Quando uma mulher está grávida – especialmente no final da gravidez – a falta de sono é uma das coisas que realmente pode irritar. À medida que a barriga cresce, pode ser difícil encontrar uma maneira de se deitar – e ao mesmo tempo, é importante deitar-se adequadamente com as pernas.
A má notícia – você não pode dormir de antemão…
Você sabe disso. Nós sabemos disso. Todos sabem disso – mas parece tão bom "dormir de antemão". O problema é que não é possível. Por isso, é importante que você se certifique de também conseguir dormir bem no terceiro trimestre. Não adianta achar que se você simplesmente dormir o suficiente no início, terá energia – isso não é possível.
Em vez disso, é preciso encontrar auxiliares e posições de sono que possam ajudá-la a dormir bem. Há várias razões para o "sono ruim" – mas felizmente a maioria pode ser aliviada mais ou menos.
A pressão na bexiga – e as idas noturnas ao banheiro
Quando você se deita – e talvez tenha a sorte de encontrar uma posição de sono adequada – você provavelmente perceberá que há algo pressionando a bexiga, fazendo você precisar urinar com frequência. Isso não acontece apenas porque há pressão na bexiga – mas na verdade também porque seu corpo precisa "uriná por dois". Assim, sua bexiga lida tanto com sua função normal – como também filtra o líquido no útero, fazendo você realmente precisar "uriná por dois". Isso não pode ser realmente evitado – mas os desconfortos podem ser minimizados.
Muitas grávidas preferem dormir de lado
Na tentativa de evitar desconfortos – e conseguir um sono pelo menos razoável – muitas grávidas acabam dormindo de lado, pois isso diminui a pressão da barriga. Além disso, também é preferível dormir com a perna de cima dobrada – e essa perna deve estar levantada, para que fique mais ou menos "horizontal".
Para ajudar a levantar a perna, muitas usam um travesseiro entre os joelhos – um travesseiro para os joelhos. Esse tipo de travesseiro ajuda a evitar dores e ao mesmo tempo a alcançar uma posição de sono confortável.
Um bom travesseiro é essencial
Justamente porque é tão difícil encontrar uma posição de sono confortável, também pode ser complicado encontrar o travesseiro adequado. Isso foi levado em consideração pela Fossflakes dinamarquesa, que em colaboração com diversos especialistas desenvolveu o seu "Chiropractical Pillow", que é um travesseiro com muitas funções e possibilidades de uso.
Em outras palavras, é um travesseiro que oferece suporte máximo para a cabeça, independentemente de você dormir de costas ou de lado.
Você pode encontrar o travesseiro aqui – e ler mais sobre as muitas funções >
Travesseiros de gravidez – para que servem?
Um travesseiro de gravidez não é "necessário" – mas a maioria das pessoas que adquire um não consegue ficar sem ele.
Os diferentes travesseiros de gravidez têm diferentes vantagens – mas o que todos eles têm em comum é que são travesseiros bastante grandes, que oferecem várias vantagens e, assim, ajudam você a ter um sono melhor.
Você pode ler nossa análise de alguns dos travesseiros de gravidez aqui. >
10 dicas para uma melhor noite de sono durante a gravidez
Tentamos resumir o artigo, para que você possa, no final, obter 10 dicas para ter um sono melhor durante a gravidez.
- Exercício é bom para cansar o corpo – e também durante a gravidez. Portanto, pratique seu exercício no final da tarde ou à noite e prepare assim o corpo para dormir.
- Ar fresco é bom – areje o quarto antes de dormir e, se possível, deixe a janela aberta enquanto você dorme.
- Você deve beber muito – mas faça isso o mais cedo possível durante o dia. Se você estiver com sede, não deve deixar de beber; mas pense em quando e como.
- Sabemos todos que a cafeína é ruim para o sono; mas se você realmente quiser cafeína, tente consumi-la o mais cedo possível durante o dia e de preferência não após o meio-dia.
- Travesseiros – e quanto mais, melhor! Use uma travesseiro entre os joelhos enquanto dorme, para alcançar uma melhor posição de sono, onde suas pernas ficam na posição correta. Além disso, você pode ter um travesseiro "atrás" da barriga, que oferece bom suporte – alternativamente, você pode usar um travesseiro de gravidez.
- Ritmo, ritmo, ritmo – e não, você não precisa dançar. Em vez disso, você deve criar um ritmo de sono, onde vai para a cama nos mesmos horários e acorda nos mesmos horários.
- Inquietação ou dor? Se você estiver inquieto ou sentir dor nas pernas, o que impede que você durma, deve entrar em contato com seu médico e verificar se você está com deficiência de ferro.
- Dorme de lado – isso dá, para a maioria das grávidas, uma sensação melhor, e combinado com um bom travesseiro de gravidez, pode talvez aliviar alguns dos desconfortos.
- “DORME AGORA – VOCÊ TEM QUE ACORDAR EM 4 HORAS!” – Sim, todos nós conhecemos isso. E pode ser irritante. Mas, acima de tudo, você não deve ficar se xingando. Isso só vai mantê-lo acordado ainda mais – e se você realmente não consegue dormir, levante-se, leia um livro ou faça outra coisa. Você só não deve deixar a cama se tornar um “lugar de descanso” a qualquer hora do dia. Deve ser o lugar onde o corpo sabe que você vai dormir e não (tanto) outra coisa.
- Os homens podem ajudar! Se você, portanto, consegue dormir mais facilmente com, por exemplo, uma boa massagem, é definitivamente uma boa ideia tentar convencer o doce homem a ajudar a mamãe a dormir.
E durma, então, realmente, realmente bem. ❤
