Als Eltern haben Sie das sicher schon tausendmal gehört: Schlaf ist das A und O für das Wohlbefinden, die Entwicklung und die Gesundheit Ihres Kindes. Daran führt kein Weg vorbei, wenn es um Schlaf geht. Aber wie stellen Sie sicher, dass Ihr Kind gut schläft – und können Sie überhaupt eine Routine ändern, wenn sie erst einmal etabliert ist?
Die Antwort ist glücklicherweise, dass Sie viele kleine Dinge tun können, damit Ihr Kind gut schläft, und dass Sie die Routine durchaus ändern können, auch wenn Sie vielleicht bereits eine ungünstige Routine etabliert haben.
Viel Spaß!
Es geht um Routinen
Ein Kind braucht Sicherheit und Routinen. Insbesondere die Routinen rund um die Schlafenszeit helfen Ihrem Kind, leichter einzuschlafen, weil die Dinge, die geschehen, sicher und vertraut sind.
Als Eltern neigt man manchmal zu „Hüpf-Lösungen“, weil man alles tun möchte, um Ihrem Kind einen guten und sicheren Nachtschlaf zu ermöglichen, aber einige dieser Routinen können ungünstig sein – sowohl für Sie als auch für Ihr Kind. Glücklicherweise sind sie jedoch änderbar, es erfordert nur ein wenig Fokus und Zeit.
Unsere fünf besten Ratschläge für eine erfolgreiche Schlafenszeit-Routine sind:
- Integrieren Sie eine feste Routine – und gestalten Sie sie nach Ihrem Baby
- Gestalten Sie die Nacht langweilig – es ist Schlafenszeit, nicht Spielzeit
- Machen Sie eine Pause beim Einschlafen, wenn das Baby nicht müde ist
- Gestalten Sie es sicher, selbst einzuschlafen
- Lassen Sie die Einschlafroutine mit Ihrem Kind wachsen
Lesen Sie mehr über die 5 Ratschläge unten:
1. Integrieren Sie eine feste Routine – und gestalten Sie sie nach Ihrem Baby
Wenn Sie die Einschlafroutine basierend auf den Routinen Ihres Kindes zusammenstellen, wird es automatisch ein entspannterer Abend für Sie beide. Das bedeutet nicht, dass Ihr Kind die Einschlafroutine steuert. Im Gegenteil. Es bedeutet lediglich, dass in der Einschlafroutine berücksichtigt wird, was Ihr Kind bevorzugt. Wenn es sicherer ist, Schlafanzug anzuziehen, bevor Sie die Zähne putzen, dann sorgen Sie dafür, dass dies Teil der Einschlafroutine ist. An manchen Tagen kann es auch sein, dass die Einschlafroutine etwas früher oder später beginnen muss, je nachdem, ob Ihr Kind müde ist oder nicht.
2. Gestalten Sie die Nacht langweilig – es ist Schlafenszeit, nicht Spielzeit
Generell geht es darum, einen ruhigen Abend zu schaffen, an dem nicht viel anderes passiert, als dass es Zeit zum Einschlafen ist. Auf diese Weise hat Ihr Kind nicht das Gefühl, etwas zu verpassen, und kann daher leichter akzeptieren, ins Bett zu gehen und loszulassen, um den Schlaf übernehmen zu lassen. Sorgen Sie also dafür, dass die Nacht zu Hause langweilig ist. Wenn getröstet, gestillt oder die Windel gewechselt werden muss, tun Sie dies so ruhig und mit so gedämpftem Licht wie möglich.
3. Machen Sie eine Pause beim Einschlafen, wenn das Baby nicht müde ist
Es ist auch kein Problem, die Einschlafroutine vorübergehend zu unterbrechen, wenn Ihr Kind überhaupt nicht zur Ruhe kommen kann. An manchen Tagen ist Ihr Kind einfach nicht müde, wenn es Zeit zum Einschlafen ist. In diesen Fällen können Sie viel Stress vermeiden, indem Sie nicht darauf bestehen, das Einschlafritual durchzuführen. Es kann viel länger dauern, wenn Ihr Kind übermüdet und traurig wird, als wenn Sie das Einschlafritual aufschieben, bis Ihr Kind ruhiger und bereit zum Schlafen ist. Sie können es eventuell aufteilen, sodass Sie sich bereit machen, ins Bett zu gehen – Schlafanzug anziehen und Zähne putzen, aber mit dem letzten Teil, nämlich dem eigentlichen Einschlafen, warten.
Wenn die Einschlafroutine durchgedrückt wird, obwohl Ihr Kind nicht müde oder traurig ist, kann es in einigen Fällen dazu führen, dass es beängstigend oder unsicher wird, schlafen zu müssen, und Sie werden es daher in Zukunft noch schwieriger haben, Ihr Kind einzuschlafen.
Vermeiden Sie es, Ihr Kind Entscheidungen treffen zu lassen. Zu viel Nachdenken hält das Gehirn beschäftigt und unterbricht gleichzeitig die Einschlafroutine. Statt zu fragen, ob der Kaninchen-Teddybär mit ins Bett soll, kündigen Sie an, dass der Kaninchen-Teddybär jetzt kommt. Einige Entscheidungen können jedoch ein guter und gemütlicher Teil der Einschlafroutine sein: nämlich die Wahl des Gute-Nacht-Lieds oder der Gute-Nacht-Geschichte. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, die Auswahl zu überblicken, können Sie drei Bücher auswählen, aus denen es wählen kann.
4. Machen Sie das Einschlafen allein sicher
Wenn Ihr Kind lernen soll, in seinem eigenen Zimmer zu schlafen, sorgen Sie dafür, dass Sie in der Nähe sind und oft nach Ihrem Kind sehen. Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie immer noch da sind, auch wenn es aus den anderen Räumen etwas Lärm gibt. Das können Sie tun, indem Sie alle 5-7 Minuten in den Raum gehen. Vermeiden Sie es, das Licht einzuschalten, sondern streicheln Sie stattdessen Ihr Kind sanft auf der Wange oder dem Bauch. Gehen Sie schnell wieder hinaus, damit Ihr Kind sich nicht daran gewöhnt, dass Sie da sind. Auf diese Weise lernt Ihr Kind, dass Sie den Raum verlassen können, ohne ihn oder sie allein zu lassen, und gleichzeitig gewöhnt sich Ihr Kind daran, dass es etwas Lärm im Rest des Hauses gibt.
5. Lassen Sie die Einschlafroutine mit Ihrem Kind wachsen
In den ersten sechs Monaten passiert sehr viel mit der Entwicklung Ihres Kindes. Der erste Monat verschmilzt etwas mit Tag und Nacht – Stillen und Pflege, aber danach beginnen Sie und das Baby langsam, Routinen und Gewohnheiten zu entwickeln. Hier beginnt auch die Persönlichkeit, sich zu zeigen. Daher kann es notwendig sein, die Routine etwas weiterzuentwickeln. Vielleicht braucht das Baby mehr kleine Nickerchen oder schläft länger in der Nacht – vielleicht müssen auch andere kleine Anpassungen vorgenommen werden. Indem Sie die kleinen Veränderungen in die Entwicklung Ihres Kindes einarbeiten, integrieren Sie sie langsam in Ihre Routine und vermeiden es, viele drastische Änderungen vorzunehmen, wenn Ihr Kind sich zu sehr entwickelt hat.
Bonus-Tipp: So verbessern Sie eine 'schiefe' Routine
Zuallererst sollten Sie sich daran erinnern, dass es nie zu spät ist, eine Gewohnheit zu ändern. Alle Gewohnheiten können mit Beharrlichkeit und Zeit geändert werden. Leider sind das zwei Dinge, die Eltern oft fehlen. Dennoch kann es sich lohnen, in gute Gewohnheiten zu investieren, da sie zu besserem – und hoffentlich – längerem Schlaf für Sie und Ihr Kind führen.
Der erste Schritt besteht darin, die Gewohnheit oder Gewohnheiten zu identifizieren, die Sie als ungünstig empfinden. Denken Sie daran, dass, wenn die Gewohnheit für Sie und Ihr Kind gut funktioniert, es nicht unbedingt etwas ist, das Sie ändern sollten.
Der nächste Schritt besteht darin, eine Lösung für das Problem zu finden, auf das Sie aufmerksam geworden sind. Wenn das Kind beispielsweise immer weint, wenn Sie den Raum verlassen, könnte es sein, dass Sie Zeit damit verbringen müssen, viele Male zurück in den Raum zu gehen, nachdem Sie das Kind ins Bett gelegt haben. Zunächst sollten Sie nur für ein paar Minuten weg sein, aber später können Sie allmählich beginnen, länger weg zu bleiben. Sie können auch versuchen, die Essgewohnheiten des Kindes zu ändern, wenn es beispielsweise oft nachts aufwacht und gerne gestillt werden möchte.
Dieser Schritt erfordert viel Geduld, da es bis zu 30 Tage dauern kann, bis es Teil der Routine wird. Im Gegenzug wird alles allmählich einfacher, da sich das Kind ständig daran gewöhnt, dass die neue Routine zur Gewohnheit wird.
Zu guter Letzt ist es wichtig, dass Sie sich niemals selbst die Schuld geben, dass Sie eine ungünstige Gewohnheit eingeführt haben. Nutzen Sie stattdessen die Energie, um die Gewohnheit in etwas Nützlicheres zu ändern – das werden sowohl Sie als auch Ihr Kind auf lange Sicht viel mehr schätzen.
