Kot novopečeni starši dobro veste, kako se počutiš, ko si nenehno v pomanjkanju spanja. Ljudje se v kratkih in daljših obdobjih v življenju srečujemo s pomanjkanjem spanja.
Pomembno je tako za naše fizično počutje kot tudi za naše duševno zdravje, da poskrbimo za dovolj ur spanja vsako noč.
Tukaj lahko preberete več o različnih fazah spanja in dobili boste dobre nasvete, kako naj vaš otrok bolje spi ponoči, da se bo zjutraj zbudil spočit in svež za nov dan.
Zato spanje pomeni vse za naše počutje
Če ste preživeli le nekaj dni brez optimalne količine spanja, postanete pozorni na to, kako pomembno je nočno spanje. Imate manj energije za fizično aktivnost, vaša sposobnost koncentracije pa se postopoma slabša, kolikor več spanja vam manjka. Ni samo vas, ki jih manjkajoče ure v deželi sanj lahko prizadenejo.
Vaša okolica je lahko prizadeta zaradi vaše utrujenosti, ko imate krajšo potrpljenje in ko vaše razpoloženje ni na enaki ravni, kot je običajno.
Ko spimo, se predelujejo in obdelujejo vtisi ter učenje dneva. Čeprav je telo v mirovanju, deluje možgani na polno. Pripravljajo nas na prihajajoči dan in nas mentalno pripravljajo, da se spopademo z vsemi nalogami, ki jih bomo imeli tako na zasebnem kot na poklicnem področju.
Spoznajte 4 faze spanja
Spanje je proces, ki poteka skozi 4 faze. Te faze se ponavljajo in vsaka ima svojo funkcijo. Naši možgani so se skozi evolucijo prilagodili, kar pomeni, da se faze spanja pri starših majhnih otrok izkoriščajo bolj učinkovito, saj imajo manj ur za spanje.
Ko se zbudite sveži in spočiti, ste čez noč prešli skozi 4 faze večkrat. 1 cikel lahko traja med 90-110 minutami.
Otroci in odrasli prehajajo skozi 4 faze. Vendar se čas trajanja vsakega cikla razlikuje glede na starost.
Faza 1: lahkotno spanje (5-10 minut)
Ko ste na poti, da zaspite, ste v prvotni in najkrajši fazi. To prvo, lahkotno fazo pogosto imenujemo točko, kjer 'dremamo'.
Vaše telo postaja vse bolj sproščeno, vaši mišice se sproščajo.
V tej fazi mnogi od nas doživijo majhne trzaje v telesu. To je nenaden gib, ki nas lahko prebudi za kratek trenutek, preden ponovno zaspimo.
Ti majhni trzaji se zgodijo, ko ima telo težave pri nadzoru prehoda iz aktiviranih mišic v popolno sprostitev.
Faza 2: na poti do globokega spanja
Faza 2 je podaljšanje prve, lahkotne faze spanja. Med fazo 2 se vaše telo vse bolj sprošča. Največja razlika med prvo in drugo fazo se kaže v možganski aktivnosti. V fazi 1 ste delno pri zavesti. Reagirali boste na zvoke v svojem okolju in zlahka se boste zbudili.
V fazi 2 se možganske valovanje začnejo upočasnjevati in počasi boste izgubili stik s svojo zavestjo.
Povprečno odrasla oseba preživi v fazi 2 približno 50% skupne količine spanja vsako noč. Otroci preživijo manj časa v tej fazi.
Faza 3: globoko spanje
Ta faza je ena najpomembnejših za telo, fizični razvoj in naše splošno zdravstveno stanje. Tukaj telo porablja energijo za obnavljanje novih celic, popravilo kože in las, krepitev imunskega sistema in uravnavanje presnove.
Pri otrocih se v tej fazi proizvajajo rastni hormoni. Zato je odločilno, da vsak večer spijo več ur, da dosežejo to fazo.
Če te zbudijo iz te faze, se lahko počutiš popolnoma zmeden. Lahko mine do 30 minut po prebujanju iz spanja faze 3, ko nisi sam sebi. Možgani delujejo na polno, in potrebujejo čas, da se ponovno prilagodijo resničnosti.
Govorenje ali zaspanje se dogaja v tej fazi.
Faza 4: REM spanje
REM spanje je tisto, kjer sanjamo. REM pomeni 'Rapid Eye Movement', kar se nanaša na gibanje oči za zaprtimi vekami. To se zgodi, ker so možgani izjemno aktivni. Obdelujejo vtise in občutke, ki smo jih pridobili čez dan.
Ta faza je pomembna za našo dolgoročno spomin in sposobnost shranjevanja informacij in učenja. Informacije se prenašajo iz kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin, da lahko nadaljujemo z našim razvojem in učenjem naslednji dan.
V fazi 4 spimo bolj plitvo kot v 3. fazi. Zato pogosto doživimo, da se zbudimo sredi sanj.
Otroci se razvijajo vsako sekundo v svojih budnih urah. Razvijajo socialne veščine, motorične sposobnosti, komunikacijske spretnosti in sposobnosti logičnega in abstraktnega mišljenja. To pojasnjuje njihovo potrebo po mnogih urah spanja vsako noč. Potrebujejo dolgo obdobje v fazi 4, da se učenje dneva lahko stabilno in optimalno shrani v možganih.
Otroci preživijo približno 50% svojega spanja v fazi 4 (pri odraslih je to 25%).
Toliko ur spanja potrebuje vaš otrok
Otroci potrebujejo več ur spanja kot odrasli. Nič se ne zgodi glede nadaljnjega razvoja otroka, če mu dovolite, da ostane dlje pokonci na svoj rojstni dan ali na božični večer.
Prilagodite trajanje spanja otroka glede na starost:
- 1-4 tedni: 15-18 ur
- 1-12 mesecev: 14-15 ur
- 1-3 leta: 12-14 ur
- 3-6 let: 10-12 ur
- 7-12 let: 9-11 ur.
To so število ur, ki jih morate zagotoviti, da vaš otrok spi vsak dan (navedeno število ur vključuje tudi popoldanski spanec).
Obstajajo različni načini, kako lahko optimizirate kakovost spanja, da vaš otrok spi globlje in dlje.
Kar bolj stabilen je ritem spanja, lažje bo vašemu otroku zaspati.
Dobre smernice, da vaš otrok hitro in globoko zaspi
- Postelja mora biti prilagojena za spanje: Ko se postelja uporablja samo za spanje (in ne za igro), bo otrok povezal spalno pohištvo z uspavanjem. Če ima otrok izkušnje tudi z igro v postelji, lahko to povzroči mentalno zmedo. Poskrbite, da bo postelja opremljena z nekaj plišastimi igračami in mehko posteljnino, ki bosta spodbujali fizični mir in sprostitev. V Mammashop-u boste našli široko izbiro otroških postelj.
- Ustvarite zdravo notranje okolje: Če je soba pretopla ali je zrak težak, bo otroku težko zaspati. Prezračite otroško sobo vsak dan. V poletnem času je lahko dobra ideja, da to storite tik pred spanjem. Temperatura naj bo med 15-22 stopinjami.
- Izogibajte se dejavnostim pred spanjem: Igra in igre aktivirajo možgane. Ustvarite dobro večerno rutino z mirnimi aktivnostmi, kot so tiha sestavljanka, prijetna knjiga ali sproščujoča glasba.
- Držite se dobre uspavalne rutine: Ali naj se zapoje uspavanka ali prebere kratka pravljica za lahko noč, je odvisno od osebnosti in želja otroka. Najpomembneje je, da se vzpostavi dobra in ponavljajoča se rutina, pri kateri se otrok počuti varno in umirjeno.
- Ne pozabite na mirno in nežno prebujanje: Večina staršev pozna pomen dobre rutine za uspavanje. Če je prebujanje hektično in zmedeno doživetje za otroka, lahko to pokvari nočni spanec. Poskrbite za mirna jutra (ne glede na to, ali je delovni dan ali konec tedna). Dobra jutranja rutina je prav tako pomembna kot dobra rutina za uspavanje.
