Jako rodiče jste to jistě slyšeli tisíckrát předtím: Spánek je alfa a omega pro pohodu, vývoj a zdraví vašeho dítěte. Na spánek se opravdu nedá zapomenout. Ale jak zajistit, aby vaše dítě spalo dobře – a můžete vůbec změnit rutinu, když už je jednou nastavená?
Odpověď je naštěstí taková, že můžete snadno udělat mnoho malých věcí, aby vaše dítě dobře spalo, a že můžete rutinu změnit, i když jste možná už začali s nevhodnou rutinou.
Užijte si to!
Všechno je o rutinách
Dítě potřebuje pocit bezpečí a rutiny. Zvláště rutiny kolem usínání pomáhají vašemu dítěti snadněji usnout, protože věci, které se mají dít, jsou bezpečné a známé.
Jako rodiče někdy děláte „hopsal řešení“, protože chcete udělat vše pro to, abyste svému dítěti poskytli dobrý a bezpečný noční spánek, ale některé z těchto rutin mohou být nevhodné – jak pro vás, tak pro vaše dítě. Naštěstí je však možné je změnit, vyžaduje to jen trochu pozornosti a času.
Našich pět nejlepších rad pro úspěšnou usínací rutinu je:
- Zařaďte pevnou rutinu – a přizpůsobte ji svému miminku
- Udělejte noc nudnou – je čas na spánek, ne na hraní
- Uděláte si pauzu od usínání, pokud dítě není unavené
- Udělejte z usínání bezpečný proces
- Nechte usínací rutinu vyvíjet se s vaším dítětem
Čtěte více o 5 radách níže:
1. Zařaďte pevnou rutinu – a přizpůsobte ji svému miminku
Když skládáte usínací rutinu na základě rutin vašeho dítěte, stane se to automaticky uvolněnějším večerem pro vás oba. Neznamená to, že vaše dítě řídí usínací rutinu. Naopak. Znamená to pouze, že v usínací rutině bylo bráno v úvahu, co vaše dítě preferuje. Pokud je pro něj bezpečnější obléknout si pyžamo před čištěním zubů, zajistěte, aby to bylo součástí usínací rutiny. Některé dny může být také potřeba, aby usínací rutina začala o něco dříve nebo později, v závislosti na tom, zda je vaše dítě unavené nebo ne.
2. Udělejte noc nudnou – je čas na spánek, ne na hraní
Obecně platí, že je důležité vytvořit klidný večer, kdy se neděje nic jiného, než že se půjde spát. Tímto způsobem vaše dítě nebude mít pocit, že o něco přichází, a proto mu bude snadnější přijmout, že musí jít do postele, a pustit se do spánku. Zajistěte tedy, aby byla noc doma nudná. Pokud je potřeba utěšit, kojit nebo přebalit, dělejte to co nejklidněji a s co nejtlumenějším světlem.
3. Udělejte si pauzu od usínání, pokud dítě není unavené
Není žádná hanba dočasně přerušit usínací rutinu, pokud se vaše dítě vůbec nemůže uklidnit. Některé dny vaše dítě prostě není unavené, když je čas na usínání. V takových případech se můžete vyhnout velkému stresu tím, že nebudete tlačit na to, abyste provedli usínací rituál. Může to trvat mnohem déle, pokud vaše dítě bude přepracované a smutné, než pokud usínací rituál odložíte, dokud nebude vaše dítě klidnější a připravené spát. Můžete to případně rozdělit, takže se připravíte na spánek – oblečete si pyžamo a vyčistíte si zuby, ale počkáte s poslední částí, tedy samotným usínáním.
Pokud je usínací rutina tlačena, i když vaše dítě není unavené nebo je smutné, může to v některých případech vést k tomu, že se stane děsivým nebo nejistým usnout, a proto budete mít v budoucnu ještě větší potíže s usínáním.
Vyhněte se tomu, abyste nechali své dítě činit rozhodnutí. Přílišné přemýšlení udržuje mozek v chodu a zároveň přerušuje ukládací rutinu. Místo toho, abyste se ptali, zda si má vzít králičí plyšáka do postele, oznamte, že králičí plyšák přichází. Některá rozhodnutí mohou být však dobrým a příjemným součástí ukládací rutiny: konkrétně výběr dobrnight písničky nebo pohádky. Pokud má vaše dítě potíže s přehledem výběru, můžete vybrat tři knihy, ze kterých si může vybrat.
4. Učiňte usínání bezpečným
Když se vaše dítě učí spát ve své vlastní místnosti, ujistěte se, že jste nablízku a často se podívejte k němu. Dejte svému dítěti najevo, že tam stále jste, a také, že se ozývají nějaké zvuky z ostatních místností. To můžete udělat tak, že do místnosti vstoupíte s intervalem 5-7 minut. Nepouštějte světlo, ale místo toho pohlaďte své dítě po tváři nebo břiše. Rychle vyjděte ven, aby si vaše dítě nezvyklo, že jste tam. Tímto způsobem se vaše dítě naučí, že můžete opustit místnost, aniž byste ho nebo ji nechali samotné, a zároveň si zvykne na to, že v ostatních částech domu je trochu hluku.
5. Nechte ukládací rutinu vyvíjet se s vaším dítětem
V prvních šesti měsících se s vaším dítětem děje opravdu hodně. První měsíc se trochu mísí den a noc – kojení a péče, ale poté začnete vy a miminko pomalu vytvářet rutiny a zvyky. Je to také doba, kdy se začíná projevovat osobnost. Proto může být potřeba trochu vyvinout rutinu. Možná má miminko potřebu spát více krátkých spánků nebo spát delší dobu v noci – možná je potřeba provést jiné drobné úpravy. Začleněním těchto malých změn do vývoje vašeho dítěte je pomalu začnete zahrnovat do vaší rutiny a vyhnete se mnoha drastickým změnám, když se vaše dítě příliš vyvine.
Bonusový tip: Jak napravit „křivou“ rutinu
V první řadě si pamatujte, že nikdy není pozdě změnit zvyk. Všechny zvyky lze změnit s vytrvalostí a časem. Bohužel jsou to dvě věci, které často jako rodiče postrádáte. Nicméně se vyplatí investovat do dobrých návyků, protože přinášejí lepší – a doufejme – delší spánek pro vás i vaše dítě.
Prvním krokem je identifikovat zvyky, které považujete za nevhodné. Pamatujte, že pokud zvyk funguje velmi dobře pro vás a vaše dítě, nemusí to být nutně něco, co byste měli měnit.
Dalším krokem je najít řešení pro problém, na který jste si všimli. Pokud dítě například vždy pláče, když opustíte místnost, může být potřeba strávit čas tím, že se do místnosti vrátíte mnohokrát poté, co jste dítě uložili do postele. Na začátku byste měli být pryč jen pár minut, ale později můžete postupně začít být pryč déle. Můžete také zkusit změnit stravovací návyky dítěte, pokud například často v noci vstává a chce být kojeno.
Tento krok vyžaduje velkou trpělivost, protože může trvat až 30 dní, než se to stane součástí rutiny. Na oplátku se to postupně stane snazší, protože si dítě neustále zvyká na to, že nová rutina se stává zvykem.
V neposlední řadě je důležité, abyste se nikdy neobviňovali za to, že jste zavedli nešťastný zvyk. Místo toho využijte energii k tomu, abyste změnili zvyk na něco vhodnějšího – to bude pro vás i vaše dítě mnohem šťastnější na dlouhou trať.
