Hattest du eine lange Phase, in der Bewegung kein Häkchen auf deiner "To-Do-Liste" bekam? Das könnte daran liegen, dass dein neugeborenes Kind viel von deinem Fokus in Anspruch genommen hat - was schön ist! Aber jetzt ist es an der Zeit, wieder in Form zu kommen und glücklicher zu sein, wenn du dich im Spiegel siehst.
Das muss nicht bedeuten, dass es schnell gehen muss. Nimm dir die Zeit, die du brauchst! Egal was, dein Baby kann problemlos mitkommen. Hier sind 3 Bewegungsformen aufgelistet, bei denen dein Puls allmählich steigt, je nachdem, welches Niveau du wählst. Ein zusätzlicher Bonus ist ein Vorschlag, welches Tempo zu welchem Wochentag passt und wo du die verschiedenen Sportarten ausüben kannst.
1. Niveau: Baby-Yoga
Ein Sonntag hat normalerweise eine bestimmte Bedeutung für alle. Hier kommen wir ganz runter vom Tempo, und das darf die Bewegung gerne widerspiegeln. Baby-Yoga passt perfekt in eine Sonntagsroutine, in der ihr sonst eine Tradition mit einem langen Spaziergang oder einem guten Film habt. Ihr müsst nichts weglassen, sondern einfach eine Stunde Bewegung hinzufügen.
Du und dein Baby können mit Yoga gemeinsam in langsame Bewegungen eintauchen, die dem Kind in mehreren Bereichen zugutekommen. Yoga fördert z.B. die Motorik deines Kindes und sorgt für einen tieferen Schlaf. Es ist perfekt für das Nickerchen, wenn ihr nach Hause kommt!
Mache jeden Sonntag eine Runde Baby-Yoga, wo ihr es in eurem Tempo macht und alle eure müden Muskeln dehnt, sodass sie bereit sind für eine neue Woche, in der ihr das Niveau etwas erhöhen und richtig den Puls spüren könnt!
Du kannst Yoga problemlos zu Hause praktizieren, wenn du nur das nötige Equipment hast, das im Grunde genommen nur eine Yogamatte ist. Aber es kann auch schön sein, zu einem Kurs mit einem Lehrer zu gehen, wo es mehrere Teilnehmer gibt. Du wirst oft Gruppentraining mit Yoga in den meisten lokalen Fitnesszentren finden. Ansonsten gibt es mit großer Wahrscheinlichkeit andere Vereine, die offen dafür sind, dass du mit deinem Baby kommst.
2. Niveau: Schwimmen mit einem Kleinkind
Es ist Dienstag geworden, und du bist gut in die Woche gestartet. Vielleicht hast du früher ein bisschen Fernsehen mit deinem Kind geschaut, wenn es 16 Uhr schlug. Von nun an könnt ihr die Sofahygge gegen einen Besuch im Schwimmbad eintauschen, wo ihr beide euch bewegen und mit anderen Eltern und Kindern sozial sein dürft.
Hier wird das Tempo nicht hoch sein, aber ihr könnt viele lustige Übungen mit den Körpern im Wasser machen. Du wirst wahrscheinlich überhaupt nicht merken, dass du eine Menge Kalorien verbrennst. Es macht ja ziemlich Spaß – auch wenn es hauptsächlich darum geht, ein wenig mit deinem Kind im Arm zu planschen. Ihr werdet ohne Zweifel sehr froh sein, das Schwimmen als Teil eurer wöchentlichen Planung hinzuzufügen, da es sowohl soziale Interaktion als auch Bewegung bietet.
Du wirst praktisch kein Schwimmbad finden, das kein Schwimmen für Eltern mit Kleinkindern anbietet. Daher geht es nur darum, herauszufinden, wann ein Schwimmbad in deiner Nähe Training dafür anbietet.
3. Niveau: Kinderwagenlauf
Der Kalender zeigt Donnerstag. Ihr habt wahrscheinlich viele Pläne für das Wochenende, wo es vielleicht ein paar süße Leckereien auf dem Menü geben wird. Wäre es nicht eine großartige Idee, vorher einen guten Lauf mit dem Kinderwagen zu machen? So kannst du, klischeehaft gesagt, ein gutes Gewissen haben, um ein bisschen mehr zu essen.
Dein Kind wird auch eine schöne Luftfahrt davon haben, wo es die Landschaft vorbeiziehen sehen kann. Vielleicht schleicht sich ein kleines Nickerchen ein, während Mama hinterher strampelt?
Das Gute an der Laufrunde ist, dass du sie genau nach deinem Zeitplan planen kannst. Hier ist kein zwingendes Bedürfnis nach einem Trainer. Du kannst das problemlos alleine schaffen, es sei denn, du möchtest Motivation durch einen anderen Läufer finden – aber das kann genauso gut eine gute Freundin sein.
Wenn du besonders hardcore bist, kannst du das Baby in eine Trage setzen und eine Runde mit dem Baby auf dem Bauch/Rücken laufen. Aber das ist wahrscheinlich eher für den hardcore Typen :-)
