Ali ste imeli dolgo obdobje, ko telovadba ni imela kljukice na vašem "seznamu opravil"? Morda je to zato, ker je vaš novorojenček prevzel veliko vašega fokusa - kar je čudovito! A zdaj je čas, da se vrnete v formo in se bolj veselite, ko se pogledate v ogledalo.
To ne pomeni, da morate hiteti. Vzemite si čas! Kakor koli že, vaš dojenček se lahko zlahka pridruži. Tukaj je naštetih 3 oblik telovadbe, pri katerih se vaša srčna frekvenca postopoma povečuje, odvisno od tega, kako visok nivo izberete. Dodatna prednost je predlog, katero tempo ustreza kateremu dnevu v tednu in kje lahko izvajate različne oblike telovadbe.
1. Nivo: Baby-yoga
Vsaka nedelja običajno pomeni nekaj posebnega za vse. Takrat se umirimo, in telovadba naj se temu prilega. Baby-yoga se bo popolnoma prilegala nedeljskemu ritualu, kjer imate sicer tradicijo dolgega sprehoda ali dobrega filma. Ni vam treba ničesar izbrati, ampak le dodati eno uro telovadbe.
Vi in vaš dojenček lahko z jogo skupaj izvajata počasne gibe, ki koristijo otroku na več področjih. Joga npr. spodbuja motoriko vašega otroka in omogoča globlji spanec. To je popolno za popoldanski počitek, ko prideta domov!
Vsako nedeljo se odpravita na baby-yogo, kjer se držita svojega tempa in raztegnete vse svoje utrujene mišice, da so pripravljene na nov teden, ko lahko nekoliko povečata nivo in resnično občutita srčni utrip!
Jogo lahko zlahka prakticirate doma, če le pridobite opremo, ki je v osnovi le joga mat. A tudi prijetno je priti do inštruktorja, kjer je več ljudi. Pogosto lahko najdete skupinske vadbe z jogo v večini lokalnih fitnes centrov. Sicer so verjetno na voljo tudi druge organizacije, ki so odprte za to, da imate svojega dojenčka s seboj.
2. Nivo: Plavanje z malčkom
Prišel je torek in dobro ste v tednu. Morda ste prej gledali malo televizije s svojim otrokom, ko je ura odbila 16. Naprej lahko zamenjate udobje na kavču za obisk plavalnega bazena, kjer se lahko oba gibljeta in družita z drugimi starši in otroki.
Tukaj tempo ne bo na vrhuncu, a lahko izvajate veliko zabavnih vaj s telesi v vodi. Verjetno sploh ne boste opazili, da porabite veliko kalorij. To je kar zabavno - kljub temu, da gre predvsem za ploskanje z vašim otrokom v naročju. Brez dvoma boste zelo veseli, da boste plavanje vključili v svoj tedenski načrt, saj prinaša tako družabno interakcijo kot tudi telovadbo.
Skoraj ne morete najti plavalnega bazena, ki ne ponuja plavanja za starše z majhnimi otroki. Zato gre le za to, da ugotovite, kdaj ima plavalni bazen v vaši bližini vadbo za to.
3. Nivo: Tek s vozičkom
Koledar je dosegel četrtek. Verjetno imate veliko načrtov za vikend, kjer lahko pride do nekoliko več sladkih dobrot na meniju. Ali ne bi bilo čudovito, da se pred tem odpravite na dobro tekaško turo z vozičkom? Na ta način si lahko, klišejsko rečeno, privoščite slabo vest za malo dodatnega uživanja.
Vaš otrok bo prav tako užival v prijetnem sprehodu, kjer lahko opazuje pokrajino, ki se vrti mimo. Morda se vmes prileti tudi kakšna mala dremavica, medtem ko mama trdo dela za vozičkom?
Dobro pri teku je, da ga lahko načrtuješ natančno po svojem urniku. Tukaj ni nujno potrebna inštruktorica. Lahko se brez težav spopadeš sam, razen če želiš najti motivacijo v tem, da imaš ob sebi še enega tekača – a to je lahko tudi dobra prijateljica.
Če si še posebej hardcore, lahko dojenčka daš v nosilko in tečeš z dojenčkom na trebuhu/hrbtu. Ampak to je verjetno bolj za hardcore tipa :-)
