Ai avut o perioadă lungă în care exercițiile fizice nu au fost bifate pe lista ta de „to-do”? Acest lucru poate fi din cauza faptului că nou-născutul tău ți-a ocupat foarte mult atenția - ceea ce este minunat! Dar acum este timpul să revii în formă și să te simți mai bine când te privești în oglindă.
Nu trebuie să însemne că trebuie să te grăbești. Fă-o în ritmul tău! Oricum, bebelușul tău poate veni cu tine. Iată 3 forme de exerciții în care ritmul tău cardiac crește treptat, în funcție de nivelul pe care îl alegi. Un bonus suplimentar este o sugestie despre ce ritm se potrivește fiecărei zile a săptămânii și unde poți practica diferitele tipuri de exerciții
1. Nivel: Yoga pentru bebeluși
O duminică are de obicei o semnificație specifică pentru toată lumea. Este momentul în care ne încetinim, iar exercițiile fizice ar trebui să se potrivească cu acest ritm. Yoga pentru bebeluși se va integra perfect într-o rutină de duminică, în care aveți o tradiție de a face o plimbare lungă sau de a viziona un film bun. Nu trebuie să renunțați la nimic, ci doar să adăugați o oră de exerciții.
Tu și bebelușul tău puteți explora mișcările lente împreună prin yoga, ceea ce aduce beneficii copilului în mai multe moduri. Yoga, de exemplu, stimulează motricitatea copilului tău și oferă un somn mai profund. Este perfect pentru somnul de prânz, când ajungeți acasă!
Poți practica yoga acasă, dacă ai echipamentul necesar, care, în esență, este doar o saltea de yoga. Dar poate fi, de asemenea, plăcut să te duci la un instructor, unde sunt și alții. Vei putea găsi adesea cursuri de yoga în cele mai multe centre de fitness locale. În plus, este foarte probabil să existe alte asociații care sunt deschise să te primească pe tine și pe bebelușul tău.
2. Nivel: Înot cu un toddler
A sosit marți și ești bine antrenat în săptămână. Poate că înainte ai fi vizionat puțin televizor cu copilul tău când ceasul arăta 16. De acum înainte, puteți înlocui confortul de pe canapea cu o vizită la piscina, unde amândoi aveți ocazia să vă mișcați și să socializați cu alți părinți și copii.
Aici, ritmul nu va fi unul rapid, dar puteți face multe exerciții distractive cu corpul în apă. Probabil că nu vei observa deloc cât de mult arzi. Este destul de distractiv - chiar dacă totul se reduce la a stropi puțin cu copilul în brațe. Cu siguranță veți fi foarte încântați să adăugați înotul ca parte a planului vostru săptămânal, deoarece oferă atât socializare, cât și exercițiu.
Practic, nu poți găsi o piscină care să nu ofere înot pentru părinți cu copii mici. Așadar, tot ce trebuie să faci este să afli când o piscină din apropierea ta are antrenamente pentru acest lucru.
3. Nivel: Jogging cu căruciorul
Calendarul a ajuns la joi. Probabil aveți multe planuri pentru weekend, unde ar putea apărea câteva dulciuri pe meniu. Nu ar fi o idee fantastică o alergare bună cu căruciorul înainte de asta? În acest mod, poți, ca să zic așa, să ai o conștiință bună pentru a mânca puțin mai mult.
Bebelușul tău va beneficia, de asemenea, de o plimbare plăcută, unde poate admira peisajul care trece pe lângă. Poate că se va strecura și un mic somn în timp ce mama se străduiește în spate?
Ce este bun la alergare este că îți poți planifica exact după programul tău. Aici nu este nevoie de un instructor. Te poți descurca singur, cu excepția cazului în care vrei să găsești motivație având un alt alergător alături – dar poate fi la fel de bine o prietenă bună.
Dacă ești extra hardcore, poți pune bebelușul într-un port-bebe și să alergi cu bebelușul pe burtă/spate. Dar probabil că este mai mult pentru tipul hardcore :-)
