¿Has tenido un largo periodo en el que el ejercicio no tenía una marca en tu "lista de tareas"? Puede ser que tu recién llegado bebé haya tomado mucho de tu atención - ¡lo cual es encantador! Pero ahora es hora de volver a ponerte en forma y sentirte más feliz al mirarte en el espejo.
No tiene que significar que deba ir rápido. ¡Tómalo a tu ritmo! De todos modos, tu bebé puede acompañarte sin problema. Aquí hay 3 formas de ejercicio donde tu pulso aumenta gradualmente según el nivel que elijas. Un extra es una sugerencia sobre qué ritmo se adapta a qué día de la semana y dónde puedes practicar diferentes ejercicios.
1. Nivel: Yoga para bebés
Un domingo suele tener un significado especial para todos. Es aquí donde bajamos el ritmo, y el ejercicio debería coincidir con eso. El yoga para bebés encajará perfectamente en una rutina dominical, donde de otro modo tienes la tradición de un largo paseo o una buena película. No necesitas renunciar a nada, solo añadir una hora de ejercicio.
Tú y tu bebé pueden, con yoga, sumergirse en movimientos lentos juntos, lo que beneficia al niño en varios aspectos. El yoga, por ejemplo, motiva la motricidad de tu bebé y proporciona un sueño más profundo. ¡Es perfecto para la siesta de la tarde cuando regresan a casa!
Puedes practicar yoga en casa si solo consigues el equipo, que básicamente es solo una esterilla de yoga. Pero también puede ser agradable salir a una clase con un instructor, donde hay más personas. A menudo podrás encontrar clases de yoga en la mayoría de los gimnasios locales. De lo contrario, es muy probable que haya otras asociaciones que estén abiertas a que tú y tu bebé participen.
2. Nivel: Natación con un niño pequeño
Es martes, y estás bien en la semana. Quizás antes solías ver un poco de televisión con tu hijo cuando el reloj marcaba las 16. A partir de ahora, pueden cambiar la comodidad del sofá por una visita a la piscina, donde ambos pueden moverse y socializar con otros padres y niños.
Aquí el ritmo no será intenso, pero pueden hacer muchos ejercicios divertidos con los cuerpos en el agua. Probablemente ni siquiera notarás que estás quemando muchas calorías. Es bastante divertido, aunque se trate principalmente de chapotear un poco con tu hijo en brazos. Sin duda, disfrutarán mucho de añadir la natación como un plan a lo largo de la semana, ya que proporciona tanto algo social como ejercicio.
Casi no puedes encontrar una piscina que no ofrezca natación para padres con niños pequeños. Así que solo se trata de averiguar cuándo hay clases en una piscina cercana a ti.
3. Nivel: Correr con el carrito de bebé
El calendario ha llegado a jueves. Seguramente tienen muchos planes para el fin de semana, donde puede haber algunos dulces adicionales en el menú. ¿No sería una idea fantástica dar un buen paseo corriendo con el carrito de bebé antes de eso? De esa manera, puedes, dicho de manera cliché, sentirte bien al comer un poco más.
Tu bebé también disfrutará de un agradable paseo al aire libre, donde podrá ver el paisaje que pasa. ¿Quizás se cuela una pequeña siesta mientras mamá se esfuerza detrás?
Lo bueno de correr es que puedes planificarlo exactamente según tu horario. Aquí no hay necesidad de un instructor. Puedes hacerlo perfectamente por tu cuenta, a menos que busques motivación al tener a otro corredor contigo, pero eso también puede ser una buena amiga.
Si eres realmente hardcore, puedes poner al bebé en un portabebés y correr con el bebé en el pecho/espalda. Pero eso probablemente sea más para el chico hardcore :-)
