Ako novopečení rodičia viete, aké je to byť neustále v nedostatku spánku. My ľudia prechádzame v kratších aj dlhších obdobiach života fázami nedostatku spánku.
Je dôležité pre naše fyzické zdravie a najmä pre naše duševné zdravie, aby sme sa postarali o to, že každú noc dostaneme dostatok hodín spánku.
Tu si môžete prečítať viac o rôznych fázach spánku a dostanete dobré rady, ako pomôcť svojmu dieťaťu lepšie spať v noci, aby sa mohlo zobudiť oddýchnuté a svieže na nový deň.
Preto spánok znamená všetko pre naše zdravie
Ak ste prešli len niekoľkými dňami bez optimálneho množstva spánku, uvedomíte si, ako veľmi nočný spánok znamená. Máte menej energie na fyzickú aktivitu a vaša schopnosť koncentrácie sa postupne zhoršuje, čím viac spánku vám chýba. Nie je to len vás, ktorých chýbajúce hodiny v ríši snov môžu ovplyvniť.
Vaše okolie môže byť ovplyvnené vašou únavou, keď máte kratšiu trpezlivosť, a keď vaša nálada nie je na rovnakej úrovni, na akej býva.
Keď spíme, spracovávajú sa a analyzujú dojmy a učenie z dňa. Aj keď je telo v pokoji, mozog pracuje na plné obrátky. Pripravuje nás na nadchádzajúci deň a duševne nás pripravuje na zvládanie všetkých úloh, ktoré nás čakajú, či už v súkromí alebo profesionálne.
Poznajte 4 fázy spánku
Spánok je proces, ktorý prebieha v 4 fázach. Tieto fázy sa opakujú a každá z nich má svoju funkciu. Naše mozgy sa prispôsobili počas evolúcie, čo znamená, že fázy spánku u rodičov malých detí sú využívané efektívnejšie, pretože majú menej času na spánok.
Keď sa zobudíte svieži a oddýchnutí, prešli ste v noci viacerými cyklami 4 fáz. 1 cyklus môže trvať medzi 90-110 minútami.
Deti aj dospelí prechádzajú 4 fázami. Rozsah času každej cykly sa však líši v závislosti od veku.
Fáza 1: ľahký spánok (5-10 minút)
Keď sa chystáte zaspať, budete prechádzať prvou a najkratšou fázou. Túto prvú, ľahkú fázu často nazývame bodom, kde „pohmkávame“.
Vaše telo sa stáva čoraz viac uvoľneným a vaše svaly sa uvoľňujú.
V tejto fáze mnohí z nás môžu zažiť malé trhnutia v tele. Je to náhly pohyb, ktorý nás môže na chvíľu prebudiť, než opäť zaspíme.
Malé trhnutia sa dejú, keď má telo ťažkosti s kontrolou prechodu z aktívnych svalov do úplného uvoľnenia.
Fáza 2: na ceste k hlbokému spánku
Fáza 2 je predĺžením prvej, ľahkej fázy spánku. Počas fázy 2 sa vaše telo stáva čoraz viac uvoľneným. Najväčší rozdiel medzi prvou a druhou fázou je viditeľný v aktivite mozgu. V fáze 1 ste v čiastočnej vedomosti. Reagujete na zvuky vo svojom okolí a ľahko sa prebudíte.
V fáze 2 začínajú mozgové vlny spomaľovať a pomaly sa vzdávate kontaktu so svojou vedomosťou.
Priemerne sa dospelý človek nachádza vo fáze 2 približne 50% celkového množstva spánku každú noc. Deti sa v tejto fáze nachádzajú menej času.
Fáza 3: hlboký spánok
Táto fáza je jednou z najdôležitejších pre telo, fyzický vývoj a našu celkovú zdravotnú kondíciu. Tu telo využíva energiu na obnovu nových buniek, opravu pleti a vlasov, posilnenie imunitného systému a reguláciu metabolizmu.
U detí sa v tomto štádiu produkujú rastové hormóny. Preto je rozhodujúce, aby mali každú noc mnoho hodín spánku, aby dosiahli toto štádium.
Ak ťa prebudia z tohto štádia, môžeš sa cítiť úplne zmätený. Môže trvať až 30 minút po prebudení z spánkového štádia 3, kým sa opäť dostaneš do normálneho stavu. Mozog funguje na polovičný výkon a potrebuje čas, aby sa opäť prispôsobil realite.
Rozprávanie alebo zaspávanie prebieha v tomto štádiu.
Štádium 4: REM spánok
REM spánok je čas, kedy snívame. REM znamená „Rýchly pohyb očí“, čo naznačuje, že oči sa pohybujú za zatvorenými viečkami. To sa deje, keď je mozog mimoriadne aktívny. Spracováva dojmy a vnem, ktoré sme získali počas dňa.
Toto štádium je dôležité pre našu dlhodobú pamäť a schopnosť ukladať informácie a učenie. Informácie sa prenášajú z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte, takže môžeme pokračovať vo svojom rozvoji a učení nasledujúci deň.
V štádiu 4 spíme povrchnejšie ako v štádiu 3. Preto často zažívame, že sa prebudíme uprostred sna.
Deti sa vyvíjajú každú sekundu počas svojich bdelých hodín. Rozvíjajú sociálne zručnosti, motorické schopnosti, komunikačné zručnosti a schopnosti logicky a abstraktne myslieť. To vysvetľuje ich potrebu množstva hodín spánku každú noc. Potrebujú dlhé obdobie v štádiu 4, aby sa učenie z dňa mohlo stabilne a optimálne uložiť do mozgu.
Deti strávia približne 50% svojho spánku v štádiu 4 (pre dospelých je to 25%).
Koľko hodín spánku potrebuje tvoje dieťa
Deti potrebujú viac hodín spánku ako dospelí. Nie je to problém pre ďalší rozvoj dieťaťa, ak má povolené ostať dlhšie hore na svojich narodeninách alebo na Štedrý večer.
Musíš prispôsobiť množstvo spánku dieťaťa veku:
- 1-4 týždne: 15-18 hodín
- 1-12 mesiacov: 14-15 hodín
- 1-3 roky: 12-14 hodín
- 3-6 rokov: 10-12 hodín
- 7-12 rokov: 9-11 hodín.
To sú počet hodín, ktoré by si mal zabezpečiť, aby tvoje dieťa spalo každú noc (uvedený počet hodín zahŕňa aj poobedný spánok).
Existujú rôzne spôsoby, ako môžeš optimalizovať kvalitu spánku, aby tvoje dieťa spalo hlbšie a dlhšie.
Čím stabilnejší je spánkový rytmus, tým ľahšie bude tvojmu dieťaťu zaspať.
Dobré rady, ako nechať tvoje dieťa rýchlo a hlboko zaspať
- Posteľ by mala byť prispôsobená na spanie: Keď sa posteľ používa len na spánok (a nie na hranie), dieťa si spojí spací nábytok s potrebou zaspať. Ak má dieťa skúsenosti aj s hraním v posteli, môže to spôsobiť mentálne zmätenie. Uisti sa, že usporiadanie postele s niekoľkými plyšovými hračkami a mäkkým posteľným prádlo pozýva na fyzický pokoj a relaxáciu. V Mammashop nájdeš široký výber detských postelí.
- Vytvor zdravé vnútorné prostredie: Ak je izba príliš teplá alebo je vzduch ťažký, bude pre dieťa ťažké sa upokojiť. Vetranie detskej izby každý deň. V letnom období môže byť dobrý nápad to urobiť tesne pred spaním. Teplota by mala byť medzi 15-22 stupňami.
- Vyhýbaj sa aktivitám pred spaním: Hranie a hry aktivujú mozog. Vytvor dobrú večernú rutinu s pokojnými aktivitami, ako je tichá skladačka, útulná kniha alebo relaxačná hudba.
- Drž sa dobrej rutiny na zaspávanie: To, či sa má spievať uspávanka alebo čítať malý príbeh na dobrú noc, závisí od osobnosti a želaní dieťaťa. Najdôležitejšie je, aby sa vytvorila dobrá a pravidelná rutina, pri ktorej sa dieťa cíti bezpečne a pokojne.
- Nezabudnite na pokojné a jemné prebudenie: Väčšina rodičov pozná význam dobrej uspávacej rutiny. Ak je prebudenie hektickým a mätúcim zážitkom pre dieťa, môže to narušiť nočný spánok. Dbajte na to, aby ste mali pokojné rána (bez ohľadu na to, či je pracovný deň alebo víkend). Dobrá ranná rutina je rovnako dôležitá ako dobrá uspávacia rutina.
