Kada ste trudni – a posebno u kasnoj trudnoći – nedostatak sna jedna je od stvari koja može stvarno iritirati. Kada trbuh raste, može biti teško pronaći način da ležite – a istovremeno biste trebali ležati ispravno s nogama.
Loša vijest – ne možete spavati unaprijed…
Znate to. Mi to znamo. Svi to znaju – ali izgleda tako lijepo "spavati unaprijed". Problem je u tome što to nije moguće. Stoga je važno da se pobrinete za također da možete dobro spavati u trećem tromjesečju. Nema smisla vjerovati da ako samo dovoljno spavate na početku, imate viška – to nije moguće.
Umjesto toga, potrebno je pronaći pomoćna sredstva i položaje za spavanje koji mogu omogućiti da dobro spavate. Postoje različiti uzroci "lošeg sna" – ali većinu njih, srećom, može se više ili manje ublažiti.
Pritisak na mjehur – i noćne ture na WC
Kada legnete – i možda ste tako sretni da pronađete dobar položaj za spavanje – sigurno ćete primijetiti da nešto pritisne na mjehur, pa često morate mokriti. To nije samo zato što postoji pritisak na mjehur – već i zato što vaše tijelo mora "mokriti za dvoje". Tako vaša mjehur obavlja svoju normalnu funkciju – i istovremeno čisti vodu u maternici, pa zapravo morate "mokriti za dvoje". To se ne može baš izbjeći – ali neugodnosti se mogu smanjiti.
Mnoge trudnice najradije spavaju na boku
U pokušaju da izbjegnu nelagodu – i da dobiju barem malo sna – mnoge trudnice završavaju spavajući na boku, jer to smanjuje pritisak od trbuha. Osim toga, također se preferira spavati s gornjom nogom savijenom – i ona bi trebala biti podignuta, tako da leži otprilike "horizontalno".
Za pomoć pri podizanju noge mnogi koriste jastuk između koljena – jastučić za koljena. Takav pomaže vam i da izbjegnete bolove i istovremeno postignete udoban položaj za spavanje.
Dobar jastuk za glavu je obavezan
Baš zato što je tako teško pronaći udoban položaj za spavanje, može biti i teško pronaći pravi jastuk za glavu. Danski Fossflakes to je uzeo u obzir, zbog čega su u suradnji s različitim stručnjacima razvili svoj "Chiropractical Pillow", koji je jastuk s mnogim funkcijama i mogućnostima korištenja.
Drugim riječima, jastuk koji pruža maksimalnu podršku za glavu, bez obzira spavate li na leđima ili boku.
Možete pronaći jastuk ovdje – i pročitati više o mnogim funkcijama >
Jastučići za trudnoću – čemu su dobri?
Jastučić za trudnoću nije "neophodan" – ali većina onih koji ga nabave ne bi ga se odrekla.
Različiti jastučići za trudnoću imaju različite prednosti – ali zajedničko im je to što su prilično veliki jastuci koji imaju više različitih prednosti i tako vam pomažu da bolje spavate.
Možete pročitati naš pregled nekih od jastučića za trudnoću ovdje. >
10 savjeta za bolji noćni san tijekom trudnoće
Pokušali smo sažeti članak, kako bi na kraju dobili 10 savjeta za bolji san tijekom trudnoće.
- Vježbanje je dobro za umornu tijelo – i to kao trudnica. Stoga se potrudite vježbati kasno poslijepodne ili navečer i na taj način pripremiti tijelo za spavanje.
- Svjež zrak je dobar – provjetrite spavaću sobu prije spavanja i eventualno ostavite prozor otvoren dok spavate.
- Morate piti puno – ali učinite to što je prije moguće tijekom dana. Ako ste žedni, naravno, ne smijete se suzdržavati od pijenja; ali razmislite o tome kada i kako.
- Kofein je svima nama loš za san; ali ako zaista želite kofein, pokušajte ga konzumirati što je moguće ranije tijekom dana i najbolje ne nakon podneva.
- Jastučići – i to mnogi! Koristite jastuk između koljena dok spavate, kako biste postigli bolji položaj za spavanje, gdje su vam noge u pravom položaju. Osim toga, možete imati jastuk "iza" trbuha, koji pruža dobru podršku – alternativno, možete koristiti jastuk za trudnice.
- Ritam, ritam, ritam – i ne, ne morate plesati. Umjesto toga, trebate uspostaviti ritam spavanja, gdje odlazite na spavanje u isto vrijeme i ustajete u isto vrijeme.
- Nemir ili bol? Ako imate nemir ili bolove u nogama koji vas sprečavaju da spavate, trebali biste kontaktirati svog liječnika i provjeriti imate li nedostatak željeza.
- Spavajte na boku – to većini trudnica daje bolji osjećaj, a u kombinaciji s dobrim jastukom za trudnice, to može možda ublažiti neke od neugodnosti.
- "SPAVAJ SADA – MORATE SE PROBUDITI ZA 4 SATA!" – Da, svi to poznajemo. I to može biti iritantno. No, prije svega, ne smijete ležati i psovati se. To vas samo dodatno drži budnima – i ako zaista ne možete zaspati, ustajte, pročitajte knjigu ili radite nešto drugo. Samo nemojte dopustiti da krevet postane "mjesto za odmor" u svim dijelovima dana. To bi trebala biti mjesta gdje tijelo zna da treba spavati, a ne (toliko) nešto drugo.
- Muževi mogu pomoći! Ako vam je lakše zaspati, na primjer, uz dobru masažu, svakako je prikladno pokušati nagovoriti dragog muža da pomogne mami da zaspi.
I spavajte stvarno, stvarno dobro. ❤
