Jako těhotná žena se rodíte s mnoha radami, pokyny a upozorněními. Může být těžké najít smysl v tom, co byste skutečně měli dodržovat a co jsou jen mýty.
Zvlášť pokud jde o cvičení během těhotenství, existuje mnoho přetrvávajících mýtů, které většinu těhotných žen vedou k přesvědčení, že by se měly co nejvíce šetřit, dokud dítě nepřijde na svět.
Ve skutečnosti má fyzická aktivita během těhotenství mnoho prospěšných účinků a není důvod se příliš obávat. Těhotné ženy mají ve skutečnosti výrazně méně sportovních zranění než ženy, které nejsou těhotné. To je pravděpodobně proto, že mají tendenci být během těhotenství obzvlášť opatrné a obvykle se vyhýbají nebezpečným sportům.
Obecně byste se jako těhotná žena rozhodně neměli omezovat ve sportu a pohybu, i když jste možná slyšeli opak. Zde se podíváme na některé z nejběžnějších mýtů o cvičení během těhotenství.
5 mýtů o cvičení jako těhotná
1) ”Když cvičím, moje dítě nedostává dostatek kyslíku”
Když jste těhotná, vaše tělo produkuje extra množství krve asi 1,3 litru. Když cvičíte a vaše svaly pracují, a proto potřebují více krve, stále je dostatek pro to, aby vaše dítě dostalo výživu a kyslík, které potřebuje.
2) ”Během cvičení se přehřívám, což může být škodlivé pro mé dítě”
Možná jste si všimli, že se potíte více než předtím, než jste otěhotněla. To je zcela normální. Během těhotenství se zvyšuje prokrvení pleti, což znamená, že začnete rychleji potit, když se vám zvýší tělesná teplota.
Kromě toho máte také hlubší dýchání jako těhotná. To znamená, že dochází k větší výměně vzduchu a během vydechování dochází k uvolnění tepla.
Těhotné tělo tedy prochází procesy, které poskytují extra ochranu proti přehřátí, takže se tím nemusíte příliš znepokojovat.
3) ”Když jsem těhotná, musím snížit svou úroveň aktivity”
Pokud jste zvyklá na vysokou úroveň fyzické aktivity, je dobré ji udržovat i během těhotenství. Můžete klidně běhat, dělat aerobní cvičení nebo posilovat, zatímco jste těhotná. Jen si pamatujte, abyste se řídila svým tělem a naslouchala mu. Pokud se například začnete cítit špatně nebo dostanete kontrakce, může být dobrý nápad si od cvičení na chvíli odpočinout nebo cvičit méně intenzivně. Jinak není nic špatného na cvičení během těhotenství a ve skutečnosti je to zdravé pro vás i vaše dítě.
4) ”Chůze nebo jízda na kole jako těhotná nemá žádný zdravotní přínos”
Vaše cvičení nemusí být velmi intenzivní, aby mělo prospěšný účinek. Lehká fyzická aktivita může pomoci chránit před různými nemocemi, jako je diabetes a kardiovaskulární onemocnění. Dokonce i při fyzické aktivitě s nízkou intenzitou, jako je procházka nebo jízda na kole, se zlepšuje složení tuků v krvi. To se děje, protože vaše svaly se stávají lepšími v přeměně tuku na energii. Proto se vyplatí se věnovat lehkému cvičení jako těhotná.
5) ”Abych mohla unést velké břicho, musím jako těhotná hodně cvičit břišní svaly”
V této mýtu je něco pravdy. Je totiž pravda, že trénink vnitřního svalového korzetu, tedy vnitřního a vnějšího šikmého břišního svalu a příčného břišního svalu, je výhodný. Když to děláte, zpevňuje se vaše celková držení těla a stabilita, což může předcházet typickým problémům během těhotenství, jako jsou bolesti zad a bederní páteře.
Po 20. týdnu těhotenství se však doporučuje, abyste netrénovali přímý břišní sval. Je to proto, že břicho v tomto okamžiku těhotenství je již tak velké, že tlačí svaly do stran. Zůstává tedy pouze vazivová tkáň uprostřed, která nemůže být trénována.
Pokud trénujete přímý břišní sval po 20. týdnu, břicho se na středu vytáhne do špičky. Není to nebezpečné a jakmile je břišní cvičení u konce, břicho se vrátí do své normální podoby. Je to jen zbytečné, protože netrénujete žádné svaly. Proto je lepší soustředit se na posílení vnitřního svalového korzetu.
