Raskaana ollessasi kehossasi tapahtuu monia asioita, joita on vaikea hallita. Tämä johtuu monista sukupuolihormoneista, jotka ovat työssä kehossa ja aiheuttavat voimakkaita muutoksia. Täältä saat joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa vatsan ongelmissa raskauden aikana.
Hormoni, jota kutsutaan progesteroniksi, näyttelee suurta roolia raskaudessasi. Samalla se on myös hormoni, joka vaikuttaa suolen lihaksiin. Tämä helpottaa ensinnäkin kehosi ravintoaineiden hyödyntämistä, joita suolisto erittää ruoastasi, ja näin sikiö saa paremmin ravintoa. Samalla se kuitenkin voi myös aiheuttaa sen, että äitinä voit kokea kovaa vatsaa, kun jätteet pysyvät suolistossa pidempään. Tämä kaikki on osa välttämätöntä prosessia.
Ei auta asiaa, että raskaana ollessasi kärsit tyypillisesti lisääntyneestä väsymyksestä etkä siksi saa yhtä paljon liikuntaa kuin normaalisti. Tämä on myös täysin normaalia, mutta se voi olla osa sitä, mikä johtaa vatsan ongelmiin, yhdessä muuttuneiden ruokailutottumustesi ja vaihteleva ruokahalusi kanssa.
Kaiken kaikkiaan nämä hormonit ja muuttuneet tavat voivat siis aiheuttaa kovaa vatsaa ja pahimmassa tapauksessa peräpukamia. Voit täällä lukea hieman siitä, miten voit tehdä jotain ummetuksen ja kovan vatsan vähentämiseksi.
Liiku
Kuten sanottu, raskautesi voi hyvin johtaa suurempaan väsymykseen ja vähempään liikuntaan, koska kehosi on sisäisesti ylitöissä. Tämä voi johtaa siihen, että et saa yhtä paljon liikuntaa kuin tavallisesti, ja se on myös täysin ok. On kuitenkin silti hyvä idea huolehtia siitä, että saat jonkin verran liikuntaa. Mieti, millaisia liikuntamuotoja voit helposti lisätä päivittäiseen elämääsi. Uida, kävellä ylös ja alas portaita tai pyöräillä. Kaikki tämä auttaa käynnistämään verenkiertoa kehossasi.
Juo riittävästi vettä
Kehosi tarvitsee nestettä, ja kun sinulla on kasvamassa pieni keho sisälläsi, tarvitset vielä enemmän nestettä. Erityisesti kuumalla säällä on tärkeää, että saat vähintään kaksi litraa päivässä. Pidä koko ajan pullo mukanasi, jotta voit aina juoda vettä ja voit varmistaa, että saat riittävästi nestettä. Vesi on paras vaihtoehto, koska se on kehollesi helpointa nauttia ja sulattaa.
Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Ruoka ja ravinto ovat myös tärkeitä asioita, joihin raskaana olevan tulisi keskittyä. On hyvä idea saada runsaasti kuituja, ja kuitupitoinen ruokavalio on siis tie eteenpäin. Keskity saamaan runsaasti salaattia ja vihanneksia, siemeniä ja täysjyväleipää. Yleisesti ottaen siemenet ja kuoret ovat hyvä idea, ja voit ostaa HUSK-linssinsiemeniä, jotka ovat erityisesti hyviä suoliston florasta huolehtimiseen ja tasapainottamiseen. Yhdessä nesteen kanssa nämä ruoat voivat auttaa sinua saavuttamaan hyvän tasapainon vatsassa.
Saa riittävästi mineraaleja
On hyvä idea raskaana ollessasi ottaa ravintolisää, jossa on ylimääräisiä mineraaleja ja vitamiineja, sillä tarvitset niitä tässä vaiheessa erityisen paljon. Erityisesti magnesium, joka on mineraali, jota tyypillisesti ei saada tarpeeksi, voi olla hyvä idea täydentää. Emme syö niin paljon pähkinöitä kuin ihmiset aikaisemmin, joten kehomme ovat tyypillisesti magnesiumin puutteessa. Jos korjaat tätä puutetta ottamalla magnesiumlisää, se voi auttaa välttämään kovan vatsan.
Torju peräpukamia
Raskaana oleville ei ole epätavallista saada peräpukamia, mutta se ei tarkoita, että se olisi mukavaa. Peräaukon ympärille muodostuvat pullistumat johtuvat kohdun lisääntyneestä paineesta, koska siellä on tietenkin sikiö, joka ei yleensä ole paikalla. Tämä voi tehdä istumisesta ja wc:ssä käymisestä uskomattoman kivuliasta, mikä voi jopa olla veristä puuhaa. On tärkeää tietää, että tässä ei ole mitään 'vääriä', vaikka se helposti voikin siltä vaikuttaa. On kuitenkin edelleen syytä tehdä asialle jotain.
Jos sinulla on peräpukamia raskaana ollessasi ja haluat niistä eroon, voi olla hyvä idea tehdä laskimopumppausharjoituksia. Lisäksi voit ottaa yhteyttä lääkäriin, jos peräpukamat muuttuvat liian kivuliaiksi sivuutettavaksi ja jos ne ovat liian häiritseviä. Kun olet ensin synnyttänyt, peräpukamat yleensä häviävät itsestään. Lisäksi voit noudattaa kaikkia edellä mainittuja neuvoja ummetusta vastaan, sillä kova vatsa voi myös olla mukana peräpukamien aiheuttamisessa.
