Vi har alle sammen hørt de mange utsagn om at det er en dum idé å løpe under en graviditet. Det har du sikkert bare trukket på skuldrene over, da du ikke var gravid. Men nå står du midt i det.
”Må jeg egentlig løpe, når jeg er gravid?”
Det er en jungel å finne rundt i! Den ene helseeksperten sier det ene, og den andre jordmoren sier noe annet. I mange år har det lydt at gravide helst skal unngå løp, men nå er tonen annerledes – og det er gode nyheter til de løbeglade kvinnene!
Myter
Før vi går videre til våre råd omkring løpetraining, vil vi først liste noen utsagn omkring løp som gravid, som er myter. Du skal derfor ikke være redd for at disse tingene skjer med deg.
- Du vil føde barnet ditt for tidlig
- Barnet ditt får ikke oksygen nok når du løper
- Du må ikke trene så hardt som du pleier
- Det er skadelig for barnet ditt at du overopphetes under trening
Det kan være vanskelig ikke å være redd for disse mytene, nå som de har blitt gjentatt gang på gang i mange år. Men hvis du virkelig nyter en liten løpetur, så prøv om du kan ta et dypt åndedrag og legge dem langt vekk på bakerste hylle. Du fortjener å gjøre ting som gjør deg glad uten dårlig samvittighet.
Et par forholdsregler
Løp er bra, løp er helsebringende, og løp skal (hvis du vil) dyrkes året rundt – også selv om du er gravid. Det endrer dog ikke på at det er et par forholdsregler som kan være gode å ta med deg, når du neste gang tar ut på en løpetur. Vi kommer tross alt ikke utenom at kroppen din er i gang med det helt store arbeidet når du er gravid, så du må være god mot den så lenge det varer.
Det betyr at det er en god huskeregel at du helst ikke skal presse deg selv. Det er så fint å løpe en tur, men du skal forsøke å gjøre det til et mål at du vedlikeholder formen din. Du blir derfor nok nødt til å ta en bit av det sure eplet og glemme forbedringer omkring distanse og tid de neste par månedene. Hvis du presser deg selv så mye at jernsmaken begynner å dukke opp i munnen, så er det på tide å sette farten litt ned. Hvis du presser deg selv så hardt, så vil det øke plukkene dine, som ikke er akkurat behagelige å løpe med, så dem vil du nok helst unngå i altfor store mengder. Så lenge du lytter til kroppen din, så er det ingenting farlig i å løpe som du pleier.
Det er også noen småting som er gode å huske på i forhold til mat og drikke. Det er et must at du holder deg godt hydrert og derfor drikker godt med vann både før og etter løpeturen din. Det er også et veldig godt råd at du sørger for ikke å løpe på tom mage. Åh, alt det med vann og mat rett før løp kan godt ha en tendens til å gi stikksmerter for mange… Men det er bare så bra for kroppen din.
Som et siste punkt, så er det kanskje ikke løp du skal starte med hvis du ikke har vært i gang før. Det kan godt være en mer belastende form for trening hvis du starter helt fra bunnen av. I så fall er det andre former for trening som du også lekende lett kan være med på.
Spinning som et alternativ til løp
Hensikten er ikke å presse deg av sted til en løpetur – det er helt i orden hvis du fortsatt ikke føler deg trygg ved det. Du kan kanskje bygge en trygghet opp ved å starte et annet sted. Spinning kan være en gylden mellomvei for deg, hvis du nettopp fortsatt er utrygg ved å løpe eller ikke har løpt før.
MEN det er selvfølgelig også et par forholdsregler til spinning, som du kan ta med på veien. Akkurat som med løping er det en god idé at du starter ekstra forsiktig ut, hvis du er nybegynner. Det kan kanskje være en god idé å ta noen hyggelige turer på en motionssykkel i treningssenteret eller ute i det fri før, så er du så smått i gang.
Når du så er klar for et spinninghold, så husk å fortelle instruktøren at du er gravid. Det kan kanskje virke oppmerksomhetsskapende, men det er det ikke. Det er så viktig, for han eller hun skulle nødig presse deg mer enn nødvendig. Det ønsker instruktøren helt sikkert heller ikke å gjøre. Så la ham eller henne vite at dere er to på sykkelen.
Sykkelen må også ha noen justeringer som passer for en gravid. Det kan gjøre det mer behagelig for deg hvis du flytter styret tettere inn til kroppen, så du kan sitte oppreist. Det blir nok litt som en tur på damesykkelen, men pyt med det! Det er en helt annen stemning på et spinninghold, som du ikke får ved en sykkeltur rundt om sjøen.
