Je myšlienka na priberanie počas tehotenstva čistá hororová história?
Dobrou správou je, že je normálne, aby telo pribralo, zatiaľ čo sa vaše dieťa pohodlne usadilo v bruchu. Keď to povedané, je tiež dobré mať smernicu o tom, koľko „musíte“ pribrať, kým ste tehotná.
Koľko váži tehotenstvo?
Keď číslo na váhe stúpa týždeň po týždni počas tehotenstva, môže to byť ohromujúce. Ale nie je to len tuk, ktorý pridávate do tela – nebojte sa. Môže byť upokojujúce mať prehľad o tom, koľko kilogramov „ide“ na čo.
Vaše tehotenstvo v číslach
Dieťa: približne 3,5 kg
Maternica, placenta a plodová voda: približne 3,5 kg.
Zvýšená krv a tekutina v tele: približne 2-4 kg.
Extra tukové zásoby: približne 1-4 kg.
Koľko sa môže pribrať počas tehotenstva?
Závisí to od toho, koľko ste vážili predtým, ako ste otehotneli. Čím vyššie bolo vaše BMI pred tehotenstvom, tým menej „musíte“ pribrať a naopak. BMI znamená index telesnej hmotnosti a je indikátorom toho, či existuje harmónia medzi hmotnosťou a výškou. Základne priberáte len málo v prvom trimestri, po ktorom to silnie smerom k koncu tehotenstva.
BMI = hmotnosť (kg) / výška * výška
Prvý trimester (0-3 kg.)
Priberanie je typicky medzi 0-3 kg. Dieťa neváži a nezaberá toľko miesta a ešte ho necítite. V tejto dobe môžete zažiť nevoľnosť. Niektorí to zvládajú tým, že jedia trochu stále, zatiaľ čo iní nedokážu udržať jedlo v sebe. Mnohé tehotné ženy tiež zažívajú, že ich prsia sú citlivé. Robia to, pretože sa telo už teraz pripravuje na produkciu mlieka.
Druhý trimester (4-6 kg.)
Priberanie je typicky medzi 4-6 kg. Dieťa sa vyvíja a postupne začína rásť a zaberať viac miesta. Preto dieťa teraz tiež prispieva k priberaniu a nie len tehotná žena. Množstvo krvi rastie, zatiaľ čo sa v tele hromadí tekutina. Takisto maternica rastie a množstvo plodovej vody sa zvyšuje.
Tretí trimester (4-6 kg.)
Priberanie je typicky tiež medzi 4-6 kg. Na konci tehotenstva dieťa rastie rovnomerne a dobre! A to je cítiť na tele. Maternica rastie ďalej a množstvo plodovej vody sa zvyšuje. Teraz môžete tiež zažiť tekutinu v nohách, rukách a chodidlách, čo tiež ovplyvňuje číslo na váhe. Telo je teraz zaťažené a ťažké.
Celkom sa priberanie pohybuje medzi 10-15 kg, ak ste boli normálnej hmotnosti pred tehotenstvom. Ste normálnej hmotnosti, ak vaše BMI je v rozmedzí 18,5 – 24,9.
Ber to v pohode!
Naša najlepšia rada je nestresovať sa zbytočne nad číslom na váhe. Dôverujte signálom svojho tela a jedzte prevažne podľa odporúčaní zdravotného úradu pre tehotné ženy: dodržiavajte oficiálne odporúčania a zvyšujte zdravé potraviny. A užívajte doplnky stravy pre tehotné ženy.
Oficiálne odporúčania zdravotného úradu:
- Jedzte rastlinnú, rozmanitú a nie príliš veľa
- Jedzte viac zeleniny a ovocia
- Jedzte menej mäsa – vyberte si strukoviny a ryby
- Jedzte potraviny s celozrnnými obilninami
- Vyberte si rastlinné oleje a nízkotučné mliečne výrobky
- Jedzte menej sladkého, slaného a tučného
- Haste smäd vodou
Prečítajte si viac o strave, doplnkoch stravy a potravinách, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo ich obmedziť počas tehotenstva tu.
