Como novos pais, vocês conhecem bem a sensação de estar constantemente em falta de sono. Nós, humanos, passamos por períodos curtos e longos na vida em que estamos com falta de sono.
É importante para o nosso bem-estar físico e, não menos importante, para a nossa saúde mental, que nos asseguremos de ter horas suficientes de sono todas as noites.
Abaixo, você pode ler mais sobre os diferentes estágios do sono e receberá boas dicas para ajudar seu filho a dormir melhor à noite, para que ele ou ela possa acordar descansado e fresco para o dia seguinte.
Por isso o sono é fundamental para o nosso bem-estar
Se você passar apenas alguns dias sem a quantidade ideal de sono, começará a perceber o quanto o sono noturno é importante. Você terá menos energia para ser fisicamente ativo, e sua capacidade de concentração diminuirá gradualmente quanto mais sono você perder. Não é só você que as horas de sono em falta podem afetar.
Seu entorno pode ser impactado pela sua fadiga, quando você se torna mais irritável e seu humor não está no mesmo nível de antes.
Quando dormimos, as impressões e aprendizados do dia são processados e digeridos. Embora o corpo esteja em repouso, o cérebro trabalha a todo vapor. Ele nos prepara para o dia seguinte e nos torna mentalmente prontos para enfrentar todas as tarefas que teremos, tanto no âmbito pessoal quanto profissional.
Conheça os 4 estágios do sono
O sono é um processo que ocorre em 4 estágios. Eles se repetem em ciclos e cada um tem sua função. Nossos cérebros foram adaptados ao longo da evolução, e isso significa, entre outras coisas, que os estágios do sono em pais de bebês são utilizados de forma mais eficiente, já que eles têm menos horas para dormir.
Quando você acorda fresco e descansado, passou pelos 4 estágios várias vezes durante a noite. Um ciclo pode durar entre 90 a 110 minutos.
Tanto crianças quanto adultos passam pelos 4 estágios. No entanto, a duração de cada ciclo varia conforme a idade.
Estágio 1: sono leve (5-10 minutos)
Quando você está prestes a adormecer, você está no primeiro e mais curto estágio. Muitas vezes chamamos este primeiro estágio leve de 'cochilo'.
Seu corpo fica cada vez mais relaxado, e seus músculos se soltam.
É neste estágio que muitos de nós podemos experimentar pequenos espasmos no corpo. É um movimento súbito que pode nos fazer acordar por um breve momento, antes de voltarmos a adormecer.
Os pequenos espasmos ocorrem quando o corpo tem dificuldade em controlar a transição de músculos ativados para total relaxamento.
Estágio 2: a caminho do sono profundo
O estágio 2 é uma extensão do primeiro estágio leve. Durante o estágio 2, seu corpo se tornará cada vez mais relaxado. A maior diferença entre o primeiro e o segundo estágio está na atividade cerebral. No estágio 1, você está em um estado de consciência parcial. Você reagirá a sons ao seu redor e terá facilidade em acordar.
No estágio 2, as ondas cerebrais começam a desacelerar, e você gradualmente perde a conexão com sua consciência.
Em média, um adulto passa cerca de 50% do total de sono em estágio 2 a cada noite. As crianças passam menos tempo nesse estágio.
Estágio 3: sono profundo
Este estágio é um dos mais importantes para o corpo, o desenvolvimento físico e para a nossa saúde geral. É aqui que o corpo utiliza energia para reconstruir novas células, reparar a pele e o cabelo, fortalecer o sistema imunológico e regular o metabolismo.
Nas crianças, é neste estágio que são produzidos hormônios de crescimento. Portanto, é crucial que elas tenham muitas horas de sono todas as noites, para que atinjam este estágio.
Se você for acordado deste estágio, pode sentir-se completamente confuso. Pode passar até 30 minutos após acordar do estágio de sono 3, durante os quais você não é você mesmo. O cérebro funciona a meio gás e precisa de tempo para se readaptar à realidade.
Falar ou adormecer ocorre neste estágio.
Estágio 4: Sono REM
O sono REM é onde sonhamos. REM significa “Movimento Rápido dos Olhos”, referindo-se ao movimento dos olhos por trás das pálpebras fechadas. Isso acontece porque o cérebro está extremamente ativo. Ele processa as impressões e sensações que recebemos ao longo do dia.
Este estágio é importante para nossa memória de longo prazo e capacidade de armazenar informações e aprendizado. As informações são transferidas da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, para que possamos continuar a nossa evolução e aprendizado no dia seguinte.
Dormimos de forma mais superficial no estágio 4 do que no estágio 3. Portanto, muitas vezes acordamos no meio de um sonho.
As crianças se desenvolvem a cada segundo durante suas horas de vigília. Elas desenvolvem competências sociais, habilidades motoras, habilidades de comunicação e a capacidade de pensar de forma lógica e abstrata. Isso explica a necessidade de muitas horas de sono todas as noites. Elas precisam de um longo período no estágio 4, para que o aprendizado do dia possa ser armazenado de forma estável e ótima no cérebro.
As crianças passam cerca de 50% do seu tempo de sono no estágio 4 (para adultos, é 25%).
Quantas horas de sono o seu filho deve ter
As crianças precisam de mais horas de sono do que nós, adultos. Não há problema em relação ao desenvolvimento contínuo da criança se ela tiver permissão para ficar acordada mais tempo no seu aniversário ou na véspera de Natal.
Você deve ajustar a quantidade de sono da criança de acordo com a idade:
- 1-4 semanas: 15-18 horas
- 1-12 meses: 14-15 horas
- 1-3 anos: 12-14 horas
- 3-6 anos: 10-12 horas
- 7-12 anos: 9-11 horas.
É essa quantidade de horas que você deve garantir que seu filho durma a cada dia (o número indicado também inclui sonecas).
Existem várias maneiras de otimizar a qualidade do sono, para que seu filho durma mais profundamente e por mais tempo.
Quanto mais estável for o ritmo do sono, mais fácil será para seu filho adormecer.
Dicas para fazer seu filho dormir rapidamente e profundamente
- A cama deve ser projetada para dormir: Quando a cama é usada apenas para dormir (e não para brincar), a criança associa o móvel de dormir com a hora de se deitar. Se a criança tem experiências de também brincar na cama, isso pode criar confusão mental. Certifique-se de que a decoração da cama, com alguns bonecos de pelúcia e roupa de cama macia, convida ao repouso e relaxamento. Na Mammashop, você encontrará uma grande variedade de camas júnior.
- Crie um ambiente interno saudável: Se o quarto estiver muito quente ou se o ar estiver pesado, será difícil para a criança se acalmar. Ventile o quarto da criança todos os dias. No verão, pode ser uma boa ideia fazer isso logo antes da hora de dormir. A temperatura deve estar entre 15-22 graus.
- Evite atividades antes da hora de dormir: Brincar e jogar ativam o cérebro. Estabeleça uma boa rotina noturna com atividades calmas, como um quebra-cabeça silencioso, um livro aconchegante ou música relaxante.
- Mantenha uma boa rotina de dormir: Se deve ser cantada uma canção de ninar ou lida uma pequena história de boa noite, depende da personalidade e dos desejos da criança. O mais importante é que seja estabelecida uma boa e recorrente rotina, que a criança considere segura e tranquila.
- Lembre-se do despertar calmo e suave: A maioria dos pais conhece a importância da boa rotina de deitar. Se ser acordada é uma experiência agitada e confusa para a criança, isso pode prejudicar o sono noturno. Certifique-se de ter manhãs tranquilas (seja durante a semana ou ao fim de semana). Uma boa rotina matinal é tão importante quanto a boa rotina de deitar.
