Dober spanec – 10 nasvetov za dober nočni spanec med nosečnostjo

Ko si noseča – in še posebej pozno v nosečnosti – je pomanjkanje spanja ena izmed stvari, ki lahko resnično moti. Ko raste trebuh, je lahko težko najti način, kako ležati – in hkrati je treba ležati pravilno z nogami.

Slaba novica – ne moreš spati vnaprej…

Veš to. Vsi to vemo – a zdi se tako lepo, da bi "spali vnaprej". Težava je, da tega ne moreš storiti. Zato je pomembno, da poskrbiš, da tudi lahko dobro spiš v tretjem trimesečju. Ni dobro misliti, da če boš dovolj spala na začetku, boš imela rezervo – to ni mogoče.

Namesto tega je treba najti pripomočke in položaje za spanje, ki ti lahko omogočijo dober spanec. Obstajajo različni razlogi za "slab spanec" – a večina jih je na srečo mogoče omiliti bolj ali manj.

Pritisk na mehur – in nočne poti na stranišče

Ko ležiš – in morda imaš srečo in najdeš dober položaj za spanje – boš verjetno ugotovila, da čutiš pritisk na mehur, kar pomeni, da moraš pogosto na stranišče. To ni le zaradi pritiska na mehur – ampak tudi zato, ker tvoje telo "mora urinirati za dva". Tako tvoj mehur obravnava svojo normalno funkcijo – in hkrati čisti tekočino v maternici, tako da dejansko "uriniraš za dva". Temu se ne moreš izogniti – a nelagodje se lahko zmanjša.

Mnoge nosečnice raje spijo na boku

V poskusu, da bi se izognile nelagodju – in dosegle vsaj malo spanja – so mnoge nosečnice končale s spanjem na boku, saj to zmanjšuje pritisk iz trebuha. Poleg tega je tudi priporočljivo spati z zgornjo nogo upognjeno – in ta naj bo celo dvignjena, tako da leži nekako "vodoravno".

Za pomoč pri dvigovanju noge mnogi uporabljajo blazino med koleni – kolenska blazina. Takšna pomaga pri preprečevanju bolečin in hkrati pri doseganju udobnega položaja za spanje.

Dobro vzglavje je obvezno

Ker je tako težko najti udoben položaj za spanje, je lahko tudi težko najti pravo vzglavje. Danski Fossflakes je to upošteval, zato so v sodelovanju z različnimi strokovnjaki razvili svoje "Kiropraktično vzglavje", ki je vzglavje z mnogimi funkcijami in možnostmi uporabe.

Drugimi besedami, vzglavje, ki nudi maksimalno podporo za glavo, ne glede na to, ali spiš na hrbtu ali boku.

Vzglavje lahko najdeš tukaj – in prebereš več o mnogih funkcijah >

Nosečniške blazine – za kaj so dobre?

Nosečniška blazina sama po sebi ni "nujna" – a večina tistih, ki si jo priskrbi, ne bi mogla brez nje.

Različne nosečniške blazine imajo različne prednosti – a skupno vsem je, da gre za precej velike blazine, ki imajo več različnih prednosti in ti tako pomagajo do boljšega spanja.

Naš pregled nekaterih nosečniških blazin si lahko prebereš tukaj. >

10 nasvetov za boljši nočni spanec med nosečnostjo

Poskušali smo strniti članek, da ti na koncu ponudimo 10 nasvetov za boljši nočni spanec med nosečnostjo.

1. Gibanje je dobro za izčrpano telo – tudi med nosečnostjo. Zato si priskrbi telovadbo pozno popoldne ali zvečer in na ta način pripravi telo na spanje.
2. Svež zrak je dober – prezrači spalnico pred spanjem in pusti odprto okno, medtem ko spiš.
3. Morate piti veliko – vendar to storite čim prej čez dan. Če si žejen, seveda ne smeš piti; a razmisli, kdaj in kako.
4. Kofein, kot vsi vemo, je slab za spanec; a če si ga res želiš, ga raje uživaj čim prej čez dan in ne po kosilu.
5. Blazine – in čim več! Uporabi blazino med koleni, med katero boš spala, da dosežeš boljšo spalno pozicijo, kjer so tvoje noge v pravem položaju. Poleg tega lahko postaviš blazino "za" trebuh, ki nudi dobro podporo – alternativno lahko uporabiš blazino za nosečnice.
6. Ritem, ritem, ritem – in ne, ne gre za ples. Namesto tega si ustvari spalni ritem, kjer greš spat ob istem času in se zbudiš ob istem času.
7. Nemir ali bolečine? Če imaš nemir ali bolečine v nogah, zaradi katerih ne moreš spati, se moraš obrniti na svojega zdravnika in preveriti, ali imaš pomanjkanje železa.
8. Spanje na boku – to daje večini nosečnic boljši občutek, in v kombinaciji z dobro blazino za nosečnice lahko morda olajša nekatere težave.
9. „ZASPI ZDAJ – ČEZ 4 URE MORAŠ VSTAT!“ – Ja, vsi to poznamo. In to je lahko nadležno. A predvsem ne smeš ležati in se kregati sama s seboj. To te samo še bolj drži budno – in če res ne moreš zaspati, vstani, preberi knjigo ali počni kaj drugega. Ne smeš dovoliti, da postelja postane "počivališče" ob vseh urah dneva. To mora biti mesto, kjer telo ve, da mora spati in ne (toliko) kaj drugega. 
10. Moški naj pomagajo! Če ti je lažje zaspati, na primer z dobro masažo, je zagotovo smiselno poskusiti prepričati svojega ljubkega moškega, da pomaga mami zaspati.

In spij še kako dobro, dobro spi. ❤