Fique mais informado sobre o que a sua dieta deve conter quando está grávida, bem como quais vitaminas e suplementos o seu corpo precisa durante a gravidez.
Quando está grávida, você precisa especialmente de vitaminas e suplementos. Não se deixe enganar pelo mito (ou pela boa desculpa) que diz que você deve comer por dois. Você não precisa, mas o seu corpo deve trabalhar por dois. Por isso, é importante que ele esteja abastecido com as vitaminas e minerais que você e o seu bebê precisam, para que ambos possam passar pela gravidez saudáveis e fortes.
Você não pode viver sem vitaminas e minerais. O seu corpo se encarrega de absorver o que precisa da dieta que você ingere e se livra do excesso. Mas o corpo não consegue controlar grandes quantidades e, às vezes, precisa de um pouco de ajuda. Por isso, você precisa obter o que precisa de fora – ou seja, através de vitaminas e suplementos alimentares.
A dieta – um bom lugar para começar!
Em primeiro lugar, é uma boa ideia organizar a sua dieta, para que você possa obter todas as vitaminas saudáveis e a boa nutrição a partir dela. Durante a sua gravidez, a sua dieta tem um grande impacto na saúde e desenvolvimento do seu filho. Tudo o que você ingere de comida e bebida passa pela placenta para o bebê e, portanto, é, em princípio, uma ótima ideia seguir as 8 recomendações alimentares da Direção-Geral da Saúde:
- Coma 6 porções de fruta e vegetais por dia
- Coma peixe e produtos à base de peixe várias vezes por semana
- Coma batatas, arroz, massa e pão integral todos os dias
- Reduza o açúcar, especialmente refrigerantes, doces e bolos
- Reduza a gordura, especialmente de produtos lácteos e carne
- Coma de forma variada e mantenha o peso normal (ou seja, não ganhe quilos em excesso)
- Mate a sede com água
- Seja fisicamente ativa por pelo menos 30 minutos por dia.
Pode ser necessário complementar a sua dieta com alguns suplementos, para alcançar a quantidade certa de vitaminas para você e o seu filho. Lembre-se de que o seu corpo, por um longo período, precisa trabalhar por dois, então é igualmente importante que você também obtenha as vitaminas e minerais que precisa, para evitar desconfortos como fadiga, tontura e dores de cabeça, que podem ser facilmente aliviados com o equilíbrio vitamínico adequado.
Quais vitaminas são importantes para mim como grávida?
Muitas vitaminas só beneficiam o seu corpo se você também comer de forma saudável. Por isso, a dieta é importante para você e para o seu filho – mesmo que você tome suplementos vitamínicos diários. Abaixo, listamos uma visão geral das vitaminas que a maioria das grávidas se beneficia e que você pode usar como guia sobre o que precisa durante a sua gravidez. Com base nelas, você pode, sozinha ou em consulta com o seu médico, descobrir quais deve complementar. E lembre-se, que você nunca deve tomar suplementos vitamínicos se o seu médico, por um motivo ou outro, desaconselhar.
Ácido fólico:
É uma boa ideia tomar ácido fólico, desde que você comece a considerar engravidar até a 12ª semana de gravidez. Vegetais verdes, nozes, pão integral e carne são todos alimentos ricos em ácido fólico, mas pode ser difícil cobrir suas necessidades apenas com a dieta diária. Por isso, recomenda-se que você tome diariamente um suplemento de 400 microgramas de ácido fólico.
O ácido fólico reduz o risco de que seu filho desenvolva malformações do cérebro e da medula espinhal. Juntamente com um suplemento de ferro, também ajuda a manter o seu nível de hemoglobina.
Ferro:
Devido ao aumento do volume sanguíneo no corpo quando você está grávida, suas necessidades de ferro aumentam. Portanto, o ferro é um suplemento muito importante para o seu sistema imunológico, e também ajuda a evitar fadiga, tonturas e dores de cabeça durante a gravidez.
Por isso, é recomendado que você comece a tomar um suplemento diário de ferro de 40-50 miligramas já na 10ª semana da sua gravidez. Se você sofre muito de náuseas, isso pode ser adiado até a 18ª semana de gestação. Você deve continuar com o suplemento de ferro por algumas semanas após o seu parto.
Como vários alimentos podem inibir a absorção de ferro no corpo, é uma boa ideia tomar o suplemento de ferro entre as refeições e, de preferência, com suco. O ferro também é encontrado em carnes, produtos de cereais, frutas e vegetais, que você também pode consumir em abundância durante a sua gravidez.
Cálcio:
O cálcio é muito importante para que as células nervosas e musculares funcionem normalmente. O cálcio também ajuda a construir e manter ossos e dentes. Para atender às suas necessidades diárias de cálcio, você deve consumir o equivalente a três quartos de litro de produtos lácteos. Não é fácil para todos consumir essa quantidade. Se você é uma das pessoas que não consome produtos lácteos suficientes, deve tomar um suplemento diário de cálcio que corresponda a 900 miligramas de cálcio.
Quando chegar a hora de amamentar, suas necessidades de cálcio aumentam para 1200 miligramas. Felizmente, a vitamina D promove a absorção de cálcio, que também é um suplemento recomendado para grávidas.
Vitamina D:
A vitamina D ajuda a garantir um desenvolvimento celular normal do seu bebê, e demonstrou ter um bom efeito na saúde. Além disso, a vitamina D reduz o risco de diabetes no seu filho.
A vitamina D é particularmente encontrada em produtos lácteos, peixes gordos e ovos, mas você também pode complementar sua dieta com suplementos vitamínicos. Além disso, a luz solar também ajuda a fornecer à pele as vitaminas necessárias, que são tão importantes para você durante a gravidez. A dose diária recomendada é de 5-10 microgramas, e isso não deve ser excedido.
GraVitamin:
GraVitamin contém 21 vitaminas e minerais essenciais, reunidos em um comprimido. Todas as vitaminas e minerais são benéficos para o seu bebê e para você antes, durante e após a sua gravidez. Recomenda-se que você tome 1 comprimido diariamente junto com uma refeição.
Suplementos pós-parto
Fórmula de Crescimento Capilar:
Muitas pessoas já experimentam a queda de cabelo durante a gravidez, e isso também pode continuar após o parto enquanto amamentam. HairLust desenvolveu um suplemento que está cheio de todas as vitaminas e minerais necessários para fortalecer e cuidar do seu cabelo de dentro para fora.
O suplemento da HairLust é feito de ingredientes naturais, livre de gelatina, lactose e glúten. Como se isso não fosse suficiente, também é adequado para veganos.
E se eu for vegetariana?
Se você, como grávida, é vegetariana, é necessário ter conhecimento sobre a composição da dieta. A maioria dos vegetarianos já tem uma boa compreensão de quais vitaminas e minerais deve se certificar de obter o suficiente, mas como vegetariana grávida, é uma boa ideia estar ainda mais atenta para garantir que você está recebendo tudo o que precisa. Isso é apenas para garantir que a dieta atenda às suas necessidades. Portanto, é uma boa ideia estar especialmente atenta para obter quantidade suficiente de zinco, selênio, vitamina B3 e B12, além das vitaminas já mencionadas acima.
Você também pode optar por complementar com um comprimido de multivitaminas que contenha todas as vitaminas e minerais importantes de que você precisa antes, durante e após a sua gravidez
Tenha cuidado para não exagerar nas vitaminas!
Talvez você fique um pouco ansiosa para fazer tudo certo e ter certeza de que todas as suas necessidades de vitaminas e minerais estão atendidas, e então pode acontecer de você acabar exagerando.
Para as grávidas, é importante evitar a superdosagem, especialmente com as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Isso é especialmente relevante no primeiro semestre da gravidez.
Demasiada vitamina A é suspeita de causar malformações fetais. Por exemplo, há muita vitamina A no fígado. Portanto, as grávidas devem evitar comer muito disso. Um sanduíche de patê de fígado de vez em quando não faz mal...
Se você tiver dúvidas sobre quais vitaminas e suplementos deve tomar, não hesite em contactar o seu médico, que pode ajudá-la a seguir o caminho certo, para que você e seu bebê tenham as melhores condições para passar bem pela gravidez.
Cuide de você e do seu pequeno na barriguinha 
