Ali je misel na povečanje telesne teže med nosečnostjo prava grozljivka?
Dobra novica je, da je namen, da telo pridobi težo, medtem ko se vaš dojenček udobno nastanjuje v trebuhu. Ko to rečemo, je tudi lepo imeti smernice glede tega, koliko morate pridobiti med nosečnostjo.
Koliko tehta nosečnost?
Ko se številka na tehtnici med nosečnostjo povečuje iz tedna v teden, se lahko zdi preobsežna. A to ni zgolj maščoba, ki jo dodajate telesu – brez skrbi. Pomembno je, da imate pregled nad tem, koliko kilogramov gre za kaj.
Vaša nosečnost v številkah
Dojenček: približno 3,5 kg
Maternica, posteljica in plodna tekočina: približno 3,5 kg.
Povečana kri in tekočina v telesu: približno 2-4 kg.
Ekstra maščobne zaloge: približno 1-4 kg.
Koliko lahko pridobite med nosečnostjo?
To je odvisno od tega, koliko ste tehtali pred nosečnostjo. Višji kot je bil vaš BMI pred nosečnostjo, manj morate pridobiti in obratno. BMI pomeni indeks telesne mase in je pokazatelj, ali je ravnotežje med težo in višino. Na splošno pridobite le malo v prvem trimesečju, nato pa se to povečuje proti koncu nosečnosti.
BMI = teža (kilo) / višina * višina
Prvo trimesečje (0-3 kg.)
Povečanje teže je običajno med 0-3 kg. Dojenček še ne tehta in ne zaseda veliko prostora, vi pa ga še ne morete čutiti. V tem času lahko doživite slabost. Nekateri to obvladajo tako, da jedo malo ves čas, medtem ko drugi ne morejo obdržati hrane v sebi. Mnoge nosečnice tudi občutijo, da so njihove prsi občutljive. To se zgodi, ker se telo že zdaj pripravlja na proizvodnjo mleka.
Drugo trimesečje (4-6 kg.)
Povečanje teže je običajno med 4-6 kg. Dojenček se razvija in postopoma začne rasti in zasedati prostor. Zato dojenček zdaj tudi prispeva k povečanju teže in ne le nosečnica. Količina krvi narašča, medtem ko se v telesu kopiči tekočina. Tudi maternica raste in količina plodne tekočine se povečuje.
Tretje trimesečje (4-6 kg.)
Povečanje teže je običajno tudi med 4-6 kg. Na koncu nosečnosti dojenček enakomerno in dobro raste! In to se čuti v telesu. Maternica še naprej raste in količina plodne tekočine se povečuje. Zdaj lahko tudi opazite tekočino v nogah, rokah in stopalih, kar prav tako vpliva na številko na tehtnici. Telo je zdaj obremenjeno in težko.
Na splošno se povečanje teže giblje med 10-15 kg, če ste bili normalne teže pred nosečnostjo. Normalne teže ste, če je vaš BMI med 18,5 in 24,9.
Pomirite se!
Naš najboljši nasvet je, da se ne obremenjujete preveč s številko na tehtnici. Zaupajte telesnim signalom in se prehranjujte predvsem po priporočilih zdravstvene agencije za nosečnice: sledite uradnim prehranskim smernicam in povečajte zdrave izbire. In jemljite prehranske dodatke za nosečnice.
Uradne prehranske smernice zdravstvene agencije:
- Jejte rastlinsko, raznoliko in ne preveč
- Jejte več zelenjave in sadja
- Jejte manj mesa – izberite stročnice in ribe
- Jejte hrano z polnozrnatimi žiti
- Izberite rastlinska olja in puste mlečne izdelke
- Jejte manj sladkega, slanega in mastnega
- Žejte z vodo
Preberite več o prehrani, prehranskih dopolnilih in živilih, s katerimi se morate omejiti ali se jim popolnoma izogibati med nosečnostjo tukaj.
