Αν και οι γυναίκες ενθαρρύνονται να συνεχίζουν τη ζωή τους κανονικά όταν είναι έγκυες, υπάρχουν στην πραγματικότητα κάποιες εξαιρέσεις. Μία από αυτές τις εξαιρέσεις είναι η διατροφή. Η εγκυμοσύνη είναι στην πραγματικότητα μια μοναδική ευκαιρία να σκεφτείς τη διατροφή σου και να δεις αν υπάρχει κάτι που μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο. Δες το κείμενο παρακάτω για να μάθεις τι μπορείς και πρέπει να αποφύγεις ή να ελαχιστοποιήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ελαχιστοποίησε την καφεΐνη στην καθημερινότητά σου
Η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων κάποιων πολύ γνωστών όπως ο καφές, η κόλα, το τσάι, τα ενεργειακά ποτά. Όπως και με πολλά άλλα πράγματα, η καφεΐνη μπορεί να είναι καλή και κακή για σένα.
Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής ή πρόωρης γέννας. Μερικές φορές προκαλεί και μικρή ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, η καφεΐνη είναι και μια εθιστική ουσία, η οποία μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις για το παιδί σου.
Οι γιατροί συνήθως συστήνουν στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν το πολύ τρία φλιτζάνια καφέ καθημερινά. Το τσάι μπορείς να το πιεις λίγο πιο αδύνατο από ότι συνήθως. Το τσάι και ο καφές χωρίς καφεΐνη είναι επίσης μια καλή λύση.
Όσον αφορά την κόλα, συνήθως προτείνεται στις έγκυες να καταναλώνουν το πολύ μισό λίτρο καθημερινά. Τα ενεργειακά ποτά θα πρέπει να τα αποφεύγεις εντελώς, καθώς περιέχουν πολύ καφεΐνη – καφεΐνη που σε αυτή την περίπτωση είναι τεχνητά παρασκευασμένη.
Το συκώτι βλάπτει το παιδί σου
Η βιταμίνη Α είναι πάντα καλή για το σώμα, αλλά το συκώτι περιέχει πολύ υψηλή ποσότητα βιταμίνης Α, η οποία μακροπρόθεσμα μπορεί να βλάψει το μικρό έμβρυο στην κοιλιά σου. Αυτό περιλαμβάνει και την πατέ. Γι' αυτό θα πρέπει να αποφεύγεις την κατανάλωση συκωτιού. Η συκωταριά δεν περιέχει πολύ βιταμίνη Α, οπότε μπορείς να την φας με ασφάλεια, ωστόσο σε κάποιες ελαχιστοποιημένες ποσότητες.
Γλυκόριζα σε ελαχιστοποιημένες ποσότητες
Πρέπει να ελαχιστοποιήσεις τη γλυκόριζα όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς είναι μια φυσική ουσία που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σου πίεση και να προσθέσει υγρά στο σώμα. Αν σου έρθει η επιθυμία για γλυκόριζα, κατανάλωσε το πολύ 50 γραμμάρια την ημέρα.
Απόφυγε το ωμό κρέας
Με την κατανάλωση ωμού κρέατος, μπορείς να διακινδυνεύσεις τη μόλυνση από το βακτήριο Listeria. Συχνά παρατηρείται ότι η έγκυος δεν αρρωσταίνει η ίδια, αλλά μεταφέρει το βακτήριο απευθείας στο παιδί, κάτι που μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες για το παιδί.
Η Listeria βρίσκεται επίσης σε μη παστεριωμένα τυριά, γι' αυτό θα πρέπει να τα αποφεύγεις επίσης. Επιπλέον, αποφεύγονται και τα αλλαντικά καθώς και το καπνιστό ψάρι.
Κατανάλωση ψαριού
Τα φιλέτα από μεγάλα θηρευτικά ψάρια μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις για το παιδί σου. Τα μεγάλα θηρευτικά ψάρια περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδραργύρου, και αυτή η ουσία μπορεί να βλάψει τόσο εσένα όσο και το παιδί σου. Γι' αυτό θα πρέπει να αποφεύγεις τα μεγάλα θηρευτικά ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις λάδι ψαριού ως συμπλήρωμα για να επιτύχεις την προτεινόμενη κατανάλωση ψαριού. Για το σούσι δεν χρειάζεται να ανησυχείς, αρκεί να το τρως στην Δανία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υγειονομικές αρχές μας προφυλάσσουν ώστε να μην καταναλώνουμε ψάρι με κίνδυνο παρασίτων.
Η άσκηση είναι σημαντική
Η άσκηση είναι πάντα υγιής για όλους μας. Είναι πάντα καλή ιδέα, όσο το δυνατόν περισσότερο να ασκείσαι, είτε το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ. Η άσκηση δεν βλάπτει ποτέ.
Η άσκηση, όπως και με το φαγητό, δεν πρέπει να υπερβάλλεται, καθώς μπορεί γρήγορα
