. Du må huske på at kroppen din i lang tid skal jobbe for to, så det er like viktig at du også får de vitaminer og mineraler du trenger, slik at du unngår plager som tretthet, svimmelhet og hodepine, som lett kan avhjelpes med riktig vitaminbalanse.

Hvilke vitaminer er viktige for meg som gravid?

Mange vitaminer gagner bare kroppen din hvis du også spiser sunt. Derfor er kostholdet viktig for deg og barnet ditt – også selv om du inntar daglige vitamintilskudd. Her har vi listet en oversikt over de vitaminene som de fleste gravide har nytte av, og som du kan bruke som retningslinje for hva du trenger i graviditeten. Basert på disse kan du selv, eller i samråd med legen din, finne ut hvilke du bør supplere med. Og husk nå, at du selvfølgelig aldri skal innta vitamintilskudd hvis legen din av den ene eller andre grunn fraråder det.

Folsyre:

Det er en god idé å ta folsyre, allerede fra du vurderer å bli gravid til 12. svangerskapsuke. Grønne grønnsaker, nøtter, fullkornsbrød og kjøtt er alle folsyreholdige matvarer, men det kan være vanskelig å dekke behovet ditt gjennom ditt daglige kosthold. Derfor anbefales det at du daglig tar et kosttilskudd på 400 mikrogram folsyre.

Folsyre reduserer risikoen for at barnet ditt utvikler misdannelser av hjerne og ryggmarg. Sammen med et jerntilskudd bidrar det også til å opprettholde blodprosenten din.

Jern:

På grunn av det økte blodvolumet i kroppen når du er gravid, stiger ditt jernbehov. Derfor er jern et veldig viktig supplement til ditt immunforsvar, og jern hjelper deg også med å unngå tretthet, svimmelhet og hodepine gjennom graviditeten.

Det anbefales derfor at du allerede fra 10. uke i din graviditet tar et daglig jerntilskudd på 40-50 milligram. Hvis du lider mye av kvalme, kan det eventuelt utsettes til 18. graviditetsuke. Du bør fortsette med jerntilskuddet i et par uker etterdin fødsel.

Fordi flere matvarer kan hemme opptaket av jern i kroppen, er det en god idé å ta jerntilskuddet mellom to måltider, gjerne med juice. Jern finnes også i kjøtt, kornprodukter, frukt og grønnsaker, som du med fordel også kan spise rikelig av under din graviditet.

Kalk:

Kalk er veldig viktig for at nerve- og muskelceller fungerer normalt. Kalken er dessuten med på å bygge opp og opprettholde bein og tenner. For at det daglige kalkbehovet dekkes, må du innta det som tilsvarer trekvart liter melkebaserte produkter. Det er ikke alle som synes det er like lett å innta den mengden. Hvis du er en av dem som ikke får i seg nok melk, bør du ta et daglig kalktilskudd som tilsvarer 900 milligram kalk.

Når tiden er inne for at du skal amme, øker faktisk ditt behov for kalk til 1200 milligram. Heldigvis fremmer D-vitamin opptaket av kalk, som også er et anbefalt tilskudd til gravide.

D-vitamin:

D-vitamin er med på å sikre en normal celleutvikling hos barnet ditt, og det har vist seg å ha god helsemessig effekt. I tillegg reduserer D-vitamin risikoen for diabetes hos barnet ditt.

D-vitamin finnes særlig i melkebaserte produkter, fet fisk og egg, men du kan naturligvis også supplere kostholdet ditt med vitamintilskudd. I tillegg er sollys med på å tilføre huden de nødvendige vitaminene, som er så viktige for deg som gravid. Anbefalt daglig dose er 5-10 mikrogram, dette bør ikke overskrides.

GraVitamin:

GraVitamin inneholder 21 viktige vitaminer og mineraler, som er samlet i en tablett. Alle vitaminer og mineraler er gode for babyen din og deg før, under og etter graviditeten. Det anbefales at du tar 1 tablett daglig i forbindelse med et måltid. 

Etter fødsel kosttilskudd

Hair Growth Formula:

Mange opplever allerede under graviditeten at de begynner å miste hår, og det kan også vare ved etter fødsel mens man ammer. HairLust har utviklet et kosttilskudd som er fylt med alle de vitaminer og mineraler som trengs for å styrke og pleie håret ditt innenfra. 

Kosttilskuddet fra HairLust er laget av naturlige ingredienser, fri for gelatin, laktose og gluten. Som om ikke det er nok, er de også egnet for veganere

Hva hvis jeg er vegetarianer?

Hvis du som gravid lever som vegetarianer, krever det innsikt i kostsammensetning. De fleste vegetarianere har allerede god innsikt i hvilke vitaminer og mineraler de må være oppmerksomme på å få nok av utenfra, men som gravid vegetarianer er det en god idé å være ekstra oppmerksom på om du får alt du trenger. Dette er kun for å sikre at kostholdet dekker dine behov. Derfor er det en god idé at du også er spesielt oppmerksom på å få tilstrekkelig med  sink, selen, B3 og B12 vitamin, i tillegg til de vitaminene som allerede er nevnt ovenfor.

Du kan også velge å supplere med en multivitamintablett som inneholder alle de viktige vitaminene og mineralene du trenger før, under og etter svangerskapet 

Pass på å ikke overdosere vitaminene!

Kanskje blir du litt for ivrig etter å gjøre alt riktig og være sikker på at alle dine vitamin- og mineralbehov er dekket, og så kan det hende at du kommer til å overdosere.

For gravide er det viktig å unngå overdosering, spesielt med de fettløselige vitaminene (A, D, E og K). Dette gjelder spesielt i første halvdel av svangerskapet.

For mye A-vitamin er mistenkt for å kunne gi fosterskader. Det er for eksempel mye A-vitamin i lever. Derfor bør gravide unngå å spise for mye av det. En enkelt leverpostejsmad nå og da gjør imidlertid ingen skade…

Er du i tvil om hvilke vitaminer og tilskudd du bør innta, så ikke nøl med å kontakte legen din, som kan hjelpe deg på rett vei, slik at du og barnet ditt har de beste forutsetningene for å komme godt gjennom svangerskapet.

Ta vare på deg selv og din lille i magen