Mal si mal dlhé obdobie, kedy cvičenie nemalo na tvojej "to-do-list" začiarknuté políčko? Môže to byť spôsobené tým, že tvoj novonarodený dieťa vzalo veľa tvojho zamerania - čo je skvelé! Ale teraz je čas vrátiť sa do formy a byť šťastnejší, keď sa uvidíš v zrkadle.
Nemusí to znamenať, že to musí ísť rýchlo. Ber to svojim tempom! Nech už je to akokoľvek, tvoje bábätko môže určite ísť s tebou. Tu je zoznam 3 typov cvičenia, pri ktorých sa tvoj pulz postupne zvyšuje v závislosti od toho, akú úroveň si vyberieš. Extra bonus je návrh na to, aké tempo sa hodí na ktorý deň v týždni a kde môžeš vykonávať rôzne cvičenia.
1. Úroveň: Baby-jóga
Nedeľa zvyčajne má pre všetkých určitý význam. Je to čas, kedy spomalíme, a pohyb by mal tomu zodpovedať. Baby-jóga sa perfektne hodí do nedeľnej rutiny, kde máte tradíciu dlhého prechádzania alebo dobrého filmu. Nemusíte nič vynechať, len pridať hodinu pohybu.
Ty a tvoje bábätko môžete s jogou hlboko preniknúť do pomalých pohybov spolu, čo prospieva dieťaťu v mnohých oblastiach. Jóga napríklad motivuje motoriku tvojho dieťaťa a poskytuje hlbší spánok. Je to perfektné na poobedňajší spánok, keď sa vrátite domov!
Každú nedeľu si doprajte baby-jógu, kde si to beriete svojim tempom a natiahnete všetky vaše unavené svaly, aby boli pripravené na nový týždeň, kde môžete zvýšiť úroveň a naozaj cítiť pulz!
Jógu môžete cvičiť aj doma, ak si len zaobstaráte vybavenie, ktoré je v podstate len jogamatka. Ale môže byť aj príjemné ísť k inštruktorovi, kde je viac ľudí. Často môžete nájsť skupinové cvičenia s jogou vo väčšine miestnych fitness centier. Inak je s veľkou pravdepodobnosťou aj iné združenie, ktoré je otvorené pre to, aby ste mohli mať svoje bábätko so sebou.
2. Úroveň: Plávanie s batoliatkom
Už je utorok a ty si dobre rozbehnutá s týždňom. Možno by si predtým pozerala trochu televíziu so svojím dieťaťom, keď hodiny ukazovali 16. Odteraz môžete vymeniť pohodlie na gauči za návštevu bazéna, kde sa obaja môžete pohybovať a byť sociálni s inými rodičmi a deťmi.
Tempo tu nebude na vrchole, ale môžete robiť veľa zábavných cvičení s telami vo vode. Pravdepodobne si ani nevšimneš, že spáliš veľa kalórií. Je to naozaj zábavné – aj keď sa to najviac skladá z plávania s tvojím dieťaťom v náručí. Určite sa veľmi potešíte, že plávanie sa stane plánom v priebehu týždňa, pretože to poskytuje sociálny aspekt aj pohyb.
Tam takmer nenájdeš bazén, ktorý by nenabízel plávanie pre rodičov s malými deťmi. Preto ide len o to, aby si zistila, kedy má bazén v tvojom okolí tréning pre toto.
3. Úroveň: Beh s kočíkom
Kalendár sa dostal na štvrtok. Určite máte veľa plánov na víkend, kde sa môžu objaviť aj nejaké sladkosti na jedálnom lístku. Nezdalo by sa, že by to nebola skvelá myšlienka na dobrý beh s kočíkom predtým? Týmto spôsobom si, klišé povedané, môžeš urobiť dobré svedomie na to, aby si zjedla niečo navyše.
Tvoje dieťa sa tiež poteší krásnemu výletu na čerstvom vzduchu, kde môže pozorovať krajinu, ktorá prechádza okolo. Možno sa mu podarí na chvíľu zaspať, zatiaľ čo mama sa snaží za ním?
Dobré na behu je, že si ho môžeš naplánovať presne podľa svojho rozvrhu. Tu nie je potrebné mať inštruktora. Môžeš to zvládnuť aj sám, pokiaľ nechceš nájsť motiváciu v tom, že máš vedľa seba iného bežca – ale môže to byť rovnako dobrá kamarátka.
Ak si extra hardcore, môžeš dať dieťa do nosítka a ísť behať s dieťaťom na bruchu/chrbte. Ale to je pravdepodobne skôr pre hardcore chlapa :-)
