¿Es la idea de ganar peso durante tu embarazo una verdadera historia de terror?
La buena noticia es que se supone que el cuerpo debe aumentar de peso mientras tu bebé disfruta dentro de tu vientre. Dicho esto, también es agradable tener una guía sobre cuánto “debes” aumentar de peso mientras estás embarazada.
¿Cuánto pesa un embarazo?
Cuando el número en la balanza sube semana tras semana durante el embarazo, puede sentirse abrumador. Pero no te preocupes, no es solo grasa lo que estás añadiendo a tu cuerpo. Puede ser reconfortante tener una idea de cuántos kilos se “van” a qué.
Tu embarazo en números
Bebé: aproximadamente 3,5 kg
Útero, placenta y líquido amniótico: aproximadamente 3,5 kg.
Sangre y líquido adicionales en el cuerpo: aproximadamente 2-4 kg.
Depósitos de grasa extra: aproximadamente 1-4 kg.
¿Cuánto se puede aumentar de peso durante un embarazo?
Depende de cuánto pesabas antes de quedar embarazada. Cuanto más alto era tu IMC antes del embarazo, menos “debes” aumentar y viceversa. IMC significa Índice de Masa Corporal, y es una indicación de si hay armonía entre peso y altura. Como regla general, solo aumentarás un poco en el primer trimestre, después de lo cual el aumento se acelera hacia el final del embarazo.
IMC = peso (kilos) / altura * altura
Primer trimestre (0-3 kg.)
El aumento de peso es típicamente entre 0-3 kg. El bebé pesa y ocupa poco espacio y aún no puedes sentirlo. En este momento, puedes experimentar náuseas. Algunas pueden controlarlo comiendo un poco todo el tiempo, mientras que otras no pueden mantener la comida en su estómago. Muchas mujeres embarazadas también experimentan sensibilidad en los senos. Esto ocurre porque el cuerpo ya se está preparando para producir leche.
Segundo trimestre (4-6 kg.)
El aumento de peso es típicamente entre 4-6 kg. El bebé se desarrolla y comienza a crecer y ocupar más espacio. Por lo tanto, el bebé también entra en el aumento de peso y no solo la madre. La cantidad de sangre aumenta, mientras que se acumula líquido en el cuerpo. El útero también crece y la cantidad de líquido amniótico aumenta.
Tercer trimestre (4-6 kg.)
El aumento de peso es típicamente también entre 4-6 kg. Al final del embarazo, el bebé crece de manera constante y saludable. ¡Y eso se nota en el cuerpo! El útero crece aún más y la cantidad de líquido amniótico aumenta. Ahora también puedes experimentar líquido en las piernas, manos y pies, lo que también afecta el número en la balanza. El cuerpo ahora está cargado y pesado.
En total, el aumento de peso está entre 10-15 kg, si eras de peso normal antes de tu embarazo. Eres de peso normal si tu IMC está entre 18,5 – 24,9.
¡Tómalo con calma!
Nuestro mejor consejo es no estresarte innecesariamente por el número en la balanza. Confía en las señales de tu cuerpo y come mayormente según las recomendaciones de la autoridad de salud para embarazadas: sigue las pautas dietéticas oficiales y aumenta lo saludable. Y toma suplementos para embarazadas.
Pautas dietéticas oficiales de la autoridad de salud:
- Come de manera vegetal, variada y no en exceso
- Come más verduras y frutas
- Come menos carne – elige legumbres y pescado
- Come alimentos integrales
- Elige aceites vegetales y productos lácteos bajos en grasa
- Come menos de lo dulce, salado y graso
- Apaga la sed con agua
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