Wszyscy słyszeliśmy wiele stwierdzeń, że bieganie w czasie ciąży to zły pomysł. Pewnie tylko wzruszyłeś ramionami, gdy nie byłeś w ciąży. Ale teraz jesteś w tej sytuacji.
„Czy mogę biegać, gdy jestem w ciąży?”
To prawdziwa dżungla! Jeden ekspert zdrowia mówi jedno, a inna położna mówi coś innego. Przez wiele lat słyszano, że kobiety w ciąży powinny unikać biegania, ale teraz ton jest inny – i mamy dobre wieści dla biegających kobiet!
Mity
Zanim przejdziemy do naszych wskazówek dotyczących treningu biegowego, najpierw wymienimy kilka stwierdzeń na temat biegania w ciąży, które są mitami. Nie musisz się więc bać, że te rzeczy przydarzą się Tobie.
- Urodzisz swoje dziecko przedwcześnie
- Twoje dziecko nie dostaje wystarczająco dużo tlenu, gdy trenujesz
- Nie możesz trenować tak intensywnie, jak zwykle
- To szkodliwe dla Twojego dziecka, że przegrzewasz się podczas treningu
Może być trudno nie bać się tych mitów, zwłaszcza że były one powtarzane wielokrotnie przez wiele lat. Ale jeśli naprawdę cieszysz się z krótkiego biegu, spróbuj wziąć głęboki oddech i schować je na tylną półkę. Zasługujesz na to, aby robić rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwa, bez wyrzutów sumienia.
Kilka środków ostrożności
Bieganie jest dobre, bieganie jest zdrowe, a bieganie powinno (jeśli chcesz) odbywać się przez cały rok – nawet gdy jesteś w ciąży. Nie zmienia to jednak faktu, że istnieje kilka środków ostrożności, które warto wziąć ze sobą, gdy następnym razem wybierzesz się na bieg. W końcu nie można zapominać, że Twoje ciało wykonuje ogromną pracę, gdy jesteś w ciąży, więc powinnaś być dla niego dobra, dopóki to trwa.
To oznacza, że dobrą zasadą jest, aby nie naciskać na siebie zbytnio. Możesz biegać, ale postaraj się, aby Twoim celem było utrzymanie formy. Dlatego prawdopodobnie będziesz musiała przełknąć gorzkie jabłko i zapomnieć o poprawach w zakresie dystansu i czasu przez następne kilka miesięcy. Jeśli naciskasz na siebie tak bardzo, że zaczynasz czuć metaliczny posmak w ustach, to czas, aby trochę zwolnić. Jeśli naciskasz na siebie zbyt mocno, zwiększy to Twoje skurcze, które nie są zbyt przyjemne podczas biegania, więc prawdopodobnie chcesz ich unikać w zbyt dużych ilościach. Tak długo, jak słuchasz swojego ciała, nie ma nic niebezpiecznego w bieganiu, jak zwykle.
Są też pewne drobiazgi, o których warto pamiętać w kontekście jedzenia i picia. Musisz dobrze się nawadniać, dlatego pij dużo wody zarówno przed, jak i po swoim biegu. To również bardzo dobra rada, aby nie biegać na pusty żołądek. Och, to wszystko z wodą i jedzeniem tuż przed biegiem może rzeczywiście prowadzić do kolki dla wielu... Ale to po prostu bardzo dobre dla Twojego ciała.
Na koniec, może nie powinno się zaczynać od biegania, jeśli wcześniej nie biegałaś. Może to być bardziej obciążająca forma aktywności, jeśli zaczynasz od zera. W takim przypadku są inne formy ćwiczeń, w które również możesz się łatwo zaangażować.
Spinning jako alternatywa dla biegania
Intencją nie jest zmuszanie cię do biegania – to całkowicie w porządku, jeśli nadal nie czujesz się z tym komfortowo. Może warto zbudować pewność siebie, zaczynając od czegoś innego. Spinning może być złotym środkiem dla ciebie, jeśli nadal czujesz się niepewnie w bieganiu lub nigdy wcześniej nie biegałeś.
ALE oczywiście są też pewne środki ostrożności dotyczące spinningu, które możesz wziąć pod uwagę. Podobnie jak w przypadku biegania, dobrze jest zacząć bardzo łagodnie, jeśli jesteś początkujący. Może warto wybrać się na kilka przyjemnych przejażdżek na rowerze stacjonarnym w siłowni lub na świeżym powietrzu, a wtedy powoli zaczniesz.
Kiedy będziesz gotowa na zajęcia spinningowe, pamiętaj, aby powiedzieć instruktorowi, że jesteś w ciąży. Może to wydawać się wymagać uwagi, ale nie jest. To bardzo ważne, aby nie naciskał cię bardziej niż to konieczne. Instruktor z pewnością nie chce tego robić. Powiedz mu lub jej, że jesteście we dwójkę na rowerze.
Rower również musi być dostosowany do potrzeb kobiety w ciąży. Może być to dla ciebie bardziej komfortowe, jeśli przestawisz kierownicę bliżej ciała, aby móc siedzieć w wyprostowanej pozycji. Będzie to trochę jak jazda na rowerze damskim, ale nic z tym nie zrobisz! Atmosfera na zajęciach spinningowych jest zupełnie inna niż podczas przejażdżki wokół jeziora.
