Dowiedz się, co powinna zawierać twoja dieta, gdy jesteś w ciąży oraz jakie witaminy i suplementy są potrzebne twojemu ciału podczas ciąży.
Kiedy jesteś w ciąży, szczególnie potrzebujesz witamin i suplementów. Nie daj się zwieść mitowi (lub dobremu usprawiedliwieniu), które mówi, że musisz jeść za dwoje. Nie musisz, ale twoje ciało musi pracować za dwoje. Dlatego ważne jest, aby było naładowane witaminami i minerałami, które ty i twoje dziecko potrzebujecie, aby oboje mogli przejść przez ciążę zdrowo i silnie.
Nie możesz obejść się bez witamin i minerałów. Twoje ciało dba o to, aby wchłonąć to, co potrzebuje z diety, którą spożywasz, i pozbywa się nadmiaru. Jednak ciało nie może całkowicie kontrolować dużych ilości i czasami potrzebuje trochę pomocy. Dlatego musisz otrzymać to, czego potrzebujesz z zewnątrz – poprzez witaminy i suplementy diety.
Dieta – dobry początek!
Na początek dobrze jest zadbać o dietę, aby móc uzyskać wszystkie zdrowe witaminy i dobre odżywienie. Podczas twojej ciąży twoja dieta ma ogromne znaczenie dla zdrowia i rozwoju twojego dziecka. Wszystko, co spożywasz, przechodzi przez łożysko do dziecka, dlatego zasadniczo jest to bardzo dobry pomysł, aby stosować się do 8 zaleceń żywieniowych wydanych przez Instytut Zdrowia:
- Jedz 6 porcji owoców i warzyw dziennie
- Jedz ryby i owoce morza kilka razy w tygodniu
- Jedz ziemniaki, ryż, makaron i pełnoziarniste pieczywo codziennie
- Ogranicz cukier, szczególnie napoje gazowane, słodycze i ciasta
- Ogranicz tłuszcze, szczególnie z produktów mlecznych i mięsa
- Jedz różnorodnie i utrzymuj normalną wagę (tj. nie przybieraj na wadze)
- Gas pragnienie wodą
- Bądź aktywna fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie.
Może być konieczne uzupełnienie diety o niektóre suplementy, aby osiągnąć odpowiednią ilość witamin dla ciebie i twojego dziecka. Musisz pamiętać, że twoje ciało przez długi czas będzie pracować za dwoje, więc równie ważne jest, abyś także otrzymywała witaminy i minerały, których potrzebujesz, aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy, które łatwo można złagodzić odpowiednią równowagą witaminową.
Jakie witaminy są ważne dla mnie jako ciężarnej?
Wiele witamin przynosi korzyści twojemu ciału tylko wtedy, gdy także jesz zdrowo. Dlatego dieta jest ważna dla ciebie i twojego dziecka – nawet jeśli przyjmujesz codzienne suplementy witaminowe. Poniżej przedstawiamy przegląd witamin, które przynoszą korzyści większości ciężarnych i które możesz wykorzystać jako wskazówkę, czego potrzebujesz w ciąży. Na ich podstawie możesz samodzielnie, lub w porozumieniu z lekarzem, ustalić, które z nich powinieneś uzupełniać. I pamiętaj, że oczywiście nigdy nie powinieneś przyjmować suplementów witaminowych, jeśli twój lekarz z jakiegokolwiek powodu ci tego odradza.
Kwas foliowy:
To dobry pomysł, aby przyjmować kwas foliowy już od momentu, gdy rozważasz zajście w ciążę, aż do 12. tygodnia ciąży. Zielone warzywa, orzechy, pełnoziarniste pieczywo i mięso są bogate w kwas foliowy, ale może być trudno zaspokoić swoje potrzeby poprzez codzienną dietę. Dlatego zaleca się, abyś codziennie przyjmowała suplement diety zawierający 400 mikrogramów kwasu foliowego.
Kwas foliowy zmniejsza ryzyko wystąpienia wad rozwojowych mózgu i rdzenia kręgowego u twojego dziecka. Razem z suplementem żelaza pomaga również utrzymać poziom hemoglobiny we krwi.
Żelazo:
W związku ze zwiększoną objętością krwi w organizmie, gdy jesteś w ciąży, rośnie twoje zapotrzebowanie na żelazo. Dlatego żelazo jest bardzo ważnym suplementem dla twojego układu odpornościowego, a także pomaga ci unikać zmęczenia, zawrotów głowy i bólów głowy w trakcie ciąży.
Zaleca się, abyś już od 10. tygodnia ciąży przyjmowała codziennie suplement żelaza w dawce 40-50 miligramów. Jeśli cierpisz na silne nudności, może to być opóźnione do 18. tygodnia ciąży. Powinnaś kontynuować suplementację żelaza przez kilka tygodni po porodzie.
Ponieważ niektóre produkty spożywcze mogą hamować wchłanianie żelaza w organizmie, dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementu żelaza pomiędzy posiłkami, najlepiej z sokiem. Żelazo znajduje się również w mięsie, produktach zbożowych, owocach i warzywach, które również warto spożywać w dużych ilościach w trakcie ciąży.
Wapń:
Wapń jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych i mięśniowych. Wapń pomaga również w budowie i utrzymaniu kości oraz zębów. Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na wapń, musisz spożywać odpowiednik trzech czwartej litra produktów mlecznych. Nie wszystkim łatwo przychodzi spożywanie takiej ilości. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie spożywają wystarczająco dużo produktów mlecznych, powinnaś przyjmować codziennie suplement wapnia w dawce 900 miligramów.
Kiedy nadejdzie czas, abyś karmiła piersią, twoje zapotrzebowanie na wapń wzrasta do 1200 miligramów. Na szczęście witamina D wspomaga wchłanianie wapnia, co również jest zalecanym suplementem dla kobiet w ciąży.
Witamina D:
Witamina D pomaga zapewnić prawidłowy rozwój komórek u twojego dziecka i wykazuje korzystny wpływ na zdrowie. Ponadto witamina D zmniejsza ryzyko cukrzycy u twojego dziecka.
Witamina D znajduje się szczególnie w produktach mlecznych, tłustych rybach i jajach, ale oczywiście możesz również uzupełnić swoją dietę suplementami witaminowymi. Ponadto światło słoneczne również dostarcza skórze niezbędnych witamin, które są tak ważne dla ciebie jako kobiety w ciąży. Zalecana dzienna dawka to 5-10 mikrogramów, nie powinna być przekraczana.
GraVitamin:
GraVitamin zawiera 21 ważnych witamin i minerałów, które są zebrane w jednej tabletce. Wszystkie witaminy i minerały są korzystne dla twojego dziecka i dla ciebie przed, w trakcie i po ciąży. Zaleca się, abyś przyjmowała 1 tabletkę dziennie w trakcie posiłku.
Suplementy po porodzie
Formuła Wzrostu Włosów:
Wiele osób doświadcza już w trakcie ciąży wypadania włosów, a problem ten może się utrzymywać również po porodzie podczas karmienia piersią. HairLust opracował suplement, który jest wypełniony wszystkimi witaminami i minerałami potrzebnymi do wzmocnienia i pielęgnacji twoich włosów od wewnątrz.
Suplement od HairLust jest wytwarzany z naturalnych składników, wolny od żelatyny, laktozy i glutenu. Co więcej, jest również odpowiedni dla wegan.
A co jeśli jestem wegetarianką?
Jeśli jako kobieta w ciąży jesteś wegetarianką, wymaga to znajomości składu diety. Większość wegetarian ma już dobrą wiedzę na temat witamin i minerałów, na które powinny zwracać uwagę, aby otrzymać ich wystarczającą ilość z zewnątrz, ale jako wegetarianka w ciąży, dobrze jest być szczególnie ostrożną, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz. To wszystko po to, aby zapewnić, że dieta pokrywa twoje potrzeby. Dlatego dobrze jest również szczególnie zwracać uwagę na to, aby otrzymać wystarczającą ilość cynk, selen, witaminy B3 i B12, oprócz już wymienionych witamin powyżej.
Możesz również zdecydować się na suplementację tabletką multiwitaminową, która zawiera wszystkie ważne witaminy i minerały, których potrzebujesz przed, w trakcie i po ciąży
Uważaj, aby nie przedawkować witamin!
Może się zdarzyć, że będziesz zbyt chętny, aby wszystko robić poprawnie i upewnić się, że wszystkie Twoje potrzeby dotyczące witamin i minerałów są zaspokojone, a wtedy możesz przypadkowo przedawkować.
Dla kobiet w ciąży ważne jest, aby unikać przedawkowania, szczególnie w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K). Dotyczy to szczególnie pierwszej połowy ciąży.
Zbyt duża ilość witaminy A podejrzewana jest o powodowanie uszkodzeń płodu. Na przykład, wątroba zawiera dużo witaminy A. Dlatego kobiety w ciąży powinny unikać jej nadmiernego spożycia. Jednak jedna kanapka z pasztetem od czasu do czasu nie zaszkodzi...
Jeśli masz wątpliwości, jakie witaminy i suplementy powinieneś przyjmować, nie wahaj się skontaktować ze swoim lekarzem, który może pomóc Ci znaleźć właściwą drogę, abyś Ty i Twoje dziecko mieli najlepsze warunki do przetrwania ciąży.
Dbaj o siebie i swoje maleństwo w brzuszku 
