Svi smo čuli mnoge tvrdnje da je glupa ideja trčati tijekom trudnoće. Vjerojatno si samo slegnula ramenima dok nisi bila trudna. Ali sada si usred toga.
”Mogu li zapravo trčati kada sam trudna?”
Teško je snaći se u tome! Jedan zdravstveni stručnjak kaže ovo, a druga babica kaže nešto drugo. Dugi niz godina se govorilo da trudnice trebaju izbjegavati trčanje, ali sada je ton drugačiji – i ima dobrih vijesti za žene koje vole trčanje!
Mitovi
Prije nego što pređemo na naše savjete o trčanju, prvo ćemo navesti neke tvrdnje o trčanju tijekom trudnoće koje su mitovi. Stoga se ne trebaš bojati da će ti se ove stvari dogoditi.
- Rodit ćeš svoje dijete prerano
- Tvoje dijete neće dobiti dovoljno kisika dok trčiš
- Ne smiješ trenirati tako naporno kao inače
- Šteti tvom djetetu ako se pregriješ tijekom treninga
Teško je ne bojati se ovih mitova, s obzirom da su se ponavljali iznova i iznova dugi niz godina. Ali ako zaista uživaš u malo trčanja, pokušaj duboko udahnuti i staviti ih daleko na stražnju policu. Zaslužuješ raditi stvari koje te čine sretnom bez lošeg osjećaja.
Nekoliko mjera opreza
Trčanje je dobro, trčanje je zdravo, i trčanje treba (ako želiš) prakticirati tijekom cijele godine – čak i kada si trudna. To ne mijenja činjenicu da postoji nekoliko mjera opreza koje je dobro imati na umu kada sljedeći put ideš na trčanje. Na kraju krajeva, ne možemo ignorirati da tvoje tijelo obavlja veliki posao kada si trudna, pa se moraš brinuti o njemu dok to traje.
To znači da je dobra pravila da se ne bi trebala previše opterećivati. U redu je otići na trčanje, ali trebala bi nastojati održati svoju formu. Stoga ćeš vjerojatno morati uzeti komadić kiselog jabuka i zaboraviti na poboljšanja u vezi s udaljenošću i vremenom sljedećih nekoliko mjeseci. Ako se previše opterećuješ da ti počne okus željeza u ustima, vrijeme je da malo usporiš. Ako se previše forsiraš, to će povećati tvoje kontrakcije, koje nisu baš ugodne za trčanje, pa ćeš ih vjerojatno htjeti izbjegavati u prevelikim količinama. Dok slušaš svoje tijelo, nema ništa opasno u trčanju kao što si to obično radila.
Također postoje neke sitnice koje je dobro zapamtiti u vezi s hranom i pićem. Obavezno se dobro hidratiziraj i pij dovoljno vode prije i nakon trčanja. Također je jako dobar savjet da ne trčiš na prazan želudac. Oh, sve to s vodom i hranom neposredno prije trčanja može imati tendenciju uzrokovati bočne bolove za mnoge... Ali to je jednostavno tako dobro za tvoje tijelo.
Kao posljednja točka, možda nije trčanje ono što bi trebala započeti ako prije nisi bila aktivna. To može biti oblik vježbanja koji je više opterećujući ako počinješ potpuno od nule. U tom slučaju postoje i drugi oblici vježbanja u kojima se možeš lako uključiti.
Spinning kao alternativa trčanju
Cilj nije natjerati te da ideš trčati – potpuno je u redu ako se još uvijek ne osjećaš sigurno u tome. Možda možeš izgraditi sigurnost započinjanjem negdje drugdje. Spinning bi mogao biti zlatna sredina za tebe, ako se još uvijek osjećaš nesigurno u vezi s trčanjem ili ako nikada prije nisi trčala.
MEĐUTIM, postoje i neki oprezni koraci za spinning koje možeš uzeti u obzir. Kao i kod trčanja, dobra je ideja da počneš vrlo lagano ako si početnik. Možda bi bilo dobro napraviti nekoliko ugodnih vožnji na sobnom biciklu u teretani ili vani na otvorenom prije nego što počneš, tako da se polako uvučeš u to.
Kada si spremna za spinning grupu, ne zaboravi reći instruktoru da si trudna. Možda će ti se to činiti kao da tražiš pažnju, ali nije. To je jako važno, kako ne bi pritisnula te više nego što je potrebno. Instruktor sigurno ne želi to učiniti. Dakle, obavijesti ga ili nju da ste vas dvoje na biciklu.
Bicikl također treba neke prilagodbe koje odgovaraju trudnici. To može učiniti vožnju ugodnijom za tebe ako pomakneš upravljač bliže tijelu, kako bi mogla sjediti uspravno. Bit će to malo kao vožnja na ženskom biciklu, ali nema veze! Atmosfera na spinning satu je potpuno drugačija od vožnje biciklom oko jezera.