Uusina vanhempina tiedätte kaiken siitä, miltä tuntuu olla jatkuvassa univajeessa. Me ihmiset kohtaamme lyhyempiä ja pidempiä aikoja elämässämme univajeen kanssa.
On tärkeää sekä fyysiselle hyvinvoinnillemme että erityisesti mielenterveydellemme, että huolehdimme siitä, että saamme riittävästi unia joka yö.
Täältä voit lukea lisää erilaisista univaiheista, ja saat hyviä vinkkejä siihen, miten saat lapsesi nukkumaan paremmin yöllä, jotta hän voi herätä virkeänä ja raikkaana huomiseen päivään.
Sen vuoksi uni merkitsee kaikkea hyvinvoinnillemme
Jos olet ollut vain muutaman päivän ilman optimaalista määrää unta, alat huomata, kuinka tärkeä yöuni on. Sinulla on vähemmän energiaa olla fyysisesti aktiivinen, ja keskittymiskykysi heikkenee vähitellen sitä mukaa, mitä enemmän unta puuttuu. Ei vain sinä itse, vaan puuttuvat tunnit unimaailmassa voivat vaikuttaa myös ympärilläsi oleviin.
Ympäristösi voi vaikuttaa väsymykseesi, kun sinulla on lyhyempi pinna, ja kun mielialasi ei ole samalla tasolla kuin yleensä.
Kun nukumme, päivän vaikutelmia ja oppimista käsitellään ja prosessoidaan. Vaikka keho on levossa, aivot työskentelevät täydellä teholla. Ne valmistavat meitä tulevaan päivään, ja tekevät meidät henkisesti valmiiksi käsittelemään kaikkia niitä tehtäviä, joita kohtaamme sekä yksityisesti että ammatillisesti.
Tunne 4 univaihetta
Uni on prosessi, joka etenee 4 vaiheessa. Ne kiertävät ympyrää, ja jokaisella on oma tehtävänsä. Aivomme ovat sopeutuneet evoluution myötä, ja tämä tarkoittaa muun muassa, että univaiheet pikkulasten vanhemmilla hyödynnetään tehokkaammin, koska heillä on vähemmän aikaa nukkua.
Kun heräät virkeänä ja levänneenä, olet yön aikana käynyt läpi 4 vaihetta useita kertoja. 1 sykli voi kestää 90-110 minuuttia.
Sekä lapset että aikuiset käyvät läpi 4 vaihetta. Kuitenkin kunkin syklin kesto vaihtelee iän mukaan.
Vaihe 1: kevyt uni (5-10 minuuttia)
Kun olet menossa nukkumaan, olet ensimmäisessä ja lyhyimmässä vaiheessa. Me kutsumme usein tätä ensimmäistä, kevyttä vaihetta hetkeksi, jolloin 'puhaamme'.
Kehoasi rentoutuu yhä enemmän, ja lihaksesi rentoutuvat.
Tässä vaiheessa monet meistä voivat kokea pieniä nykäyksiä kehossa. Se on äkillinen liike, joka voi saada meidät heräämään hetkeksi, ennen kuin vaivumme taas uneen.
Pienet nykäykset tapahtuvat, kun keho on vaikeuksissa hallita siirtymistä aktivoituneista lihaksista täydelliseen rentoutumiseen.
Vaihe 2: matkalla syvään uneen
Vaihe 2 on ensimmäisen, kevyen univaiheen jatkoa. Vaiheen 2 aikana kehosi rentoutuu entisestään. Suurin ero ensimmäisen ja toisen vaiheen välillä näkyy aivotoiminnassa. Vaiheessa 1 olet osittain tietoinen. Reagoit ympäröivään ääniin, ja heräät helposti.
Vaiheessa 2 aivotaajuudet alkavat hidastua, ja alat vähitellen irtautua tietoisuudestasi.
Keskiarvoisesti aikuinen viettää noin 50% koko unen määrästä vaiheessa 2 joka yö. Lapset viettävät vähemmän aikaa tässä vaiheessa.
Vaihe 3: syvä uni
Tämä vaihe on yksi tärkeimmistä keholle, fyysiselle kehitykselle ja yleiselle terveydentilallemme. Tässä vaiheessa keho käyttää energiaa uusien solujen uudelleenrakentamiseen, ihon ja hiusten korjaamiseen, immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja aineenvaihdunnan säätämiseen.
Lasten kehityksessä tämä vaihe on se, jossa tuotetaan kasvuhormoneja. Siksi on ratkaisevan tärkeää, että he saavat monta tuntia unta joka yö, jotta he saavuttavat tämän vaiheen.
Jos sinut herätetään tästä vaiheesta, saatat kokea olevasi aivan hämmentynyt. Saattaa kulua jopa 30 minuuttia heräämisestä univaiheesta 3, jolloin et ole oma itsesi. Aivot toimivat puoliteholla, ja niiden on annettava aikaa tottua todellisuuteen uudelleen.
Puhuminen tai nukahtaminen tapahtuu tässä vaiheessa.
Vaihe 4: REM-unet
REM-unet ovat se hetki, jolloin uneksimme. REM tarkoittaa ”Nopea silmänliike”, mikä viittaa siihen, että silmät liikkuvat suljettujen silmäluomien takana. Tämä tapahtuu, kun aivot ovat erittäin aktiiviset. Ne käsittelevät päivän aikana saamamme vaikutelmat ja aistimukset.
Tämä vaihe on tärkeä pitkäaikaismuistimme ja kyvyllemme tallentaa tietoja ja oppimista. Tiedot siirretään lyhytaikaismuistista pitkäaikaismuistiin, jotta voimme jatkaa kehitystämme ja oppimistamme seuraavana päivänä.
Me nukumme pinnallisemmin vaiheessa 4 kuin vaiheessa 3. Siksi heräämme usein keskellä unta.
Lapset kehittyvät joka sekunti valveillaoloaikanaan. He kehittävät sosiaalisia taitoja, motorisia kykyjä, viestintätaitoja ja kykyä ajatella loogisesti ja abstraktisti. Tämä selittää heidän tarpeensa saada monta tuntia unta joka yö. He tarvitsevat pitkän ajanjakson vaiheessa 4, jotta päivän oppiminen voidaan tallentaa vakaasti ja optimaalisesti aivoihin.
Lapset viettävät noin 50% uniajastaan vaiheessa 4 (aikuisilla se on 25%).
Kuinka monta tuntia unta lapsesi tarvitsee
Lapset tarvitsevat enemmän uniaikoja kuin aikuiset. Lapsen kehitykselle ei tapahdu mitään, vaikka hän saisi olla pidempään hereillä syntymäpäivänään tai jouluaattona.
Sinun tulisi säätää lapsesi unentarvetta iän mukaan:
- 1-4 viikkoa: 15-18 tuntia
- 1-12 kuukautta: 14-15 tuntia
- 1-3 vuotta: 12-14 tuntia
- 3-6 vuotta: 10-12 tuntia
- 7-12 vuotta: 9-11 tuntia.
Nämä ovat ne tuntimäärät, joita sinun tulisi pyrkiä siihen, että lapsesi nukkuu joka yö (ilmoitetut tuntimäärät sisältävät myös päiväunet).
On erilaisia tapoja, joilla voit optimoida unen laatua, jotta lapsesi nukkuu syvemmin ja pidempään.
Mitkä tahansa unirutiinit ovatkin vakaat, sitä helpompi lapsesi on nukahtaa.
Hyviä vinkkejä saadaksesi lapsesi nukahtamaan nopeasti ja syvästi
- Vuode on järjestettävä nukkumista varten: Kun sänkyä käytetään vain nukkumiseen (eikä leikkimiseen), lapsi yhdistää nukkumismökin nukahtamiseen. Jos lapsella on kokemuksia myös leikkimisestä sängyssä, se voi aiheuttaa henkistä hämmennystä. Varmista, että sängyn sisustus muutamalla pehmolelulla ja pehmeällä vuodevaatteella kutsuu fyysiseen rauhoittumiseen ja rentoutumiseen. Mammashopista löydät laajan valikoiman juniorisänkyjä.
- Luo terveellinen sisäilmasto: Onko huone liian kuuma tai ilma raskasta, on lapsen vaikeaa rauhoittua. Tuulettakaa lastenhuone joka päivä. Kesäkaudella voi olla hyvä idea tehdä se juuri ennen nukkumaanmenoa. Lämpötilan tulisi olla 15-22 astetta.
- Vältä aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa: Pelaaminen ja leikkiminen aktivoivat aivoja. Luo hyvä iltarutiini rauhallisilla aktiviteeteilla, kuten hiljaisella palapelillä, mukavalla kirjalla tai rentouttavalla musiikilla.
- Pidä kiinni hyvästä nukkumaanmenorutiinista: Lauletaanko hyvä yölaulu vai luetaanko pieni iltasatu, riippuu lapsen persoonallisuudesta ja toiveista. Tärkeintä on, että luodaan hyvä ja toistuva rutiini, josta lapsi löytää turvaa ja rauhaa.
- Muista rauhallinen ja lempeä herätys: Useimmat vanhemmat tuntevat hyvän nukkumaanmenorutiinin merkityksen. Jos herääminen on lapselle hektinen ja sekava kokemus, se voi pilata yöunet. Varmista, että aamut ovat rauhallisia (riippumatta siitä, onko arki vai viikonloppu). Hyvä aamurutiini on yhtä tärkeä kuin hyvä nukkumaanmenorutiini.
