Todos nós já ouvimos muitas afirmações de que é uma ideia estúpida correr durante a gravidez. Você provavelmente apenas deu de ombros quando não estava grávida. Mas agora você está no meio disso.
“Posso realmente correr quando estou grávida?”
É uma selva para navegar! Um especialista em saúde diz uma coisa, e outro parteira diz outra. Durante muitos anos, ouviu-se que as grávidas deveriam evitar correr, mas agora o tom é diferente – e há boas notícias para as mulheres que adoram correr!
Mitos
Antes de prosseguirmos com nossos conselhos sobre treinamento de corrida, vamos primeiro listar algumas afirmações sobre correr durante a gravidez que são mitos. Portanto, você não deve ter medo de que essas coisas aconteçam com você.
- Você vai dar à luz ao seu filho prematuramente
- Seu filho não recebe oxigênio suficiente quando você treina correndo
- Você não pode treinar tão intensamente quanto costumava
- É prejudicial para o seu filho que você se sobrecarregue durante o treino
Pode ser difícil não ter medo desses mitos, agora que foram repetidos várias vezes ao longo dos anos. Mas se você realmente gosta de uma pequena corrida, tente respirar fundo e colocá-los bem longe na prateleira de trás. Você merece fazer coisas que a deixem feliz sem culpa.
Algumas precauções
Correr é bom, correr é saudável, e correr deve (se você quiser) ser praticado o ano todo – mesmo que você esteja grávida. No entanto, isso não muda o fato de que há algumas precauções que podem ser boas para você levar consigo na próxima vez que for correr. Afinal, não podemos ignorar que seu corpo está passando por um grande trabalho quando você está grávida, então você deve ser gentil com ele enquanto durar.
Isso significa que é uma boa regra geral que você não deve se pressionar demais. É ótimo correr um pouco, mas você deve tentar fazer disso um objetivo, mantendo sua forma. Portanto, você provavelmente terá que morder a maçã azeda e esquecer melhorias em distância e tempo nos próximos meses. Se você se pressionar tanto que o gosto de metal começa a aparecer na boca, então é hora de desacelerar um pouco. Se você se pressionar tanto, isso aumentará suas contrações, que não são muito agradáveis de correr com, então você provavelmente vai querer evitar isso em grandes quantidades. Desde que você ouça seu corpo, não há nada de perigoso em treinar correndo como costuma fazer.
Há também algumas pequenas coisas que são boas para lembrar em relação à comida e bebida. É imprescindível que você se mantenha bem hidratada e, portanto, beba bastante água tanto antes quanto depois da sua corrida. Também é um bom conselho que você se certifique de não correr com o estômago vazio. Ah, toda essa questão de água e comida logo antes de correr pode ter uma tendência a causar dores de lado para muitos... Mas é tão bom para o seu corpo.
Como um último ponto, talvez não seja correr que você deva começar se não estiver ativa antes. Pode ser uma forma de exercício mais exigente se você começar do zero. Nesse caso, há outras formas de exercício que você pode facilmente fazer com prazer.
Spinning como uma alternativa à corrida
A intenção não é pressioná-lo a sair para correr – está tudo bem se você ainda não se sentir seguro com isso. Você pode talvez construir uma segurança começando em outro lugar. O spinning pode ser um meio-termo ideal para você, se você ainda se sentir inseguro em relação à corrida ou se nunca tiver corrido antes.
MAS, claro, também há algumas precauções a considerar para o spinning que você pode levar em conta. Assim como na corrida, é uma boa ideia começar de forma suave se você é iniciante. Pode ser uma boa ideia fazer algumas voltas agradáveis em uma bicicleta ergométrica na academia ou ao ar livre antes, assim você estará aos poucos se acostumando.
Quando você estiver pronto para uma aula de spinning, lembre-se de informar o instrutor que você está grávida. Pode parecer que você está chamando atenção para si, mas não é. É muito importante, para que ele ou ela não pressione você mais do que o necessário. O instrutor certamente não quer fazer isso. Então, avise-o ou avise-a que vocês são dois na bicicleta.
A bicicleta também precisa de alguns ajustes para se adequar a uma grávida. Isso pode tornar a experiência mais confortável para você, se você mover o guidão mais perto do corpo, para que possa sentar-se ereta. Vai ser um pouco como andar em uma bicicleta feminina, mas tudo bem! Há uma atmosfera completamente diferente em uma aula de spinning que você não encontra em um passeio de bicicleta ao redor do lago.
